不吃晚饭的人，都悄悄长胖了

兰晓芳

大家总对晚饭有意见，甚至还有人总结了不吃晚饭的N大好处。事实果真如此吗？

不吃晚饭能减肥？

有人会说谁谁谁不吃晚饭瘦了多少多少斤。其实不管是谁，少吃一顿饭就会少摄入1/3 的热量，当然会减重，跟哪顿饭没关系。而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。而既对身体好，又有利于减肥的关键是：控制一天三顿的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

不吃晚饭能長寿？

虽有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但请大家注意两个关键词：动物实验，限制饮食。

我们是人不是小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。

不吃晚饭能排出体内毒素？

排毒？身体到底有什么毒？出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃得多，拉得也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。

还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死。照这种理论，我们把三餐都戒了吧，这些荒谬的谣言，别信！

谁可以不吃晚饭？

总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这4种情况，那可以考虑不吃。

1. 中午吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

2.下午吃多了

中午虽然吃得不多，但下午加餐没停嘴。

那晚上这顿就省了吧。

3.晚上睡得早

之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点，但要保证全天能量和营养充足。

4.体重超标多

这里的多指的是BMI>28，体脂率>30% 的人。对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。