假期综合征，请你走开

○小 鱼

春节就快过去，掐指一算，假期“余额”已不足。相信不少人都会有这样的感觉，上了好长时间的学后，好不容易迎来了假期，本打算好好休息，等假期结束后以更昂扬的斗志和更饱满的热情来迎接新学期。却不料，假期整天吃喝玩乐，不亦乐乎，开学后迟迟进入不了状态，整日无精打采，效率低下。其实，这都是因为假期综合征在作祟。

心无旁骛型

自以为是的后果

记得那是一年级的寒假，爸爸妈妈带我一起去美国的堪萨斯州去探望姑妈。在那里，我认识了许多新朋友，也了解了很多新事物，增长了见识。直到临近开学的前三天，我们才回国。丰富多彩的假期生活，让我一点儿也不想去学校。于是，我以班主任的口吻给父母写了一封信，信的内容是这样的：由于学校教学楼施工，一星期后报到，请同学们签名后转交给父母。我在右下角签上自己的名字，还特意在底部盖上了印有班主任名字的章。也许你会纳闷儿，我怎么会有班主任的印章呢？其实，那是我用小刀片刻在橡皮上，又用墨水描粗后印上去的。一切准备就绪后，我偷偷将信放进书包里。晚饭后，我一本正经地从书包里拿出信来交给妈妈。妈妈读过信后没有骂我，而是在信纸上写了两个字，然后把信递给我，并温柔地说：“小雪，妈妈需要你帮一个忙，去你的书桌上把字典拿来，好吗？”我一看妈妈的反应，觉得自己当天的举动真是机智过人。于是二话不说就答应了。我按照妈妈在信纸上写的字，在字典里找到了“伪造”两个字，并且看到了它的含义。查过这个词语后，我满脸通红……

三年级（6）班 李 雪

身体不适型

都是贪吃惹的祸

不瞒大家说，我是个名副其实的“吃货”，别看我很瘦，我的食量却不小。对于我这种爱吃的人来说，放假最快乐的事就是逛遍城市的每一个角落，纵使顶着烈日，纵使披星戴月，只要能寻得舌尖和胃部的刺激与快感，一切都是值得的。我的专属技能就是能第一时间找到离我最近的美食。我知道哪里的火锅最正宗，哪里的海货最新鲜。管它好吃不好吃，只要能吃，统统进肚，片甲不留。

放假前，我就跟同学约好要去广场新开的那家火锅店大吃一顿。到了约定的那天，我很早就到了火锅店。同学们还没来齐，我就已经把菜品都扫了一遍，有鸭肠、脑花、毛肚……在等同学的时间里，我独自吃掉了两盘凉菜和一根香蕉。人来齐后，我又开始不停地涮菜吃。那天晚上，我一个人吃的比几个同学加起来吃的都多，这还不包括我在期间喝的饮料和吃的水果。当天夜里，我就开始不停地拉肚子，因此，接下来的几天，我几乎没吃什么东西。

由于暴饮暴食，我的肠胃负担过重，造成免疫力降低，在开学的前一天，我发烧了……

五年级（2）班 马 萧

惰性依赖型

我的间歇性“公主病”

由于爸妈工作忙，假期一到，我就被送到了奶奶家。从小到现在，每年的寒暑假我都会在奶奶家度过。我也很乐意去奶奶家，因为在奶奶家，我的家庭地位很明显高人一等，处处被特殊照顾：有好吃的东西，都是我独自享用，爷爷奶奶总说他们不爱吃；如果我想看电视，爷爷奶奶也不会跟我去抢遥控器，从不会限制时间，我想看多久就可以看多久；如果早晨不想早起，我想赖床到几点都行，爷爷奶奶从不会推门进来催我起床；甚至连吃饭，我都不用下床，奶奶会直接把碗端到我面前，让我坐在被窝里吃。这样的日子过习惯了，真是一点都不想上学。

可是，幸福的时光总是短暂，很快“噩梦”就来了。我不得不按时起床、仔细听课、认真完成作业。一时间，要自己动手做的事越来越多，我突然变得脾气很暴躁。好怀念在奶奶家那种“饭来张口，衣来伸手”的公主般的生活啊！可惜，我只是一个患了间歇性“公主病”的女孩。

四年级（1）班 孙 琪

假期综合征自救手册

科普贴

什么是假期综合征？

假期综合征，又名节后综合征，是一种通常出现于长假期或节日后的生理或心理症状，包括：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、有不正常肌肉酸痛或心跳加快，以至产生焦虑、空虚或易怒等情绪。且假期综合征还容易造成便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻等。

01头晕脑涨，睡眠紊乱

症 状：夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着，白天却头昏脑涨，提不起精神。

成 因：长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。

自救手册：

★在假期只剩下两天的时候，按照上学的作息时间睡觉，确保睡眠的规律性。

★睡前不要让大脑过于兴奋，可用听舒缓的音乐或读书等手段静心。

★每晚坚持用热水泡脚5～10分钟。

★可在睡前适当饮用热牛奶。

02没有胃口，消化不良

症 状：肚子胀气或不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

成 因：长假里，天天都是鸡、鸭、鱼等美味佳肴，顿顿吃得满嘴流油，导致肠胃功能紊乱、积食。

自救手册：

★春节长假要管好嘴巴，不要暴饮暴食。如出现了胃肠不适症状，可在医生指导下服用药品。

★可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态。

03眼睛不适，沉溺网络

症 状：头重脚轻，眼睛涩痛不适，看东西发花，甚至出现双影。

成 因：长假期间，不少人足不出户，从早到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网络。

自救手册：

★控制上网时间，用电脑超过一小时，应休息十分钟。

★多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。

★用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。

★必要时可在医生指导下使用眼药水。

04学习力不从心，思想开小差

症 状：假期后第一天上学，你会感觉力不从心，跟不上老师的节奏，且常常思想不由自主地开小差。

成 因：假期娱乐活动较多，大脑过于放松，学习思路被假日打断。重新整理思路是一件比较困难的事。

自救手册：

★到学校后，花点时间和同学沟通，或整理书桌，让自己回到上学的状态。

★翻阅一下上学期的学习笔记，把放假前的学习进度整理出来。

★制订一个新学期的学习计划，并列出清单，完成一个划掉一个。