减肥可以降低乳腺癌风险

文/ 王晓玲

肥胖可以说是“万恶之源”，在乳腺癌上，也是如此。有研究发现，减肥可以降低患乳腺癌的风险，而对于乳腺癌患者，适当减肥，或可延长生存期。

人到中年，好像要面临很多“危机”。当代年轻人最关注的脱发问题，在中年时候就更加显现出来了。而除此之外，还有一个问题是大多数人逃脱不掉的，就是肥胖。

而对于中年女性来说，生活重心放在了家庭上，很多人也就少了减肥的心思。而且，减肥这件事情太难了，对忙碌的她们来说，“性价比”实在有点低。

但如果告诉你，减肥可以“预防”乳腺癌呢？

减重5%，患乳腺癌风险降低12%

据统计，乳腺癌高发于50岁以后的女性，并且肥胖人群的风险更高。据估计，我国绝经后女性，有超过1/3的人属于肥胖人群。而有研究还指出，即使BMI正常，全身体脂增加，患乳腺癌的风险也会随之增加。

一项观察研究，对9.3万50到79岁的美国女性的数据进行分析，发现相较于体重保持稳定的人群，3年体重明显减轻者，患乳腺癌的风险也明显降低。研究表示，绝经后减重超过5%，可以降低12%的患浸润性乳腺癌风险。

在此前，也有减肥手术研究表示，减重超过20kg，可以降低严重肥胖女性的乳腺癌风险。当然，对于大多数体重正常，或者略微超重的人群，能够减掉小小的5%，也能降低风险。

低脂饮食，加强运动，可提高乳腺癌患者生存率

上面已经提到过，影响乳腺癌患病风险的，主要是在“体脂”。

在另一项针对乳腺癌患者的，长达16年的随访中，发现采用低脂饮食的患者，抗癌效果较好。体重减轻3%，生存率即显著提高。

所以，想要预防乳腺癌，“降脂”很重要。对于大多数绝经后的女性来说，她们往往运动比较少，而且此时机体各方面代谢不如年轻时候，体重也相对难以控制。

可以像糖尿病防治那样，从饮食和运动方面，进行生活干预。

在饮食上，合理改变膳食结构以及食量，少吃零食，尽量不加餐，一般达到七分饱即可。饮食也以清淡为主，不吃油腻、高盐、高糖的食物，可多喝茶水。蛋白质，碳水化合物以及脂肪的总能量占比，推荐分别控制在15%-20%，60%-65%，以及25%左右。注意，肥肉、内脏、蛋黄等高脂食物要少吃。

在运动上，尽量采取中等强度的有氧运动，比如走路、慢跑、汽车、游泳、打球等等。

减肥虽难，但如果采取正确的减肥方式，坚持下来的话，百利而无一害。不仅是对于绝经后女性的乳腺癌，在其他很多方面，肥胖可以称得上是“万恶之源”。所以，动起来吧。