肠道折射你的健康状况（上）

消化系统是否成为你患病的经常性源头？以下这些令人不安的症状告诉你肠道健康方面存在的问题，以及应该如何应对处理。

需要补充益生菌。如果你有鼓胀、胀气、便秘、腹泻乃至食管反流这些胃部不适症，说明你可能需要服用益生菌加以调整。每天服用益生菌有助于肠道菌群的平衡，有助于消化，有助于人体合成维生素，吸收矿物质，增强免疫系统，改善新陈代谢，从而恢复微生物群的活力。肠道微生物是影响消化健康的有益细菌的集合，可以通过饮用酸奶，食用发酵食品，如德国泡菜、朝鲜泡菜、俄罗斯的克非尔（由牛奶发酵而成）或每日服用益生菌补充剂获得。基于目前的研究结果，尽可能服用多种不同菌株的益生菌。

接触过多的化学物质。根据近期的研究，环境污染可诱导肠道微生物群失调。比较罕见的排便改变或肠道疼痛是微生物菌群受损的信号。关注肠道健康应从监测我们所摄入的食物和身体里的东西着手，因为加工类食品，通过面霜、洗液和洗涤剂、药品接触到的化学物质，均会产生负面作用，从而降低或改变肠道微生物构成的变化。用传统方式或农场养殖的家畜肉也会对体内生态产生影响。食用天然食物，包括吃自由放养的家畜以及野生肉类、鸡蛋、鱼肉和有机食品，并补充益生菌有益于肠道的微生物。

免疫系统弱化。大部分免疫系统存在于肠道。肠道壁上的细胞可以产生重要的抗体。此外，肠道中的细菌产生3种关键的B族维生素，即生物素、叶酸和维生素B1 2。此外，肠道的状况影响营养的吸收，而这又反过来影响免疫系统和整体健康。由此可见，如果你经常患病，可能要归咎于肠道。当肠道内的好细菌处于平衡之时，便会正常地发挥起保护身体免受感染、感冒和患上疾病的功能。如果失衡，身体则失去了应对和抵御有害细菌的能力，从而导致疾病频发。如果你感到了这种失衡的存在，第一步便是恢复并平衡肠内的微生物。研究显示，如果消化系统中没有给予好细菌以适当营养成分，它们就无法繁殖，实现抵御疾病的目的。某些细菌种群可以分泌出强大的抗氧化物，从而增强免疫系统功能。如果肠道中的微生物群失衡或者减少，抗氧化物便无法产生，这就使得我们较易生病。

睡眠模式需要纠正。睡眠不足可以影响肠道健康，反之亦然。越来越多的研究显示，肠道中庞大多样的微生物生态系统有其自身的日节律。而这些微生物的节律则与生物周期节律密切相关。研究显示昼夜节律和微生物节律有相互影响和干扰性。肠道影响睡眠的途径是通过分泌化学物质—5-羟色胺，进而影响周期。多数人可能会说，5-羟色胺是在大脑中产生的，但实际上，人体中超过80%的5-羟色胺产生于肠道之中。这种化学物质在人体中具有广泛的作用，并对睡眠产生影响。

交感神经系统处于高度戒备状态。对许多人而言，压力可以表现为肠道相关的症状。消化系统的问题通常与压力和压力相关的精神疾病狼狈为奸。美国佛罗里达州立大学的心理学教授就肠道与大脑的关系进行了研究，他们对肠道与大脑如何通过迷走神经相互作用进行了描述，迷走神经贯穿整个身体，包括从大脑脊椎到尾骨，涉及身体所有点。它是一个巨大的双向网络，将信息传递到大脑和胃肠道，这就是当我们感到紧张时，肢体会发抖的原因所在，在情绪紧张和焦虑之时，交感神经系统便接管并实质上关闭了肠道功能，就仿佛是你在被熊追赶时，人体是不会消化食物的。换句话说，工作或家庭压力会引发“战斗”或“逃跑”反应，人体会将血液从肠道分流至四肢。此时，肠道运动便会减慢，这本身便会产生恶心感。从而使压力更重。长期下去，慢性压力便会给肠道带来损害。因此，压力管理策略会有帮助，食用富含营养和纤维的健康饮食也会有帮助。

需要更多的锻炼。根据哈佛医学院的研究，身体运动可以带动肠道运动。锻炼可促使控制胃肠道的自主神经系统发生变化，而这种变化被认为可影响结肠和小肠运动。一种叫做前列腺素的荷尔蒙的释放可以加速消化道的工作，从而让你有便意感。因此，锻炼带来的红利是改善便秘状况，简而言之，便秘可能是锻炼不足所致。

迷走神经反应过度。不健康的肠道微生物群可致迷走神经紊乱进而引起情绪方面的问题。迷走神经可将大脑中的“引警”信号携带给肠道，从而影响消化过程，同样，也可将感觉反馈信号由肠道携带至大脑。携带给大脑的信号可将“一切正常”转换成“这里有问题”。例如，摄入糖、种子油、油炸食品、精面粉、加入化学添加剂和人工甜味剂的食物可导致体内炎症，从而导致“危险”信号通过迷走神经传递到大脑，包括焦虑症和抑郁症恶化症状的信号。这种影响可实际改变人的情绪，影响人的决策，改变人的行为。

晚餐距睡眠时间太近。像胃酸反流、烧心这样的肠道问题的常见致因是餐后就卧床。晚餐距睡眠时间应有2—3小时，避免晚餐后即上床。美国胃肠道学会的专家如是建议。如果晚餐富含高脂肪和高碳水化合物，则应距睡眠时间4—6小时，同时应减少摄入份额。高脂肪含量的食品，咖啡因、巧克力、辛辣食品、碳酸饮料和薄荷油以及酒精、尼古丁均可导致食管下部括约肌压力降低，使得胃酸反流到食道。

肠道被堵塞。如果你的腹部又硬又肿，仅意味着便秘或有气体。但如果症状继续，则可能是肠梗阻的信号。一旦发生肠梗阻，肠道中的液体和气体要么是只能非常缓慢地蠕动，要么是根本停滞。美国胃肠道学会专家指出，这种液体和气体将会引起肠道膨胀，患者将经受腹部发硬之症状。因这种阻塞而去看急诊的占腹部疼痛的15%，阻塞的原因包括肠粘黏、疝、憩室炎、炎症性肠炎，甚至癌症，所以，应尽早检测。

胃肠道出血。大便带血可能会让你惊恐万状，而大便呈黑色则是肠道某处出血的信号。黑色便可能是消化道内部某处出血的迹象，比如说胃或小肠处。当然，如果摄入了深色的蔬菜，如甜菜；服用铁补充剂或是注入了水杨酸铋，则应排除这一担忧。大便带有鲜红色的血也有必要访问医生。红色血可能是由于紧张后导致的出血痔疮，或是大便困难所致，但也有可能是严重疾病，如炎症性肠病、肠憩痛或结肠直肠癌的最初信号。

需要摄入更多的膳食纤维。如果你发现大便困难则可能是便秘所致，便秘对不同的人群有不同的含義，主要根据排便习惯发生改变的情况而定，粪便或过硬或量过少，或排便过程困难，或间隔时间过长，均可视为便秘。导致便秘的常见因素系饮食所致，因此，应尽可能多的摄入膳食纤维、多饮水，以促使粪便松软、量多、容易排出。持续性的便秘表明患有严重的胃肠道或非胃肠道的疾病，包括糖尿病、多发性硬化、帕金森综合征和甲状腺功能减退。因此，如果便秘现象持续3个月以上，尤其是伴有便中带血，体重减轻或食欲减退，应尽快去医院。（未完待续） 编辑/张玉春