中老年人，别做六个常见动作

刘树雄

许多“经典”的运动方式，让人们觉得对人身体健康有益，其实并非如此。特别是老年人，有些常见的運动不宜做，要引起重视。

弯腰够脚面 双腿直立，弯腰用双手够脚面，对腰部保健有一定的作用。但是，上了年纪后，连接我们臀部和背部关节的力量就会慢慢地开始削弱，做该动作更易导致肌肉损伤甚至骨折。

侧举哑铃抬得太高 有人认为，侧举哑铃越高，对手臂肌肉的锻炼效果越好。其实，这样做反而会损伤肩部肌肉。举哑铃只要举到胯部即可。

鸭步运动 持续蹲着像鸭子走路那样运动，是对膝关节非常有害的动作。因为每当试图伸膝时，身体的全部力量都集中在膝关节，很容易导致膝关节受伤。

弓步压腿 弓步压腿应大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应在60厘米左右。如果步子太小，对弯曲的膝盖和肌腱会造成很大压力，时间长了甚至会患膝关节炎。

爬楼梯 65岁后，人的关节大多已经退化，稳定性变差，更易受伤，而上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3～5倍，这会加重人的关节老化。美国一项研究发现，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯有关。所以，中老年人最好别爬楼梯，如果需要上下楼梯，一定要抓稳扶手。

仰卧起坐 老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，这时可因手臂肌肉力量不足，致身体不平衡，发生侧倒而伤害筋骨;二是做仰卧起坐时几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是做仰卧起坐时，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可造成血压升高的情况，易发生意外。

此外，中老年人还应对一些日常动作多加注意，比如最好别站着穿裤子、鞋袜。中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或鞋袜，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方进行穿戴。