我的健身 ]七字经 ^

孙绍亭

过去说，“人生七十古来稀”，现在，人生七十不稀奇。我今年七十有二，耳不聋、眼微花，吃的少、睡得下，不胖也不瘦，每天到处走，又练书法又写稿，还不断外出去讲课。很多人说我比实际年龄显得年轻，问我是如何保持年轻健康的？其实，说起来复杂又简单，就是把握好七个字—也可以说是七个方面，那就是“吃”、“練”、“学”、“干”、“调”、“趣”、“畅”。

先说“吃”。俗话说“病从口入”，所以，把好吃的关口是防病保健的第一要务。要把好吃的三关：一曰卫生。有人说：“不干不净，吃了没病”—此大谬也；不干不净，吃了生病。我嘱咐家人买菜一定要新鲜的，尽量选购无污染的，回家以后，一定要用清水浸泡一会儿，去掉可能存在的农药残留。当天炒，当天吃，隔夜饭菜尽量少吃。我们家有个传统习惯，就是一年四季吃自己家做的家常饭菜，很少去饭店，因为饭店的饭菜油腻太大。二曰多样。按照《中国居民膳食指南》的建议，每天应该吃8种以上水果和蔬菜，我尽量做到。除了每天吃几样蔬菜，我还吃几样水果，如四季常有的苹果、鸭梨等等。三曰优质。在选购过程中，我尽量买品质好一点的粮菜。买绿色食品、有机食品，当然其他食品也买，但绝不图便宜，不买能够看得出来的伪劣食品。

然后说“练”。练，就是锻炼。和别人比，我的活动方式多样，也健步、也骑车、也打拳、也舞剑，还练气功。60岁以后，我停止了激烈的体育运动，但绝对坚持活动锻炼。锻炼身体我注意把握时间，《黄帝内经》记载：早卧晚起，必待阳光。我都是在阳光初照的时候出去运动，走路的时候，疾徐结合，累了就慢一点，微微出汗即可。“百炼钢化为绕指柔”，锻炼必须坚持经常，不能“三天打鱼、两天晒网”，更不能一曝十寒。

“学”，是指学习。活到老，学到老，才能不掉队、才能不落后于时代。也许与当年是中文系毕业有关系，我喜欢读书、看报，也喜欢电影、戏曲，还喜欢与朋友一起交流，既可增长知识才干，又可活动大脑，更是较好的学习方式。我也比较关心时事政治，如当前的中美关系、经济走势、城乡建设等等，时时关注它们的动态变化。对国家大事，心中有数。

“干”，就是实干，做事情。我不仅外出讲课，也经常研习书法，把自己认为得意的作品送出去参赛，偶有获奖的消息传来。小有收获，自己也很高兴。科学家、艺术家的整体寿限都比较长，因为他们既是脑力劳动者，又是能工巧匠，很多都是90岁以上者，因为他们动手动脑，“流水不腐，户枢不蠹”。

“调”，是指协调。有人说，协调是持续健康发展的内在要求，健康是生理健康、心理健康、社会适应良好、道德良好等方面因素的整合与统一。调的标准是适度。老年人由于年龄特点和生理规律特点，无论做什么，无论是“练”还是“干”，都应该根据实际情况，做到“适度”这个基本原则。我退休以后就比较注意“适度”二字，无论讲课还是学习，都以不感到疲倦为度。

趣，就是趣味。老年人的趣味往往和他们的爱好或一技之长相连，有的老人喜欢民乐，有的喜欢唱几句京剧或几段梆子，有的喜欢书法、绘画，有的上老年大学或者其他培训班，自娱自乐，趣味无穷。我也参加大家的聚会和活动，感到趣味盎然；还在没什么事儿的时候练习书法，也给自己增添了无穷的乐趣。

“畅”，就是心情舒畅。虽然是最后说的，其实是最重要的，因此才让它“压轴”。随着年龄越来越大，经历的事情越来越多，心态自然也随之平和了些。遇见不太顺心事儿，也容易看得开。我已经学会了自己劝自己，凡事看开些，心情就会更舒畅。心情舒畅了，免疫力就提高了，就会百病不生。有一段健康俗语说得好：“高兴在于心，有病减三分，大病化小病，小病不缠身。”

编辑/谭明