中医养生法解决失眠那些事儿

2019-03-06高雅于秋然

大众健康 2019年3期

高雅　于秋然

随着生活节奏的加快以及人们生活习惯的改变，越来越多的人被失眠所困扰。世界卫生组织的数据显示，我国存在睡眠障碍的人占近四成，高于世界平均27%的比例。

长期失眠会引发多种疾病

通常说来，失眠是患者睡眠时间和（或）质量不足，并影响日间社会功能的一种主观体验。研究显示，长期失眠可使人免疫力下降，引发心脑血管疾病、神经系统疾病、情绪障碍等，严重影响了人们的身心健康，而各类疾病继发出现的睡眠问题则成为恶性循环。

偶尔的失眠不必过分担心，若长期失眠则需要引起重视，长期失眠患者可能出现以下问题。一是记忆力、注意力下降。觉得自己“脑子变慢”，甚至“扭头就忘”，甚至会增加痴呆的发病风险。二是内分泌紊乱。由于长时间的睡眠节律不规律，体内激素水平不稳定导致体重增加或降低，气色差，脾气易急躁或情绪低落，女性月经不调。三是心脑血管疾病风险增加。血压升高并且服用降压药物改善不明显，容易发生心悸、胸闷憋气，甚至会加重心衰患者的心脏负担。四是免疫系统功能下降。如在流感季节，失眠患者更容易“中招”，多有疲惫感、“体弱多病”等现象。

阳不入阴则不得安眠

失眠，中医学称之为“不寐”“目不瞑”“不得眠”“不得卧”等。祖国医学中有“养生之道，当以善睡居先”的说法，可见在“日出而作，日落而息”的时代，人们对睡眠的重视程度非同一般。

失眠的中医病机总体来讲可概括为“阳不入阴”。《灵枢·大惑论》中记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”

根据中医理论，人体阳气白天在体表运行，所以人就可以运动四肢，可以思考问题。夜间，阳气由表入里，阳在内而阴在外，此时则夜寐安稳。若阳不入阴则夜寐不安。举个简单例子，现代人夜生活丰富，晚上还在应酬、娱乐，大脑兴奋不能平复难以入睡，这便是“阳不入于阴”的表现。中医认为导致失眠的原因多种多样，但不外虚实两种。《景岳全书·不寐》记载：“不寐证虽病由不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐;其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳”。可理解为一种是外在干扰因素（如环境改变、饮用含咖啡因的饮料等导致失眠），另一种为身体内在失衡因素（如某些慢性疾病导致失眠）。

“四避免”则睡居安

避免过饱。中医讲“胃不和则卧不安”。夜间人体的消化系统需要充分休息，若晚餐吃得过饱或进食大量不易消化的食物，加重脾胃负担，脾弱不运，停滞胃腑，易生痰生湿，造成嗳气吞酸、头目眩晕，从而影响睡眠。因此，晚餐提倡少食，七八分饱，清淡的饮食可顾护脾胃清阳之气。

避免过度兴奋。过度兴奋包括身心两者。有人在睡前反复思虑或情绪处于激动状态而久久不能入睡，中医认为“先睡心再睡眼”，应情志平稳，摒除杂念，使内心恬淡虚静。在睡前可以适当散步、冥想、听音乐等帮助身心逐渐进入放松的状态，应避免剧烈活动以及紧张刺激的电视节目。

避免过点。《灵枢·大惑论》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。古人将入睡和觉醒视为人体阴阳转换的时刻。子时阴盛阳衰，午时则阳盛阴衰，因此子午为一天中阴阳交替之时，刚好是人体胆经和肝经当值时间，是胆和肝排毒的时间。“卧则血归于肝”，睡眠有利于人体肝胆排毒，这就是人们说的“子午觉”的由来。当今人们的生活已不再像古人们那样有规律，中午忽视短暂的午休时间，晚上再熬夜工作、娱乐，长此以往体内阴阳失衡会导致各种健康问题。因此在有条件的前提下，提倡睡“子午觉”。午间小憩（午时为11点至13点），夜间按时入睡（子时为23点至凌晨1点），才能有利于人体排毒。此外古人睡眠还要顺应四季变化，如“春三月……夜卧早起，广步于庭”，“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，“冬三月……早卧晚起，必待日光”。由于我们需要按时上班、上学，故很难严格遵守此规律，无论您的职业需要晚起还是早起，规律的作息时间是最重要的。

避免“高标准严要求”。前来医院就诊的失眠患者往往存在着对睡眠的各种误区，“我睡不到8小时就是失眠了”“我每天夜里都要醒一次怎么办”“我年轻时睡得可好了，怎么现在不行了”“我每天夜里做一宿梦怎么办”等等。失眠患者向医生叙述自己各种失眠症状，但是忽略了一点，每个人对于睡眠的需求不同。睡眠时间与年龄、体力脑力消耗程度、个人习惯等诸多方面有关，为何很多老年人还要追求“婴儿般的睡眠”，原因在于其对睡眠存在误区，对自我睡眠有过高的期望。俗话说“希望越高、失望越大”，对睡眠的“高标准严要求”无疑会增加心理负担，不妨将失眠看得淡一些，心情放松才能睡个好觉。