贴膘不长肉，零食快乐吃

小辛

新鲜的蔬菜水果类

碳水化合物、脂肪可不是新鲜蔬果中富含的成分，也正因如此，它们就成了首选的不增肥零食。但还是要记得一点，选购水果时记得选些含糖量少的品种，避免摄入过多糖分。

坚果类

坚果营养丰富，富含蛋白质、矿物质和维生素。只是选择时要选择原味坚果，那些添加了更多糖、盐丰富口感的坚果少吃为妙;同时也要注意食用量，毕竟坚果类零食多富含油脂，食用过多也是会长肉的哟！

奶及奶制品

奶类也是优质的零食来源，想不长胖，首选酸奶当零食。出现轻微饥饿感时，喝一杯酸奶，可有效缓解提升的食欲，还能减少下一餐的进食量。

谷类

谷类中也有很好的减肥零食，选择饼干时，切记关注热量，因为这样的小零食才不会让你发胖哟！

种草推荐：

Asahi黑糖饼干

这是一款口感较硬的饼干，黑糖味吃起来很带感，慢慢回味有浓烈的谷物味道，因为加了许多粗粮的原因，颗粒感很明显，很有嚼劲。一包只有80大卡哟！

维维嚼益嚼谷物棒

这款谷物棒吃在嘴里脆脆，谷物味道很浓郁，下午加餐吃一条，完全不用担心高热量，因为一支才125大卡的热量哟！

豆及豆制品

豆制品是很好的零食来源，除了我们最常喝的无糖豆浆外，一些用豆乳加工的小零食也是不错的选择。

种草推荐：

narisup豆乳饼干

和Asahi黑糖饼干一样，这款豆乳饼干同样是低卡的零食，有巧克力味、草莓味等多种口味，特别是巧克力口味，吃起来很有巧克力曲奇的味道，虽然有点甜，但一点不腻哟！每包只有51大卡。

蔬果干类

蔬果干类也是不错的低卡零食。提到蔬果干，我们先会想到美味的果干，比如蔓越莓干、蓝莓干和葡萄干、果丹皮等等，其实有些蔬菜干也是不错的选择哟！

种草推荐：

Orihiro蒟蒻果冻

蒟蒻其实就是魔芋。提到魔芋，它可是名声在外的低卡食品。这款魔芋果冻是可吸食款，以为都是汁水？不是哟！它们其实很有嚼劲。一袋20个果冻，一个才13大卡，还有12种口味可以选择，都吃个遍也不会长肉哟！

Asuzac魔芋干

同样是低卡魔芋款零食，有话梅味、无花果味等多种口味，虽然吃起来没有什么特别的味道，但是硬脆的口感却可以满足你的口腹之欲。一包25大卡，闲来无事吃一包，反正不会长肉。

悠哈香菇干

沒错，就是香菇脆片，黑色的椒盐撒在上面，看着就很有食欲，吃起来香香脆脆，有多种口味可以选择，比如原味、酱油味、烧烤味、芥末味、柠檬醋味，想想就很满足吧！想试试柠檬味的香菇吗？不要手软哟！一包热量才25大卡，绝对是低卡零食哟！

三陆醋昆布

长得有点像海带，摸起来手感略硬，口感又脆又韧，酸酸咸咸的味道很美味。有梅子味和原味可以选择，独立小包装哟！重要的是，一大袋也才63千卡，完全不用担心摄入过多热量哟！

薯类

提到薯类小零食，香甜的烤红薯是不错的选择。除了烤制外，蒸、煮红薯也是很好的零食，因为原始的制作，不加油脂、糖、盐，不会给身体增加负担，可以经常食用哟！若是偏爱薯片，一定要看清楚它的热量哟！

种草推荐：

Asahi薯脆片

提到薯片我们就会想到它不能忽视的热量，但这款Asahi薯脆片却会颠覆你的想法哟！这款薯片不但无油，热量还低得很，一包仅有20大卡，除了常见的海苔味外，还有虾片味、杂谷味等口味可以选择，说到这里，是不是有点流口水了呢？

糖果类

提到糖果，我们会本能地想到，它们可不是减肥小零食，没错，大部分糖果营养成分都很少，不利健康，但黑巧克力和一些0卡的糖果却不在其中。相对而言，黑巧克力无论是含糖量还是脂肪量都较低，它有保护心血管、调节消化系统、调节免疫力的作用。而0卡糖果则会让你起来毫无负担哟！

种草推荐：

saraya 0卡硬糖

提到0卡，是不是很诱人，当然，虽然标着0卡，也不一定说完全没热量，但热量一定非常低的哟！五种口味，咬碎以后口感更浓郁，当小零食是不错的选择。

michel cluizel米歇尔99%黑巧克力

这款来自法国的99%黑巧不算甜，但也不会感觉太苦，它含有99%的可可，不含高糖分，一盒才427大卡。重要的是，一大盒分成了15小块，每次吃一块，不到30大卡的热量，是不错的低卡小零食哟！

饮料类

饮料也能是减肥的零食吗？可以哟！除了自己在家用新鲜的蔬果榨汁外，选择一些低卡的饮料也是不错的选择。

种草推荐：

Invo椰子水

这款椰子水和喝萃取的椰子汁没什么差异，口感甘甜，是一款不错的低卡饮料，一瓶才有60大卡。