新时期中老年舞蹈的培训与辅导

摘要：舞蹈有利于中老年人保持身心愉悦，有利于丰富中老年人的生活方式。在开展舞蹈培训与辅导活动之前，中老年人要做好身体准备，选取合适的服装造型，学习难度适宜的舞蹈动作，提高舞蹈活动的安全性。新时期中老年舞蹈的培训与辅导策略应从细化动作，做好講解工作、情感教学，依托鼓励提高自信心和参观学习，借助比赛积累经验等方面展开。

关键词：新时期 中老年舞蹈 培训与辅导

一、新时期中老年舞蹈发展概述

伴随“五位一体”总体布局向前推进，中老年舞蹈逐渐走进人们的视野，受到中老年人的喜爱。中老年舞蹈活动场所以广场、公园和社区为主，同时，中老年舞蹈的参与者大都是退休人员，因而他们的年龄相对偏大，这也说明他们身体灵活度稍差，不适宜幅度大、剧烈性的舞蹈动作。他们中大多数人缺乏必要的舞蹈基础，动作不协调现象是大多数人的常态，但却拥有强烈的求知欲，肯不断学习新的舞蹈动作。新时期，人们越来越注重健康的生活方式，使得中老年舞蹈成为深受中老年青睐的活动之一。因此，做好中老年舞蹈的培训与辅导工作需要引起群众文艺工作者的高度重视。

二、新时期中老年舞蹈的重要性

（一）有利于中老年人保持身心愉悦

由于年轻时对事业的追求和奋斗，当人们进入中老年时期后，身体各方面机能都在逐渐衰退，骨骼逐渐僵硬、灵活性差。人们可能刚从忙碌、快节奏的生活中解放出来，此时打乱了身体机能的运行规律和节奏，不利于身体健康，进而诱发中老年人的消极情绪。而舞蹈的出现，则能驱散中老年人的消极、负面情绪，有益身心，通过运动排汗的形式锻炼身体，提高身体的灵活性，还能消磨中老年人的无聊时光，养成积极、乐观的心态。

（二）有利于丰富中老年人生活方式

互联网时代背景下，人们的空闲时间大多被手机、电脑和电视霸占，甚至对各类电子设备形成过度依赖的行为和心理趋势，似乎分分秒秒都离不开电子设备，不利于中老年人的健康。对于中老年群体而言，日复一日地重复着这种枯燥、无聊的生活，容易使他们养成消极的生活态度，且各类电子设备对眼睛的伤害比较大，对他们是有百害而无一利的。舞蹈活动有利于丰富中老年人的生活方式。舞蹈并不是单向性的活动，而是三三两两、成群结队地一起无拘无束地开展舞蹈活动，并没有严格的音乐和舞蹈动作的限制。通过这种简单、活泼和自由的舞蹈形式可以使中老年人养成健康的生活方式和乐观的生活态度。

三、新时期中老年舞蹈培训与辅导的注意事项

（一）做好身体准备

中老年人的身体素质和状况远不如年轻人，且身体机能、灵活度等方面每况愈下。因此，在开展舞蹈培训与辅导活动之前，要提前做好中老年人身体状况的检查，以尽可能降低意外的发生概率，确保每位舞蹈爱好者的健康和安全。中老年人是“三高”问题的易发群体，要严格做好身体检查。舞蹈活动开始之前，每位中老年人都要及时测量自身的血压和脉搏，时刻关注自身的身体机能，如有不舒服的地方要立即停止舞蹈活动，并及时就医，确保身体健康。因为舞蹈动作会增加人们的心脏负担，导致供血不足，进而加快脉搏的跳动频率，使血压上升，诱使意外情况发生。所以，必要的身体检测是中老年舞蹈爱好者必不可少的准备工作。

（二）舞蹈动作难度适宜

中老年人的身体骨骼已经相对成熟，肌肉灵活度和柔韧性较差，因而肌肉拉伤、关节受伤等现象时常发生。这就要求中老年舞蹈培训与辅导的过程中，舞蹈动作难度要适宜，动作幅度和强度不能太大，否则只会加剧中老年人的身体负担。舞蹈动作难度过大，一方面会诱使不安全因素的发生，增加舞蹈的危险系数；另一方面，会增加舞蹈的难度，不利于舞蹈动作的完成，弱化舞蹈的连贯性和整体性美感。而且，开展舞蹈培训与辅导活动之前，中老年人必须进行基本的准备工作，唤醒身体机能，提高身体的灵活性和敏感度，降低意外情况的发生概率。

（三）合理选择服装造型

合适的服装造型也是确保舞蹈活动顺利开展必不可少的重要因素。由于舞蹈活动要来回走动，甚至出现小幅度的跳跃动作等，选取舒适的、灵活性高的运动鞋是至关重要的。而鞋底偏硬、鞋跟偏高和偏细的鞋子则不适宜舞蹈运动，只会增加舞蹈的危险系数，造成意外情况发生，致使人们摔倒或扭伤，不利于舞蹈活动的顺利开展。同时，要选取厚薄度适宜的衣服，由于舞蹈活动能调动人们的身体机能，活动结束后难免会出汗，此时如果减少衣服，则会使寒气入体，攻破中老年人的免疫系统诱使疾病发生。因此，中老年人在舞蹈活动开始之前要根据气温、舞蹈长短等情况选择恰当的服装。

四、新时期中老年舞蹈的培训与辅导策略

（一）细化动作，做好讲解

中老年人的思维力和理解力方面已达到巅峰，但是记忆力和身体协调性却并不尽如人意。而且，部分中老年舞蹈爱好者缺少舞蹈基础，没有任何舞蹈经验，无形间增加了舞蹈培训与辅导的难度。部分中老年人在舞蹈动作的学习过程中，表现出动作不连贯、肢体僵硬和跟不上节奏等现象，不利于舞蹈培训与辅导工作的有序开展。因此，细化动作、做好讲解工作成为影响舞蹈培训与辅导工作实效性的关键因素。舞蹈教学者要尽可能细化舞蹈动作，一个节拍、一个动作地慢慢开展教学活动，耐心认真地讲解每一个动作的要领，反复教授，打牢舞蹈根基，掌握舞蹈动作间的契合点，然后将单一的动作进行整合，形成完整的舞蹈。

（二）情感教学，依托鼓励提高自信心

情感教学是中老年舞蹈培训与辅导过程中不可或缺的教育方法，能有效拉近与中老年人的距离，提高舞蹈的亲和力和感染力，进而提高舞蹈教学活动的实效性。中老年人由于记忆力逐渐衰退，体力也不如以前，身体协调性和灵活性较差，因而在舞蹈动作学习过程中可能会表现出不自信的心理倾向，这时就需要我们及时对中老年人进行鼓励，提高他们的自信心。在舞蹈培训和辅导过程中，善于发现中老年人的亮点和进步之处，将他们视为自己的朋友和亲人，即使是一点点的进步也要给予充分的肯定和鼓励，以激发中老年人的信心，调动积极性，增加对舞蹈的热爱之情。

（三）参观学习，借助比赛积累经验

舞蹈培训与辅导工作还要定期组织中老年人进行参观学习，通过一定的比赛活动积累经验，进而提高舞蹈水平。不同舞蹈队伍之间的参观学习，能使中老年人清晰地看到别人的优势和长处，发现自身存在的不足，进而不断改正缺点，提高舞蹈水平。实践是检验真理的唯一标准。通过舞蹈比赛活动适当增加中老年人的紧张度，可明确自身同他人的差距。同时，借助比赛收获友谊，相互交流舞蹈技巧和经验，改正舞蹈比赛过程中暴露出的缺点和不足，进而寻求更高层次的提升和发展，提高中老年培训与辅导的有效性。

五、结语

新时期，我们要重视舞蹈对中老年人的作用，丰富他们的生活方式，帮助他们养成健康的生活习惯。在舞蹈培训与辅导过程中，要将情感贯穿于舞蹈教学的始终，提高舞蹈活动的亲和力和感染力，激发中老年人的学习兴趣。通过舞蹈活动，愉悦中老年人的心情，树立积极、乐观和健康的生活态度，提高生活的质量。

参考文献：

[1]王虹钧.试谈中老年舞蹈教学方法[J].大舞台，2011（06）.

[2]潘建华.社区群众性舞蹈活动发展矛盾与策略研究[J].大众文艺，2017（01）.

（作者简介：刘芳，女，长春市群众艺术馆，馆员，研究方向：群众文化舞蹈）（责任编辑 肖英奎）