做时髦运动 过健康人生

运动已慢慢成为一种时髦的生活方式，潮人界也正刮着一股强劲的运动风，即使到了冬天，也无法影响一颗充满活力想要运动的心。听说这几种运动在国外很火爆，一起来看看，用时髦的运动，开启健康的人生吧。

节能又环保的运动：跑步捡垃圾（Plogging）

这项运动可以说是近期风靡社交网络最酷的运动了。别看它听上去脏兮兮的，但它却被BBC、《华盛顿邮报》争相报道，称其为“最环保的运动新风潮”。

Plogging的开创者并不是什么时尚潮人，而是个名叫ErikAhlstrom的瑞典大叔。2016年，大叔从瑞典一个风景优美的小镇搬家到首都斯德哥尔摩，刚到就被首都的垃圾遍地惊呆了。虽然对大城市的环保备感失望，但Erik大叔还是想着“说不定可以做点什么”。因为平时有跑步的习惯，所以他就叫上跑友们一起尝试边跑步边捡垃圾，没想到这一尝试就成了一种习惯，垃圾袋和手套也渐渐成了他们的运动标配。瑞典大叔为了“一点点改变”做出的尝试让Plogging真正变成了一种运动，甚至有健身应用程序正式将它收录为运动类型的一种。

怎么玩？

边跑边捡路上的垃圾。

需要什么装备？

跑鞋、运动服装外加一个垃圾袋，爱干净的跑者可以自备一副手套。

有什么优势？

1.健身效果比普通跑步更好

同样跑半小时，Plogging会比普通慢跑多消耗掉30大卡的热量。并且Ploggjng的动作近似于健身中最常练习的基本功——深蹲，不仅能协调双腿肌肉，还能顺便锻炼核心肌群，让运动效果更加显著。如果在捡垃圾的时候有意识地换用不同的手，还可以锻炼手臂肌肉。

2.没有场地和时间的局限

只要带上一个垃圾袋就能出门运动了，在慢跑的同时一边燃烧卡路里一边顺手把街边的垃圾清干净，既能练出漂亮的马甲线，还能保护环境，还有比这更酷的事吗？

有什么需要注意的？

1.跑前跑后充分热身和拉筋

不做热身不如不运动。无论何种运动，开始前一定要充分热身，避免后续运动造成身体损伤。此外，任何运动其实都是一连串让肌肉“缩短一拉长”的动作，做完肌肉一定是紧绷的，运动后一定要充分拉筋伸展，避免肌肉酸痛甚至变硬结块。

2.Plogging前可空腹，Plogging后别饿肚子

“空腹有氧运动”是健美运动员的赛前减脂方法，原理是人体在胃排空的状态下（晨起或饭后3+小时），血糖处于正常偏低水准，此时运动的话，身体会优先分解人体脂肪作为能量来源。不过Ploggjng后千万别饿肚子，在跑完30分钟内进食鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等优质蛋白质食品，能防止身体继续消耗肌肉肝糖，在减肉的同时形成肌肉。

高娱乐性的健身运动：小型蹦床训练(Trampol-neTraining)

小型蹦床所占空间小、安全性高、收放和存储方便，非常适合宅家的健身者使用。并且蹦床运动对身体的冲击力比较小，又能大量消耗热量，与跑步机、椭圆机等传统的健身器材相比，使用体验更为有趣。蹦床健身的方式有很多，快速跳跃、慢速跳跃、快慢组合、动态冲剌和力量元素组合等。对于宅家训练的人，不妨将蹦床与有氧训练结合，还可以在训练中增添一些哑铃等小工具进行辅助。

怎么玩？

在小型蹦床上做一些简单的健身动作，在蹦蹦跳跳间达到燃脂健身的目的。

需要什么装备？

小型蹦床、运动鞋、运动服饰。

有什么优势？

1.简单有趣，适合任何基础的人。

2.能够降低运动对骨关节的压力，降低受伤风险，保护脊柱。

3.强化骨骼质量。

4.提高心肺能力，达到最佳有氧运动效果。

5.有效瘦身，十分钟蹦床运动的消耗量相当于半小时左右的慢跑，可以改善体形，尤其对臀腿及腰腹有着很好的塑形效果。

6.促进血液及淋巴系统的循环，提升血液的氧循环能力，平衡血压，预防结石。

有什么需要注意的？

蹦床运动时思想要集中，以防不小心摔倒。

最独特的运动：桨板瑜伽 (Stand UpPaddle)

桨板瑜伽又称水上桨板瑜伽，是直立桨板冲浪的一个分支，将瑜伽体式与水触合在一起，超越了任何一个健身房或瑜伽馆能够给予我们的感受。

怎么玩？

身处宁静的水域，并不需要太多的专业技能，大多数情况下，只要你能在地面上做瑜伽动作，就能在桨板上完成，只需要一些勇敢的尝试。需要什么装备？

最主要的装备是桨板，附件有浆、脚绳。服装可以根据水温来搭配瑜伽服或不同厚度的泳装。

有什么优势？1.锻炼平衡力。2.让每一个瑜伽体式都更加精准。3.能让你更快速地进入冥想状态。4.更加专注于呼吸瑜伽的喉式呼吸法。

有什么需要注意的？

如果是在户外练习，建议你一定要非常了解这片水域，以免发生危险。

不要惧怕落水，在练习前先热热身再开始练习。

在刚开始练习时，要尽量选择身体大面积接触桨板的动作，由浅入深，更容易练起来。

高效燃脂的运动：动物流(Animal Flow)

AnimalFlow专注于自身重量训练以及技巧性身体练习。它是根据地面动物动作而制作的一套自身重量的训练方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练等元素，是一种模仿动物形态的健身运动。一次训练，只需要几个动作就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。并且，这套练习几乎不用借助到任何器械，无论室内还是室外都可以开展。

怎么玩？

兽式静止。模仿猫科动物的静止动作，主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。

兽式探步。主要锻炼脊椎和髋关节的灵活性。

蝎子摆尾。模仿蝎子的攻击动作，锻炼核心耐力。练习者可以根据网上的教程在家自我练习。

需要什么装备？

舒适的运动服饰。

有什么优势？

1.无需借助任何器械，仅依靠自身的重量来进行训练。

2.极速燃脂，并能迅速提高运动幅度、力量、耐力和爆发力。

3.没有场地要求，室内外都能训练。

4.非常适合工作繁忙的上班族，每次训练只需要30分钟。

有什么需要注意的？

与其他有氧运动相比，AnimalFlow的动作更新速度比较快，包括大量的多平面运动，容易导致动作失衡，引起更多的身体损伤，练习的时候需要注意力更为集中。

编辑/陈红

年过四十需警惕睡眠发生的七种变化

四十岁后的中年人不仅是单位的中坚力量，更是家里的顶梁柱。面对身体状况的改变和生活的压力，他们的睡眠往往也受到影响。专家表示，中年人的睡眠会出现以下变化。

1.睡眠时间变短

高质量的睡眠并非只靠时间衡量，如果本身睡眠时间较短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，没有不适，就是好睡眠；但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，影响第二天的精神状态，就应引起重视。

2.睡眠变浅

研究发现，睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后，夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠。年龄越大，睡觉时对周围环境的声音越敏感。建议睡前别喝浓茶、咖啡、酒等容易亢奋的饮品；不过度用脑，做些轻松的事；保持卧室昏暗，营造安静的氛围等都有助提升睡眠质量。

3.需做更多运动

适量运动有助于消除紧张情绪，提升睡眠质量，做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活动一下关节都是不错的选择。但如果靠“累”才能让自己入睡，就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益，反而影响睡眠质量。

4.打鼾增强

研究显示，在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压患病率高达50%以上，睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症等多种疾病的源头。

建议平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯，有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。如果症状较重，应及时就医，尤其是患有慢性病的患者更不能忽视。

5.午睡导致晚上失眠

人在清晨3～5点和午间的睡意最高，当身体发出睡眠信号后，保持清醒的时间越长，进入深睡眠的可能性越高。

这是大脑中一种被称为“腺苷”的物质堆积增多造成的，清醒时，它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷，导致晚上失眠。

6.咖啡影响更强

研究发现，年轻时爱喝咖啡，中年或老年容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而异，健康人每天适量喝些咖啡有助健康，但不要过量，建议每天不要超过500毫升。喝咖啡的时间最好是上午，以免影响睡眠。

7.对温度更敏感

环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。尤其是老人，随着组织器官、大脑体温调节中枢功能减退，新陈代谢水平较年轻人明显下降，加上活动量少，对环境温度变化的调节能力会差一些。睡觉时外界温度控制在25～28℃最为适宜。

小霉菌能带来健康大风暴

以前一直以为只要不吃发霉的食物就可以了，没想到比发霉食物更可怕的，居然是存在我们周围不曾注意过的角落里产生的可吸入霉菌孢子。

1.霉菌的危害

霉菌有着极强的繁殖能力。“黄曲霉毒素”是被世界卫生组织认定的一类致癌物质，而这种霉菌毒素，可能就隐藏在我们家中的各个角落。且生命力相当顽强，如果经常暴露在有霉菌的空间中，会导致内分泌紊乱、致癌致畸、肝肾损伤、生殖障碍等等病症。

经常咳嗽喷嚏，恶心呕吐，过敏性皮炎的人要注意了，很有可能，霉菌就在你的身边。

2.厨房霉菌

大家都知道湿气多的地方，霉菌就多，虽然已经尽力保持家里的干燥，但是有些地方比如厨房水槽周围的瓷砖、橱柜的角落等处，还是没办法避免潮湿问题，搞定厨房霉菌其实很容易，就地取材就可以。

食醋

将家里常用的白醋倒入喷壶，再把醋喷在发霉物体的表面，用刷子彻底刷洗，最后用干抹布或者卫生纸擦干即可。醋作为弱酸液体，消灭霉菌菌斑的能力不亚于家里常用的消毒剂，效果可以达到80%以上。

小苏打+酒精

可以用小苏打来擦拭霉菌滋生的地方，直接把小苏打洒在发霉处，静置一段时间以后，再用75%的医用酒精溶液擦拭一遍有霉渍的地方。

厨房防霉小建议：厨房除霉做好密封工作。类似于放在柜子内的酱油、苏打水等也要保证不漏水。砧板使用完之后及时清洗，并且放在通风处干透了再存放。隔两三个月定期用盐或面粉进行深度清洁。各种汤汁、卤汁等不要完全敞开放置，加个盖儿或者直接用密封碗装。可在橱柜中垫上防潮垫。

白醋＋洗洁精

对付浴缸、浴室墙面的霉渍，可以试试用白醋和洗洁精。将白醋倒入碗中，放入微波炉加热3分钟。

将加热好的白醋和洗洁精按照1:1比例混合，倒入喷壶里。喷洒在发霉的污渍处，静置30分钟后，用百洁布或刷子轻轻刷洗即可。这种方法基本上可以去除浴室瓷砖表面的大部分霉渍。不过除霉之后，一定要记得及时通风干燥，否则霉菌会立刻卷土重来。

稀释氨水

家里有氨水的可以拿出来用了，将等量透明的氨水与清水混合，倒入喷瓶中，再将稀释氨水喷洒在发霉处，最后用刷子刷洗即可。

对于异常顽固的霉菌菌斑，还可以撒上氨水以后静置2个小时以上，再用刷子刷洗，非常有效。

浴室防霉小建议：卫生间由于经常湿漉漉的，提供了霉菌与细菌最佳的生长条件，因此要重点关注地砖墙壁死角、浴帘、淋浴喷头和潮湿的毛巾。家里卫生间应经常开窗通风，有条件的最好加装排风扇，洗澡之后要记得开排风扇换气，保持浴室干燥。

3.冰箱霉菌

冰箱其实也是霉菌高发的地方，特别是冰箱的密封条，很多人会发现，家里的冰箱用了几年以后，密封条会发黄，扒开看一下，里面都是残留的黄黄绿绿的霉斑。除了冰箱密封条上会残留霉菌，冰箱内部也会残留大量的治病霉菌，这些看不着摸不到的细菌天天和冰箱里冷藏的食物放在一起，稍不小心就容易通过饮食进入我们的身体。

双氧水

家里有双氧水的话，可以直接装进喷瓶，然后把双氧水喷在发霉处，等待10分钟后，直接擦洗，抹掉多余水分，以防霉菌滋生。双氧水比漂白剂更安全，更适合在冰箱这样的环境中使用，而且消除霉菌滋生所造成的菌斑效果也很好。

可乐+酒精

还可以用可乐和酒精1：1兑好，然后用吸水性强的抹布蘸取溶液，顺着冰箱缝隙擦拭霉菌，反复两遍即可。

冰箱防霉小建议：冰箱因为要存放食物，建议至少每月清洗一次，特别是注意擦洗冰箱密封条部分。而且生熟食要分开放置，最好给食物都包上保鲜膜以免被霉菌感染。

4.洗衣机霉菌

肯定很多人想不到，每天都洗衣服的洗衣机也会有霉菌。而且洗衣机的霉菌含量还不少，有大量霉菌聚集在洗衣机的清洁剂槽、水缸内壁和密封门的胶条处。

根据上海疾控中心的抽检显示，有接近55%的洗衣机都被同时检测出来含有至少三种以上菌类。

漂白剂、小苏打清洁胶条

洗衣机密封胶条处的霉渍，可以直接使用漂白剂和水按照1:1的比例混合，然后用牙刷刷洗，刷洗干净后，往洗衣机内倒入热水，使用漂洗模式整桶清洁15分钟即可。

另外一种清洁方式，是用小苏打清洁密封胶条，直接将小苏打洒在胶条内侧，静置10分钟后用刷洗污渍。也可将苏打粉倒入洗衣粉槽里，运行漂洗模式，进行整桶清洁。

天然嫩肉剂——酸奶

想让牛肉变得嫩滑，最关键的步骤就是腌制，而这里需要用到的饮品就是酸奶。酸奶可以说是牛肉的天然嫩肉剂，但要选择浓稠一点的原味酸奶，这样才能保持牛肉原本的味道。

将酸奶倒入牛肉中充分搅拌。酸奶的量不用太多，只要能均匀沾在每一片肉片上就可以了。盖上保鲜膜放入冰箱冷藏半小时左右。酸奶中含有酶，可以对牛肉中的弹性蛋白进行部分分解，起到改善口感的作用。同时，也等于给牛肉穿上薄薄的“衣服”，防止高油温使它里面的水分流失。在高温作用下，酸奶中的乳酸菌已经失去了活性，酸味已经没有了。

挑选牛肉也是有秘诀的，下面四招助你挑到新鲜牛肉——

看色泽

就是指看肉的颜色，新鲜的牛肉呈均匀的红色，看上去很有光泽。而且脂肪的部位应该是呈白色或是乳黄色的。

相同部位的牛肉，颜色越浅的越新鲜，而不新鲜的牛肉颜色就比较暗淡。如果能明显看到牛肉的一个部分颜色不同，那这块牛肉就不要买了。

看粘度

新鲜的牛肉表面微干或有风干膜，摸上去不会粘手。而不好的牛肉表面则比较干燥，摸上去甚至有点粘手。

看弹性

用手按一下，如果肉的弹性很好，受到挤压后可以迅速复原，说明这块牛肉很新鲜；受到挤压后凹陷恢复得比较慢，甚至不能完全恢复的，基本上就是不好的牛肉。不新鲜的牛肉一般会带有一股酸味，我们在买肉的时候，也可以拿起来闻一闻味道。

PS：牛肉嫩不嫩，还要看看你的刀工如何。俗话说：横切牛羊，竖切猪。切牛肉的时候，要先找到牛肉的纹理。下刀的时候，要垂直于纹理下刀，将长纤维切断，这样不用担心肉嚼不烂，还更容易入味。学会挑牛肉和切牛肉，你就离能做出嫩滑牛肉的大厨更近了一步。

身体出现5个迹象，提醒你吃盐太多了！

1.嘴干

在食用了过多含盐食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡。为恢复平衡，你需要多喝水，因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。

2.反应变慢

如果吃了太多的盐，会导致人脱水，人一旦脱水的话，就不能清晰思考问题了。

3.手指变粗

如果你突然发现体重没有任何增长的情况下，但手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了，那么这很有可能是长期摄入过多的盐导致的。

4.头痛

有研究显示，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。

5.总想排尿

喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。

当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，这样就会造成小便量增多的问题。

盐吃多少合适？

吃盐过少也不好，会使体内含纳量过低，感觉食欲不振、四肢无力、眩晕、疲劳等。切记世界卫生组织最新食盐摄取指南建议，健康人通过饮食摄取的最佳盐量是成人每日不超过5克。

PS：学着这样控盐

1.学会看食品标签。食品标签中的重要一项就是列出了含钠量，因此，在超市购买时需看含钠量再决定。2.限盐勺。用限盐勺盐量看得见。备一个2克小盐勺，做菜时放盐就有了量的估计。3.注意少食含钠高的食物。一些食物如腌制品等都含有较多的钠。因此，在计算钠摄入量时，需包含进去，否则容易超标。4.做菜最后放盐。做菜放盐最好是出锅时候放，这样盐量即使放得少，咸味也可以很突出。5.在家吃饭：在家吃饭，盐量自己控制。

毛衣掉毛很烦心，如何解决？

毛衣掉毛

想防止羊毛衫掉毛，就在洗衣服的时候，往水里加入适量洗衣粉，再加入适量的淀粉（一盆凉水溶解一小匙淀粉），然后搅拌均匀。

将衣服放入水中，浸泡5分钟，轻轻搓洗后用清水冲洗干净即可。

将洗好的毛衣装在网兜里挂起来沥水，毛衣晒干后下次再穿，你会发现毛掉得更少了，甚至不掉毛。

毛衣扎人

有时候，买回来的毛衣实在扎人，改善的方法如下——

首先，新毛衣买回来要用清水将毛衣彻底浸湿，然后把洗发露或沐浴露均匀地涂抹在毛衣上，30分钟后将毛衣搓洗干净。用清水冲净后将毛衣平铺在干毛巾上，将毛巾和毛衣一同卷起后拧干水分。拧干后将毛衣平铺晾干即可，这样做有助于软化毛衣的纤维，预防毛衣纤维外露扎人。

毛衣缩水

很多毛衣越洗越缩水，甚至都不能穿了，难道只能扔了吗？别慌，毛衣缩水了还有救！

往清水中加入少量白醋。搅拌均匀后，将衣物浸泡在水中至少25分钟。如果衣物缩水特别严重，浸泡时可以轻抻衣物。

25分钟后将衣物取出来拧干，平铺在毛巾上，拧干后将衣物静置在毛巾上10分钟左右，然后取出衣物，轻轻拉扯衣物后晾干即可。