青春期保健10要点

⊙四川武侯区第三人民医院 胡述荣

青春期是每个人都要度过的时期，青春期也是五彩斑斓、多姿多味的，它是一个人逐渐从稚童走向成熟的过度期，是人身体和心理变化最为明显、迅速的时期。

但青春期的少男少女，神经内分泌调节不够稳定，与社会接触增多，外界环境影响越来越大，常常引起生理、心理、行为精神方面的不稳定：爱思考，求知欲较强，喜欢幻想，富有激情，但情绪波动；对异性产生好感，性情萌发，但缺乏正确的性知识，易产生不健康的观念和性行为；自我意识强烈，不轻易接受别人意见，不愿意被过多干涉；由于神经内分泌对内脏调节不稳定，易患甲状腺肿、高血压。所以，加强青春期的保健尤为重要！

要想做好青春期的保健，应做好以下事项：

1.了解生殖器官的结构和功能、第二性征、月经和遗精、妊娠、性病等知识，去除对性的困惑，接纳自己的发育变化；掌握青春期卫生保健知识，认识到不良的卫生和生活习惯会危害健康；具有科学知识获取和困惑求助途径。

2.了解青春期生理和心理变化的特点，认识到性发育伴随的责任和义务，学习合理释放性冲动的方法。

3.青春期少年体格生长出现第二个高峰，脑力劳动和体力运动消耗增加，必须供给充足的能量、蛋白质、维生素及矿物质等营养素。青少年的食欲通常十分旺盛，但缺乏营养知识，在外界的鼓励和同伴间的互相影响下，他们喜欢吃一些营养成分不均衡的流行食品，并常常不吃早餐，从而造成营养不均衡。当女孩开始关心自己的外貌和身材时，他们会对自己正常的体重增加和脂肪增长担心，形成过度的偏食和挑食，影响身体健康。所以，青春期的少男少女要了解充足的营养物质对促进生长发育的意义，知道合理搭配膳食的原则和方法；了解预防食物中毒的知识，知道安全储存食物的方法。

4.了解慢性非传染性疾病的预防知识和安全用药常识，能遵医嘱服药；能区分保健品和药品；了解预防艾滋病的基本知识。

5.认识烟草、酒精和毒品对个人、家庭和社会的危害，学会拒绝毒品的技能。

6.系统掌握短跑、长跑、足球、篮球、体操等常规体育项目的技术、规则及运动损伤防护措施；了解体育运动对身高、体重、心肺功能等指标的改善作用，根据科学运动的基本原则制定体育锻炼计划。

7.积极适应初中阶段的学习环境和要求，提高学习主动性；能客观、合理地认识和评价自我，发展与完善自我；掌握人际沟通的基本方法，能与周围的人积极交往；把握同异性交往的尺度，树立合作意识；认识情绪对自己和他人的影响，主动调节自身情绪，积极应对挫折和压力；正确认识家长对自己的关爱和教育，学会与家长平等交流与沟通；具有初步的角色意识，学会换位思考；了解多种受教育途径和自己所关注的职业，能够规划中考之后的学业路径。

8.识别性侵害的危险因素，保护自己不受性侵害；掌握电信诈骗和网络安全的常识，预防网络成瘾；参与爱心博爱募捐、红十字志愿服务和友好合作交流活动。

9.养成良好的睡眠卫生习惯。睡眠是人类生存所必需要的休息阶段，它可以使人不断获得精力和体力，而且与青春期生长发育有密切关系的激素，在睡眠时分泌量会增加3～4倍。

10.注意保护嗓音。在青春期，声音会由童声转变为成年人的声音，这就是我们所说的“变声期”，男生从15～16岁开始，女生从14岁左右开始，历时半年至一年，在此期间要注意保护嗓子，不要经常性地大声吼叫，避免受凉，防止伤风感冒。