行动起来拯救情绪

凌想

作为一个经常面对一地鸡毛的中年妇女，当你心情低落的时候，你会怎么做？

大部分人会这么做：第一，通过指责、摔打来发泄情绪——这很可能让你的情绪变得更加糟糕；第二，通过刷手机、逛淘宝来转移注意力，被动地等待负面情绪消散——至于什么时候能开心起来，谁知道呢？

有一次，我因为一件事很生气，正好一个人在家，我就试着这么做了一回。我很生气地扯着嗓子大喊大叫，找一些摔不坏的东西狠狠地摔到地上。我以为怒气会消退一些，可是很奇怪，我发现这些举动反而让我更加愤怒了。从那以后，我对这个办法产生了怀疑，再也没用过这个办法。

心理学家认为，我们的大脑里好像住着两个“人”。一个“人”负责做出各种行为，而另一个“人”则负责解释，为什么要做出这个行为。大脑接受到这个解释后，就会产生相应的情绪，以使情绪能够吻合行为。所以，当我们表现出一种情绪，这种行为就会影响我们的大脑，产生这样的情绪，进而影响我们的身体，激发相应的能量。我们一直以为，愤怒的情绪会导致愤怒的行为。心理学家告诉你，愤怒的行为也会导致愤怒的情绪。所以，你会感到更加愤怒，甚至愤怒得失控。

心理学家发现，一个迅速转变情绪的方法就是——转变你的行为。

让自己做一些看起来很开心的事，比如：哈哈大笑、唱歌、跳舞。你肯定会说：“开玩笑，我正生气着呢，怎么可能高兴得起来！”注意，并不是让你发自内心地开心起来——这太难了。而是做出开心的样子——哪怕一开始很勉强、很生硬、笑容是挤出来的。

因为当你做出开心的行为，大脑就会接受到这些动作发出的信号——它才不管你是不是真的开心，反正都是嘴角上翘、哈哈大笑、手舞足蹈，这些肌肉动作都是开心的表现。大脑中的“另一个人”就会解释这些行为——你很开心。于是，大脑就会产生开心的情绪，来对应这些行为。

这些小技巧并不是凭空想象，心理学家用实验证明了快乐是可以被创造的。比如，只要做出笑的动作，就会变得真的开心起来。

各种实验证明，当我们表现出快乐的行为时，就会真的感到快乐。

行为会带动你的情绪，影响你的认知——认识到这一点，我们就可以主动创造快乐。这就是讓自己快乐的秘密。

举个例子。我因为什么事生气了，耷拉着脸，一声不吭。橙子爸爸就会做出点怪声怪样逗我开心。如果这招还不行，他就会采取强制措施，亲自动手，把我的嘴角往上提，让我做出微笑的样子。可想而知，那样的表情有多滑稽可笑。然后我就绷不住了，噗嗤一声笑出来，心情也就缓和了好多。

作为孩子的妈妈、丈夫的妻子——女主人的情绪会极大地影响着这个家庭的氛围。而且，这种开心没有什么具体的事由，心情自然而然地就明朗起来。你就觉得生活很美好，阳光很明媚。这种感觉可真好。

（摘自《37°女人》，本文有删节）（责编 芳庭）