牙齿保健操对抗老掉牙

◎雁 群

常言说“牙好，身体倍儿棒”。牙齿是陪伴人一生的“伙伴”，要想健康长寿，有一口好牙是必需的。口腔专家向人们推荐了一套“牙齿保健操”，它对牙龈炎、牙周炎、口腔黏膜病等疾病有一定的保健作用，尤其对老年人保护牙齿有指导价值。

第一步：叩齿。舌尖抵住上腭，口、唇闭拢或者微张，上、下齿自然叩击四个八拍，注意舌体不要动，力量均衡。叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能；还可以增加牙周及上下颌骨的血液循环，刺激口腔分泌唾液，有增强免疫力的功能，预防牙周疾病。

第二步：搅海。口、唇微闭，牙齿张开，让舌头伸入上下齿之间，按顺时针、逆时针方向各搅动两个八拍，每四拍搅动一周。搅海可以促进舌体血液循环和舌体灵活性，并按摩了口腔黏膜及牙龈，能够刺激唾液分泌、增强咀嚼功能；还对防治老年性口腔黏膜病、舌体萎缩有效，防止口苦口臭。

第三步：鼓漱与吞津。上两式完成后，将留在口中的唾液，在左、中、右三个方向的齿缝间挤进挤出各一个八拍，然后将唾液分三次慢慢低头吞下，尽量在咽喉处发出“叽咕”的响声。这样做可以刺激口腔分泌唾液，冲洗牙面、齿缝和整个口腔，充分发挥唾液的免疫防病功能；还能使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼口腔肌肉。

第四步：按摩牙龈。先用右手食指和拇指夹左侧上、下牙龈，逐个按摩；再用左手按摩异侧牙龈，左右两侧共按摩八个八拍。也可用食指、中指放在口外牙龈相应部位按摩，左、右各两个八拍。按摩可使牙龈、齿面变得光滑，增加牙龈组织血液循环，减少牙周疾病的发生。

凡事贵有恒，每日坚持做牙齿保健，“老掉牙”是可以避免的。