高中校园足球体能训练探析

江苏省启东市第一中学 毛秋枫

1.前言

体能是动作完成和动作整合的后勤保障。从金字塔原理来审视足球运动的训练系统，最顶端的技战术是关键因素，心理因素次之，最底端的体能是基石。足球运动的每个动作完成都要求适宜的体能配备。同样的，在每个运动项目中，体能的角色是配角，但是体能在训练过程中的作用不可替代，人们也总是忽视体能的重要性，轻体能训练，重技战术训练。充沛的体能训练有利于技战术训练的顺利实施，在比赛过程中，最终的角逐是体能、技战术、和心理的较量，所有的技战术和心理是体能在背后的有力支撑。足球运动中的瞬息万变的攻守转换、转瞬即逝的技术变化，加时赛的最终角逐都是体能的表现时刻，长距离和持久时间的对抗，间歇性高校强度对抗，持久性连续体能消耗，阶段性的体能恢复都是对体能的高标准和要求。多以，在校园足球训练体系中，体能训练应被高度重视，在每次训练过程中都应穿插体能训练。校园足球的风靡并非一时兴起，这就要求我们应认真科学对待校园足球的训练，为了学生酣畅淋漓的执行教练的技战术安排，提高运动效率，夯实足球技能水平，体能训练是必需品之一。

2.足球体能训练原则

2.1 科学性原则——基础

足球的体能训练首先要遵循科学性原则。当代体能训练手段方法繁多，训练模式各异，但是如何将各训练手段和方法揉合，科学性的进行体能训练就显得尤为重要，足球运动员的体能训练在科学性的指导下才会更加有效的提升自身的身体机能，塑造适宜足球比赛的身体形态和运动素质。例如，体能训练前的身体激活，训练中期的各素质练习顺序，速度素质训练在前，力量素质放在最后，放松阶段的筋肌膜释放等，保证足球运动员科学有效的逐渐提升自身体能。

2.2 循序渐进原则——重要

循序渐进原则是足球体能训练中的重要因素，在整个训练过程中都应遵循。循序渐进原则主要体现在体能各项训练项目，例如，力量素质，应按照小力量到达力量，单一动作到多元动作，简单动作到高难度动作，应该是逐次类推，按照由易到难，由简到繁的顺序进行训练。

3.校园足球体能训练的实证分析

3.1 校园足球力量素质的实证训练

校园足球的力量素质主要包括快速力量和力量耐力，在平时训练中要注意力量训练的注意事项，遵循循序渐进、科学性等原则。

（1）快速力量的训练主要采用杠铃负重的训练方法，以最大力量RM的67%为宜，每组大于等于12次，中间休息两分到五分钟，重量大不利于速度的训练，重量太小不利于力量素质的训练，负重练习强调速度要快。组间休息以力量恢复到最佳水平为宜，有利于下一组高质量告诉完成力量素质的推举。

（2）力量耐力的训练主要通过循环训练法，其根本上肌肉肥大，是为了增加肌肉横断面积和神经对肌纤维的募集数量。在力量耐力训练时，以最大力量RM的67%到85%为宜，每组6到12次，中间休息小于30秒。

3.2 校园足球速度素质的实证训练

校园足球的速度主要体现在长短距离与单位时间的比值，包含了各种反应后的起跑、制动、冲刺、加速，对足球的扣球，踢球等，是从静止到跑动或者跑动中突然静止制动的能力。其中足球的防守和运球的启动加速制动是要求相对较高的，起动时的速度体现在进攻方的突然加速，和防守方的判断后的被动防守，通过滑步，箭步跳跃等动作。冲刺跑对速度要求最高，冲刺跑主要体现在进攻方单刀直插对方阵地，或者攻守两方在追击某一远处的足球时，能力主要通过短距离的快速跑动来练习。那么足球专项的练习方法主要有：60米冲刺跑、400米操场的追逐跑（直到追逐加速，弯道减速），直线运球跑，绕杆跑，400跑道运球限时跑，踢球追球跑等。

3.3 校园足球耐力素质的实证训练

实践证明，大多数运动的耐力素质主要是心肺功能的体现，耐力素质是足球比赛中的主要制胜因素，在足球运动中，所说的耐力素质主要是肌肉的有氧和无氧能力的要求。有氧能力决定了运动时间的长短，无氧能力是运动能力的侧面体现，在对足球耐力素质的训练中主要采用重复训练法和持续训练法，例如，绕操场的跑圈等。

4.小结

校园足球的体能训练为校园足球的发展保驾护航，在训练过程中应注意区别对待和循序渐进等原则，体能训练应倍受重视，当然，其训练方法也应与时俱进。