让健康从“头 ”开始

◎陈姝娴

浙江省交通干部学校（310023）

人人都想拥有一头乌黑浓密、亮泽润滑的头发，它不仅是年轻、靓丽的象征，也是一个人健康的表现。可是在现实生活中随着时间的推移，头发不可避免地会受到物理因素（如高温、日晒、吹风、梳理、洗发方式不当以及一些机械性损害等）、化学因素（如酸雨、海水、药物、劣质洗发水、染烫发等）等造成的损伤，以及遗传、内分泌、疾病、精神状况、性别、年龄等机体生理病理内在因素变化引起的头发枯黄分叉、头皮屑增多、脱发、白发等。若想拥有一头靓丽头发，必须由内而外、标本兼顾、精心呵护。

内在全方位调理

想要拥有健康的头发，必须时时关爱头皮，多方面调理全身，保证系统功能协调。

1.起息有度促生长

生活无规律，作息时间紊乱，熬夜等不良的睡眠习惯或失眠造成睡眠不足可严重影响头发的健康。睡眠不足对人体的危害是巨大的，可使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，情绪障碍，免疫系统紊乱，机体抵抗能力下降，内脏各功能紊乱，血管血液流动不畅，头发生长所需的营养不足，使头发枯黄、开叉或容易脱落。长期的紧张、焦虑、疲劳使睡眠质量更差，也会加重掉头发的现象。长时间频繁使用电脑，不仅电磁波辐射、静电对人体产生不良影响，而且使大脑持续兴奋，继而相关的内分泌功能发生紊乱，毛囊容易被堵塞，使头发的营养供应出现障碍，最终导致头发脆性增加而易脱落。因此，大家一定要改善生活习惯，保持放松心态，提高睡眠质量，充足的睡眠可以促进皮肤及头发正常的新陈代谢，有助于改善掉头发的状况。

2.营养均衡抗衰老

现代医学证明，全面均衡的营养关系着头发的健康。摄入养分过多或过少、微量元素和维生素缺乏等影响头皮血供及蛋白质、黑色素合成，进而影响头发正常生长，严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。如铁和蛋白质缺乏时会导致贫血，毛囊处于“饥饿”状态，头发就会发黄、分叉；长期缺少植物油、维生素A和碘时影响上皮组织及蛋白合成，头发就会失去光泽，且容易折断；严重缺乏B族维生素时，头发就容易受到损害和发生脂溢性脱发；当饮食中铜元素不足时影响黑色素合成，头发就会变白，甚至出现少白头（遗传性除外）；人体内营养过剩，如过多吃糖，头发就易发黄。吸烟、喝酒都对毛囊造成一定的损害，从而影响头皮中血液的循坏，同时可致体内雄性激素增多，最终导致出现掉头发的现象。

脱发很少是永久性的，养发护发的关键是平时注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，适当多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品，保持人体内的营养平衡，戒除不良习惯，防止脱发发生。

3.心态平和少掉发

俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”头发的变白与脱落，往往和精神压力、心理状况有关。心境烦闷、精神过于紧张，使神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，而易出现掉头发；压力大时人体释放多种激素会影响B族维生素的吸收，影响头发色素沉淀；压力过大时甚至可以引起人体免疫系统错误攻击头皮细胞，造成头发大片脱落形成斑秃，即俗称的“鬼剃头”。所以早在《千金方》中就提出“忧愁早白”，“思虑太过，则神耗气虚血散而鬓斑”，而保持良好的情趣，轻松愉快的心情，不仅能促进身体健康，亦有利于头发的生长。另外适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力。

4.中医调理益黑发

从中医来说，头发的不良状况（比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等）都与肾虚、气血盈亏有关。发为血之余，血虚则发落；肾为先天之本，精血之源，其华在发，人体头发生长的营养来源于血，但其根源在于肾。肾精充沛，毛发就光泽；肾气虚衰，毛发白而脱落。

根据中医历经千年的理论，黑发养颜及脱发的防治上自成一套体系，中医认为因肝肾亏虚、气血两虚、血热等方面原因引起的多见，所以治疗调理方法上，以养血、补肾、清热为主。通过滋补肝肾、养血活血、清热滋阴，调节内分泌和代谢平衡，全面增强体内免疫功能，标本同治，从而达到补肾生发的功效。现代药理实验也证明这几类中药有明显的促进毛囊增殖、改善其微循环、消除其周围炎症等作用。如野山楂、女贞子、菟丝子、枸杞、补骨脂、猪苓、白及、人参、牛膝、黄芪、白芍、侧柏叶、红花、当归、羌活、生姜等中药，通过合理的配伍,加强各成分间的协同作用,以促进毛囊球部细胞增殖，从而促进毛发生长，出现目的效应。如滋补肝肾、养血的七宝美髯丹等成方。这些方药请在中医师指导下使用。

外在科学养护

长出头皮的头发就要自己经历风雨，健康头发发干的表皮呈“屋顶鳞瓦”状排列，能正常地反射光线，看起来柔顺亮泽、手感柔滑、易于打理。受损头发的表皮鳞片掀开、膨胀，不再呈“屋顶鳞瓦”状有序排列，不能规则地反射阳光而显得色泽黯淡，同时，头发的柔软性也大大降低，不易打理，持续的损伤还会导致发端开叉。这时就需要进行外在护发处理。

1.选择合适洗护用品

首先选择一种适合自己发质的洗发水，比如有头皮屑的人可以挑选有去屑作用的洗发水；头发受损暗哑无光的可以选择含聚二甲基硅氧烷的洗发水，硅油能够附着在发丝之上，填补鳞片受损的部位，使头发的表面变得更平滑、光亮易梳理。总之，只要能让你洗后头发舒服又干净就可以了。

其次选择一款适合自己发质的护发素。护发素最主要的作用是在发丝外部形成一层保护膜，其所含的各种蛋白质可渗入且改善受损头发的外层组织。干性头发选择含有保湿滋润成分的护发素；油性头发选择控油爽发型的护发素；受损脆弱发质选用含营养成分的护发素来护理。另外，护发素、发膜等冲洗型调理产品尽量不要涂抹到头皮上，只要涂抹在发梢及以上部分就好。如果涂抹到头皮上又没有冲洗干净，很容易引起毛孔堵塞，导致头皮发痒、掉头发等问题。使用护发素之前，用毛巾吸干头发上的水，或至少把头发上残留的水分挤掉，头发中水太多时，护发素不能有效吸收。

2.洗护用品分开使用

洗发水是碱性，它是阴离子活性剂，去除头发里面的污垢；护发素是酸性，它是阳离子活性剂，在头发表面形成保护膜，如同时使用，则不能彻底清洁，也不能更好使用，所以需分开使用。护发的基本原理是将护发成分附着在头发表面，润滑头发表层，减小摩擦力，从而减少因梳理等外力而引起头发损伤的几率。另外，护发成分形成的保护膜可以起到防止或减缓头发内水分流失的作用。

3.勤洗头及梳头

由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3～5日洗一次，油性头皮可1～3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。但也要注意，洗头或烫发过勤，使用化学药剂过度，易使头发失去原有的光泽而变得枯黄易断。每天早晚各梳发百次或头皮按摩可促进头皮血液循环，能刺激头皮、改善头发间的通风,有助于头发吸收养分，重新生长。但千万别用发刷梳卷发，因为烫发的发质比较脆弱，容易折断。

总之，头发的呵护不能片面单一，需全面综合、内外一起调理，并持之以恒，用心养护，才能保持一头乌黑健美的秀发。