骨质疏松患者的日常保健

◎王 炎

骨质疏松在当今社会是一种很常见的疾病，得了骨质疏松如果不及时治疗，会随着年纪的增大而使得病情加重。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还会导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以，得了骨质疏松症，千万不能掉以轻心，任其发展。大家要了解骨质疏松的日常保健注意事项，才能更好的配合治疗。那么，骨质疏松症的康复保健措施有哪些呢？我体会有以下几点。

1.注意饮食调配 均衡膳食，合理营养骨骼。应选择含钙、胶原丰富食品，如豆类及其制品、牛奶、鸡蛋、鱼虾、肉皮、芹菜、油菜、芥菜、卷心菜、甘蓝等饮食。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等。最好忌食辛、辣食物，减少食盐摄入（每天不超过6克），以保存体内钙质。注意补充镁和锰。少喝碳酸饮料，避免钙的流失。

2.戒烟限酒少喝咖啡 烟可使雌激素减少，会影响骨峰量的形成，是导致骨质疏松的危险因素。酒对骨骼有毒害作用，抑制骨的形成：过量饮酒损害肝脏，使维生素D合成减少，同时影响肠道对钙和维生素D的吸收。喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

3.戒除不良习惯 如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律的习惯，都会加重体质酸性化。故应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。

4.适当晒太阳 紫外线照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨代谢中不可缺少的物质，可以促进钙在肠中吸收，有利于骨钙存积。

5.坚持体育锻炼 多进行户外运动，每天至少30～60分钟，以促进钙的吸收和肌肉骨骼的强健、动作的协调。研究表明，单纯补钙不能增加骨密度，也不能改善骨质量，而经常运动，使骨承受压力增加，同时帮助肌力，有利于骨骼生长，使骨质量变好。运动有利于阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择户外跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者可适当做肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动。老年人须避免进行激烈或负重大的运动，以防引发骨折。

6.高度警惕骨折 骨骼就像生命大树的树干，它默默地支撑着人体。发生了骨质疏松的骨骼如同生病枯朽的树干，骨质会变轻、变脆，易发生骨折，轻微外力或日常活动后便发生了骨折，往往一个“屁蹲”动作、提重物、下雪天不小心滑了一下、单脚轻跳时甚至咳嗽便骨折了，而且骨折后很难愈合。所以，应在活动空间注意如下事项：在洗浴处、马桶旁安装扶手，使用防滑浴缸、淋浴垫，安装防滑的淋浴椅及手握式喷头；买有椅背扶手的家具，可轻松的起立、坐下；固定地毯，小地毯背面须有防滑垫，居室内应少放杂物；在卧室与浴室之间的走廊上安装小夜灯；起床时不要过猛过快，避免因暂时的血压低导致的头昏；将常用的厨房用具或食物放在易取用之处，避免弯腰或爬高；上下楼梯一定要借助扶手。

7.定期进行骨密度检查

宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨量丢失、促进骨生成的药物治疗。除吃维生素C及钙片外，必要时在医师指导下加用维生素D、雌激素或其他药物治疗。一种叫作二羟二磷酸二钠的新药目前已开始被用于骨质疏松症临床中，将之与钙及维生素D合用，具有防止钙在骨中溶解、丢失作用。