瑜伽4式给你的肠道按个摩

Venus

第1式背柱扭转式

时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。

功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，从而减轻背痛问题及促进肠脏蠕动，达至通便效果。

步骤1 挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。

步骤2 同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。

步骤3 保持腰背挺直并吸气，当呼气时再把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。

第2式 花环式

时间：每组15-20秒，每次2-3组。

功效：放松后腿及背部绷紧肌肉，同时可锻炼腹部，有经痛问题的女士不妨多做一点。

步骤1 双腿与肩同宽站立在地上。

步骤2 脚掌紧贴地面慢慢蹲下，双手合拢在心口位置，腰背挺直并抬起臀部，保持平稳呼吸。

第3式 椅式

时间：每组15-20秒，每次2-3组。

功效：锻炼大腿、背部及腹部肌肉。

步骤1 双腿并拢站立，双手向上伸直。

步驟2 吸气时慢慢将臀部往下蹲，尽量保持大腿与地面平衡，膝盖不可超过脚尖位置。

第4式 抱膝屈腿

时间：每组15-20秒，每次2-3组。

功效：帮助消化系统蠕动，增加骨关节灵活度。

步骤1 平躺在地上，保持腰背贴近地板。

步骤2 吸气时把右腿曲起，膝盖贴近胸口位置，双手按住小腿，并保持平稳呼吸。

注意：先从右脚开始抱起为佳。