黄永昌：遵循科学生活规律，争取健康长寿

黄永昌

改革开放四十年，中国的卫生事业有了很大发展，中国人的平均寿命，由1949年的39岁，至2017年已达到76岁。这就是卫生保健事业发展的重要指标。习近平总书记在党的十九大报告中指出：实施健康中国战略，目的在于为人民群众提供全方位、全周期的健康服务……人民的健康是民族昌盛和国家富强的标志。

我是伴随新中国成立至今一位老的卫生工作者，从1949年参加工作至今，经历了近70年，也目睹新中国卫生事业发展过程，1998年我退休至今已20年。

如何安排退休生活，是每一位退休朋友们不能回避的问题。根据个人20退休生活体会、谈一些养生保健问题，供年老朋友参考。

我的养生体会：一畅、二动、三通、四勤、五控

我今年86岁，根据生活条件变化，大致可分3个阶段，1949年以前，是学生阶段，解放前生活贫困，衣食难保。1949年参军，从学医、在卫生系统服务，一直到文化革命结束，生活条件不断改善，温饱无忧，但工资普遍低，消费水平不高。改革开放以后，随着国家经济发展，我们的生活水平节节高，我们已经享受到小康幸福和医疗保健的保障。

随着年龄增長，进入老龄阶段生理功能减退，机体抵抗力降低，潜伏在体内各种致病因子，常有伺机发作机会，所以在老年阶段疾病预防就显得十分重要。

老年人要不断学习与疾病斗争的知识，严格遵循科学生活规律，纠正一些不良生活习惯、对防病和健康长寿十分重要。

我把个人退休后一些养生保健体会，归纳有以下几点：一畅、二动、三通、四勤、五控。

一畅：是指心理修养，保持心情舒畅，乐观心态，生活中难免有不顺利、不愉快的事。需要平静心态，不要激动，更不要暴怒。另一方面要淡泊名利，知足常乐。人已退休需要调整心态，顺应自然规律。不要计较个人得失，非我所有，不要伸手，由于我心态比较平稳，由于生活不断改善，我对党和政府只有感恩之情，遵循古训“傲不可长，欲不可纵，志不可满，乐不可极”。我把生活时间，更多充实于书画和读书，使我的退休生活比较充实。

二动：随着年龄增加，体力逐年减退，感到不适于剧烈运动，但仍坚持生命在于运动的原则，根据个人实际情况，我坚持散步和适度家务劳动，二动也是我健身的手段。

三通：呼吸畅通，循环畅通，二便畅通，是我们保持健康的重要因素，这与科学生活方式密切相关。但我在年轻时仍有不好生活习惯，例如吸烟，时间长达三十多年，常引起咳嗽和气管炎。也对心血管造成威胁，例如气短，胸闷等，被迫戒了烟已二十多年，咳嗽、气管炎很少发生，心肺功能也有改善，再加上学习保健知识，遵守生活制度，生活规律化，使身体保持较好状态，退休以后每天都严格按时通便，保持了消化功能健康。

四勤：退休以后生活可自由安排，我遵循四勤原则。

1.勤学习：我总感到人的一生时间短暂、退休后更感时间宝贵，尽量不要把时间浪费了，但每个人都有不同生活兴趣，我比较兴趣于读些历史书、文学和诗词。为跟上时代步伐也要学些政治理论和方针政策的书，了解政策才能适应社会进步，发挥正能量。

2.勤书画：我在中学阶段对书画颇感兴趣，后来工作后，任务较重，业余爱好终止。退休后受一些朋友影响，又卷入书画练习，由于不断深入，对书画感到兴趣倍增，花的时间也很多，书画可以陶冶情操，享受美感和调节心情，真是其乐无穷。

3.勤学医：学科普知识和自然科学知识。当代科学技术发展日新月异，过去我学的知识，相当一部分已经过时和老化。在医学方面，不论基础医学，临床医学，预防医学等都是变化神速，不补充就更跟不上，但能花点时间补习也算笨鸟先飞，还有现代生活中智能科学发展快，不学一点，可能连社会生活都难适应，例如人人都用智能手机，你能不用吗？所以还应该学习。

4.勤社交，勤交友：不在岗位，也不应该每天呆在家中，打个电话与知己聊天，在合适的时间也可以参加老年一些社会活动和老朋友聚会也会感到人生乐处，有时我通过送书画作品也能结交一些朋友。

四勤也要遵循生理规律，根据个人兴趣、体力情况，不要违反自然规律，坚特实事求是，不要过于疲劳。

五控：

写字画画丰富我的退休生活

中医养生理论，强调顺应自然，即如老子道德经所说“道法自然”。养生必先养道，顺夜四时（春夏秋冬）、六气（风寒着暑湿燥热），养生重点在养元气，也就是精气神，养元气则有先天后天之分，肾为先天之本，脾为后天之本，这些观点和现代科学强调环境因素和科学生活方式不谋而合。

按年龄，我也算长寿之列。随着年龄增长，生理功能减退，器官老化，免疫力降低，致病因子就会乘虚而入，如血压高、血管硬化、糖尿病、退化性关节病等就成了老年人常见病。至于亚健康（如疲劳、失眠、食欲减退、记忆力差等）就更普遍，预防工作需要从青年开始。

像我们这一代人，都有一个共性，生长在旧社会。青年时代温饱都难于保证，1949年家乡解放，我报名参军，有幸在部队医务学校学习，毕业后在军队医院服务。1954年我幸运考入上海第二医学院本科临床医学。1959年毕业分配在北京协和医科大学，协和医院。1986年又转至卫生部工作，这一段共40多年是我一生中最受锻练的时刻。

我在2004年才完全退休，（当时辞去保健时报总编责任）顿觉无官一身轻。虽然已经72岁，但仍觉身体还好，如何渡过第二个青春期，我选择了练习书画和读一些文学类书籍，还兼顾做一些科普宣教工作，至今有15个春秋。我学书画先从临帖开始，首先要学好楷书，经多年训练，才逐步兼学隶书、行书、草书、小篆，十多年也得益于中央电视台书画频道教学专题讲授。在绘画方面、由于基础较差，重点学习花鸟画，坚特数年转入山水画，时间长了也逐步体会到书画生活的乐趣，从临帖也逐步转向自我设计和构思。书画非我专业，起点低，需多请教行家，也必须购买许多参考资料，我坚特15年先后完成画作千件作品，并选出百幅于2016年出了一本专辑，书画给我老年生活带来许多自我安慰。

古人以诗言志，以画抒情，我也在学习中用书画表达自己的思想感情。谈到美学修养，我仍是小学生，但对书画鉴赏能力略有提高，充实了我的退休生活，也使我的生活质量得到提高。我常把自已作品奉送朋友，也扩大了知已队伍。书画生活让我精神专注，如同临床医生在手术台做手术，它可以使人忘记烦恼，淡泊名利，免去各种杂念干扰，保持乐观心态，对身体健康有帮助。

最近，我写了一首打油诗，略表养生和生活体验，抄录供朋友们参考。

读书拓宽视野，真知依靠实践。

诚信结交知已，劳动创造幸福。

岗位不分贵贱，重在敬业奉献。

知足使人常乐，保持乐观心态。

人生光阴短暂，生活多姿多彩。