按摩“ 暖身穴 ”让你冬天不怕冷

高 媛

“大雪”已过，气温直线下降，手脚冰凉成为不少人的“常态”。对此，上海市普陀区人民医院中医科副主任医师周冬青表示，中医认为脾主四肢，脾阳不足，气血亏虚，久而肾阳虚衰，都可引起手脚冰凉的症状，在寒冷季节尤其明显。此时，可通过按摩穴位来“暖身”。

阳池穴在人的手背手腕上，在腕背横纹中，指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。阳池穴是支配全身血液循环及激素分泌的重要穴位，主治女性手脚冰凉。

另外，按揉涌泉穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。涌泉穴为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。气冲穴在腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，可增加肾脏的血流量，改善肾功能。

按摩这些穴位时应注意哪些方面呢？

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。双手都要按摩。

推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生按摩法之一。每日临睡前，坐于床边，用双手拇指从足跟向足尖方向反复推搓涌泉穴，或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底有热感为宜，每次10～15分钟。

每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。或双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟，或直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

此外，有些人会选择在穴位拔火罐、艾灸等方法暖身。对此，周冬青提醒，这些穴位艾灸均可，然而涌泉穴不宜拔火罐。

关元穴封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。