初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究

周哲禾

摘 要：在体育教学过程中，中长跑属于较为基础且十分重要的一项运动，其能够有效提高学生的身体素质，所以在初中体育教学过程中中长跑训练十分常见。节奏训练能够让学生在短时间内获得最佳的中长跑成绩，所以也是中长跑训练过程中较为重要的一项内容，基于此对初中体育中长跑训练中的结构训练方法进行了探究。

关键词：初中体育;中长跑训练;节奏训练方法

《义务教育体育与健康课程标准》之中明确地提到，要不断提高中长跑项目运动的技能水平，提高学生的心肺功能以及有氧耐力。中长跑运动在体育教学课堂之上主要指的是中距离跑以及长距离跑，可谓是一项速度与耐力的运动项目，对初中生进行中长跑训练，需要结合初中生身心发展实际来制定出相应的教学方案，同时还需要遵守中长跑运动训练规律。节奏训练方式应用于初中体育中长跑训练中意义非凡，不仅符合新课改需求，还能有效提高学生的中长跑能力，从而有效提升体育教学效果。为此，如何展开有效节奏训练也就成为中长跑训练过程中的关键，而本文也是基于此进行了如下分析。

一、初中体育中长跑训练中节奏训练的重要性

1.能够激发学生的学习热情

在中长跑训练过程中，节奏训练活动的实施能够有效激发学生的学习热情，之所以会如此是因为在实际训练过程中，学生需要按照教师的教导以及要求，在中长跑过程中合理应用呼吸以及节奏等技巧来进行跑步，这种训练方式相较于之前枯燥传统的训练方式而言，学生会更加容易接受，愿意主动参与到训练之中。在这种情况下，学生自然能够更好地掌握一些节奏技巧，逐渐提高学生的中长跑水平。在节奏训练过程中，学生能够逐渐发现其对中长跑的促进作用，这个时候学生自然而然也会主动参与到节奏训练之中，这对于有效激发学生的训练热情以及积极性可谓是意义非凡。

2.能够有效分配学生体力

初中生年龄较小，在中长跑训练的时候，若没有注重体力的合理分配，整个训练会因此而加大难度，学生很难坚持下去，进而也就无法保障中长跑训练的效果。但是，在中长跑训练过程中展开节奏训练的话，就能在很大程度上改善这一情况。中长跑这一项运动本身对于学生耐力有着一定的要求，因此，学生在训练的时候需要保持固定的节奏以及速度，同时做好身体重心调整，这样才能起到最佳的训练效果，而节奏训练活动的实施，十分注重学生体力的合理分配，要求学生在跑步过程中按照先快后慢这一原则来进行，同时结合自身实际情况来选择专属于自己的节奏，这样才能合理分配自身体力，有效提高学生对节奏的感应，进而起到较为良好的训练效果。

二、初中体育中长跑训练中节奏训练的方法

初中体育教学过程中，长跑训练中节奏训练方法对于学生而言意义非凡，是有效提升教学质量的关键，而为了更好地实现节奏训练，教师可以在教学过程中从以下几点着手。

1.击掌法

这一方法主要指的是要求学生在中长跑节奏训练的时候，通过击掌的方式来让学生对节奏进行一定的把握，这一训练方式能够让学生在他人监督之下更好地集中自己的注意力，主动积极地参与训练，同时进一步促进学生对节奏的把握。为此，教师在对学生进行节奏训练的时候，可以安排其他学生来使用击掌法进行节奏训练，通过这一手段实现高效节奏训练，真正让学生在体育课堂上掌握合理的中长跑技能。

2.利用节拍器进行训练

在对初中生进行体育长跑节奏训练的时候，教师还可以将节拍器应用到长跑节奏训练之中，这也能进一步促进学生对节奏的把握。这一种训练方式与击掌法具有一定的相似之用，都是借助节拍控制来让学生把握自己跑步的节奏，这一方式在使用过程中，学生需要注意自己跑步与节拍器之间的节奏，这样才能最大化提升训练效果，让学生在体育课堂上掌握合理的中长跑技能。

3.带队法

在初中体育中长跑训练过程中要想有效展开节奏训练，教师在教学过程中还可以应用带队法来进行节奏训练，这一种方式主要指的是由教师或者是对节奏掌握较为良好的学生作为引路者来带领其他学生掌握跑步节奏，通过这一方式对学生进行中长跑节奏训练，学生需要紧跟带队人员的步伐，这样才能起到良好的节奏训练效果，从而真正有效提升初中体育教学中中长跑训练的节奏效果，让学生在体育课堂上掌握合理的中长跑技能。

4.口令法

在初中体育中长跑训练过程中要想有效展开节奏训练，除了上述几点之外，教师在对学生进行节奏训练的时候还可以使用口令法來对学生进行训练。这一种节奏训练方式，顾名思义就是要求教师抑或者是学生使用喊口令的方式来展开节奏训练，在使用这一方式对学生进行中长跑节奏训练的时候，学生一定要确保自身步伐与口令保持一致，而且喊口令的人员自身也需要对口令节奏良好地把握。具体而言，喊口令的人可以与学生约定一个口号，像是一二一等等，这样学生一听到这一口号就能够知道自己要保持什么样的节奏，并且严格跟随口令节奏进行节奏训练，长时间下去学生自然也就能够掌握这一节奏，真正有效提高节奏训练的效果，促进学生中长跑训练效果得以提升，让学生身体素质得到发展。

综上所述，在初中体育中长跑训练过程中，节奏训练十分重要，能够有效帮助学生掌握中长跑的技能与要点，因此教师在进行体育中长跑教学的时候，一定要加强对节奏的训练，让学生在训练过程中掌握中长跑的技术要点与关键，从而有效提升教学效果，促进学生德、智、体、美全方位发展。

参考文献：

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编辑 谢尾合