中学体育舞蹈特长生体能训练的研究

徐乃武

（浙江省平阳县南雁镇初级中学，浙江 平阳 325400）

随着我国高校体育舞蹈的不断发展，使得学习体育舞蹈的中学生不断增加，从而出现了体育舞蹈特长生。而在体育舞蹈训练过程中，一些学生所表现出的体能不足，直接影响学生的舞蹈专业发展。在体育舞蹈专业训练过程中，学生的体能强度直接影响到学生舞蹈能力的提升。结合中学生的解剖生理特点与心理特点，以及掌握中学体育舞蹈特长生体能训练的特点以及体能训练内容与体能训练手段与方法，以便于采取高效教学方法与教学手段来提高学生的体能强度，消除舞蹈训练中体能不支的困扰和影响。

一、体能训练的概念

体能训练的定义：

体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

二、中学体育舞蹈特长生的体能训练

（一）中学生的解剖生理特点

中学生正处于一个生长发育的 黄金时期，我们必须要足够的了解这时期学生的身体状况，依此来安排体能训练计划。

中学生身体各部分肌肉发育的顺序是：躯干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌，屈肌先于伸肌，大块肌肉先于小肌肉。虽然使用传统的力量训练也能练到身体的各部分肌肉的力量，但是长期的固定的机械性训练模式，肌肉形成的动作记忆也将会是机械式的。可是在舞蹈中的技术完成，往往需要身体各部位互相协调配合。中学生的体能训练需要融入到舞蹈训练当中去，在单独训练么一方面的体能时，我们也应该将其放在舞蹈中去训练，这样训练所形成的动作记忆既有机械式的，也有身体各部分互相协调配合式的，这样对舞蹈专项所需要的训练效果便有了更高的保障。

（二）体能训练内容的选择

由中学体育舞蹈特长体能训练的特点以及中学生生理特点来看，在训练当中，我们应该以中学生的身心健康的发展为第一要素，在中学生阶段，学生正处于一个生长发育的时期，我们要在保证学生健康生长发育的前提下对学生进行体能训练。在根据研究结果进行理论分析的基础上，体能训练的内容确定是实现体能训练目标的重要保障。

体育舞蹈的专项体能训练是指中学生在掌握了专项基础的前提下，通过了前期的一般素质训练的准备之后，针对体育舞蹈专项发展的需要，并结合体育舞蹈专项技术的特点，对特长生进行突出性的针对性的训练以达到提高综合舞蹈素质的训练途径。因此在对学校专业舞蹈教师的调查访问后，体能训练内容当选择专项柔韧、整体力量、舞蹈表现力、与舞伴的配合、成套耐力五大体能素质的训练。

（三）体能训练的手段与方法

1.专项柔韧。专项柔韧训练的方法主要有静力拉伸和动力拉伸两种方法，静力拉伸法是先通过缓慢的拉伸运动将肌肉软组织拉长，当拉伸到一定程度时要静止不懂，使得软组织得到一个持续被拉长的状态；动力拉伸法是通过有节奏的重复一个动作的练习使得软组织逐渐被拉长的方法。在体能训练中常常将二者相结合起来，练习时可采用负重和不负重的拉伸练习，负重一般不超过拉伸肌肉力量的百分之四十。练习的组数与次数要根据中学生关节的不同特点来安排。当完成训练后要立即放松和按摩。

2.整体力量。力量素质在体育舞蹈中是学生体能建设的保证，是漂亮的完成成套动作的物质基础。整体力量就是体育舞蹈特长生在各运动环节协调一致所变现出来的综合力量，它是特长生专项能力的基础。在体育舞蹈中，力量的含义和在田径项目中是不同的。在体育舞蹈中的力量运动是强调对于用力程度的控制力，而且这种控制力的发挥还需要和舞蹈、音乐相融合。在体育舞蹈中的爆发力，是力量的另外一种体现，它对于舞蹈中的表现力的体现是不可或缺的。

3.舞蹈表现力。表现力是指人内心存在的情感的外部动作表现的形式，使人通过面部表情和肢体语言来抒发出内心存在情感的能力。体育舞蹈是一项关于美的运动，显示了艺术与体育的完美结合，表现力的展现是其成功的关键，也是成套舞蹈动作的灵魂所在。舞蹈表现力需要长时间的培养，需要潜移默化的过程。

中学体育舞蹈特长生因为学习舞蹈时间较短，舞蹈的变现力严重不足。教练员需要逐步的引导学习舞蹈表现能力。

三、建议与结论

（一）建议

在当今，科技进步在体育舞蹈领域的运用迅速发展，体育运动训练的科学性越来越受到国家、社会、和学校的重视。我国的许多运动项目在体能训练的工作方面近年来采用了科学的训练方法，因此我们在体育舞蹈的体能训练中要注重科学训练性。

1.建立和完善中学体育舞蹈特长生个人机能档案

现如今，很多教练员对特长生进行体能训练的时候，完全的按照自己的经验和感觉来安排计划与内容，根本就没有任何精确的参考资料。因此建立和完善中学体育舞蹈特长生个人机能档案就成了当务之急。

2.将体能训练计划纳入运动计划的整体计划

根据目前中学体育舞蹈特长生的体能基本情况，中学体育舞蹈特长生的体能训练需要在长期的训练中才能得到稳定的、逐步的发展和提高。体能训练应该是一个不可中断的整体，必须进行长期规划，这是不容轻视的。在安排体育舞蹈技术训练整体的规划时从运动训练的全局出发，把体育舞蹈的体能训练放在整体规划中的重要的位置，使特长生体能的发展时时刻刻满足相应阶段技术训练的需求。

（二）结论

体能训练的过程是科学和严谨的，建立在生理学、解剖学、生物力学、营养学、心理学等众多运动科学的基础上，包含了体能评价、方案设计、过程控制、营养干预、精神激励、效果检验等学科内容。体能训练应该遵循循序渐进法、体能训练与舞蹈技术训练相结合、系统性训练、因材施教等训练方法进行训练。