形体训练在中老年舞蹈教学中的重要性

（温州广播电视大学 325000）

随着文化的繁荣和经济的发展，人们的物质生活获得极大满足，对精神文化的需求量持续增加，舞蹈作为一项高雅的健身项目，其可以提升居民健康程度，丰富其精神世界。近些年，喜欢舞蹈的中老年人群不断增加，各种业余舞蹈队大量涌现，成为和谐社会建设的一道亮丽风景线。形体训练作为舞蹈教学的关键组成部分，其可以提升中老年身体协调性，防止肌肉松弛、具有保持健康心态、锻炼肌体和塑造身形的作用。

一、形体训练在中老年舞蹈教学中的重要性

舞蹈是一项动态造型和时空表现的艺术形式，其利用人体的韵律感和协调性，通过优美的动作和艺术的造型进行情感表达。形体训练作为舞蹈艺术的基础，如果缺少形体训练，舞蹈教学则如同无根之木、无源之水。因此，想要提升中老年群体的舞蹈水平，发挥舞蹈在中老年生活娱乐中的作用，需要在教学中重视形体训练。

1.夯实舞蹈基础

一名真正热爱舞蹈艺术的人，并不仅仅以健身为目的，其还要通过优美的身姿体现舞蹈艺术的形式美和内涵美。形体训练作为舞蹈艺术表现的基础，通过形体训练可以夯实中老年群体的舞蹈基础，进而更好的展示个人风采、表达内心情感，对提升中老年群众的舞蹈表现力具有重要价值。

2.预防老年疾病

在人步入老年后，一些疾病也会随之而来，例如腰椎病、颈椎病以及关节炎等，对中老年的生活学习带来了巨大影响。通过形体训练可以提升中老年的身体机能，进而起到预防疾病的作用，促使中老年朋友摆脱腰椎病和颈椎病的困扰，更好的享受晚年生活。

3.保持挺拔身姿

很多中老年人在参与舞蹈活动中，都会导致身姿弯曲的困扰，而无法展示舞蹈的韵律美和形式美，开展形体训练可以促使中老年人保持挺拔身姿，进而更好的表达舞蹈艺术。例如芭蕾舞脚位和手位训练，能够促使中老年朋友始终保持挺拔身姿，预防背部和腿部弯曲，增强其舞蹈自信、改善其人体气质，进而将良好的心态带入到生活中。

4.提升艺术品质

舞蹈是一项肢体表达艺术，通过形体训练，能够促使中老年朋友感受和体验舞蹈艺术的魅力，陶冶其心灵和情操，接受舞蹈艺术的洗礼和熏染，进而提升其艺术表现力和鉴赏力。

二、形体训练的主要内容

1.利用把杆训练

把杆训练是形体训练的基本内容，在具体训练中，教师要注重引导中老年学员进行正确的把杆练习，促使其掌握控制、小弹腿、小踢腿、蹲以及擦地等技术动作，进而为舞蹈实践奠定基础。同时，在把杆训练中，还要要求学员保持动作的生动性、优美性和流畅性。把杆训练需要中老年学员长期坚持，通过日积月累而形成良好的身体素质。教师需要鼓励学员在平时的生活中加强自主练习。

2.芭蕾动作训练

在开展形体训练中，教师要坚持以芭蕾动作为主，通过科学而系统的训练，促使学员能够掌握直、绷、开三个基本要素，实现身体动作的均衡优美。首先，教师在开展芭蕾动作训练中，要为学员播放优美音乐，在音乐伴奏下能够提升中老年学员的情感体验，培养其舞蹈乐感；其次，教师需要强调肌肉拉伸，教会中老年朋友柔韧和梳理肌肉，保证各项技术动作到位；再次，芭蕾动作训练不仅可以协调学员身体动作，其还具有内外兼修的作用，改善中老年朋友的气质，促使其保持良好的心态和自信面对生活、面对舞蹈艺术；最后，教师在芭蕾训练中，要注重实现情感、节奏和动作的相互统一，例如在训练休息中，教师可以为中老年朋友播放舒缓而优美的钢琴曲，陶冶学员的情操和心灵，在训练中注入音乐活力。

3.注重技巧训练

技巧训练是形体训练的重要内容，教师在开展形体训练中，需要结合学员具体情况以及中老年人的身体规律，采取跳跃、横叉、竖叉、搬腿、踢腿以及压腿等训练，保证腿部肌肉的协调性和灵活性。上述技巧不仅具有训练价值，同时也是舞蹈表演的基础。

4.舞蹈组合训练

形体训练作为舞蹈教学的重要内容和基础，教师在开展训练中，需要积极引入舞蹈组合训练方式，通过舞蹈实践提升形体训练效果。首先，教师将形体训练与芭蕾舞结合，注重锻炼中老年朋友脚位和手位的准确性，提升其身体控制能力和平衡力；其次，将民间民族舞蹈与形体训练结合，将基本动作作为训练主要内容，可以促使中老年朋友在训练中夯实舞蹈功底，并且熟悉民族舞蹈动作，例如藏族舞蹈中的颤膝组合和踏步组合、新疆舞蹈中的脚步、头颈组合、蒙古舞中的肩部组合以及古典舞中的身韵和身段组合等；最后，教师要将其中的舞蹈组合有效提炼出来，然后组合成表演性的训练内容，通过训练促使学员掌握不同舞蹈的要素和技术动作，提升其情感表现力和身体协调力。将舞蹈动作与形体训练结合，能够促使学员在舞蹈表演中更加自信、自如，弥补非专业演员在表演中容易出现的缺陷，促使动作更加完整、优美和流畅。

5.合理控制尺度

在对中老年学员开展形体训练中，教师需要合理控制好尺度，如果训练强度过大，不仅难以起到预期的训练效果，甚至还容易导致中老年朋友出现肌肉拉伤或者伤筋动骨等问题。因此，教师不能急于求成，要循序渐进的开展各项训练活动。

三、结语

总而言之，在中老年舞蹈教学中，形体训练占据关键地位和重要意义，其是舞蹈学习的基本功，其可以塑造健康体魄和完美体形、提升中老年朋友的体制，改善弯腰驼背等不良姿态，柔韧和梳理身体各个部位的肌肉，陶冶其情感和心灵，提到艺术表现力、鉴赏力和气质，对中老年朋友的身体健康具有促进作用。因此，教师在开展形体训练中，要结合中老年群体的身体特点，循序渐进、由浅入深的进行引导和教学，促使学员感受到舞蹈艺术带来的快乐，真正实现终身学习。