声乐表演心理素质的培养和训练

□陈 品 南昌市化艺术中心

人的心理状态对生理活动有着至关重要的影响，而演唱本身就是一种十分复杂的活动，我们要正确认识演唱时可能产生的心理活动与心理障碍，并克服种种困难，达到更好的演唱效果。

一、心理素质与演唱能力及演唱状态的关系

有关研究成果表明，生物的所有活动都与心理活动有关，都是在心理影响下进行的，因此，心理活动与人类的生理活动有着密不可分的联系。演唱是一种非常烦琐的人的内心活动，是人类的呼吸、发声、吐字、咬字等多种活动的合成。这些活动的配合主要是由人的中枢——大脑的皮质层控制演唱器官来达成的。演唱者在演唱中产生的心理活动非常复杂，如想演唱的想法、为什么想演唱、演唱的动力、偶尔产生的杂念、临场紧张与恐惧等。演唱时，演唱者的心理状态与素质对演唱者本身的演唱能力以及演唱水平，具有至关重要的影响。

实践表明，演唱能否成功，不仅与演唱者自身的演唱技巧是否精湛、水平高低有关，还与演唱者是否具备优良的心理素质有重要关系。而演唱者在舞台上产生紧张、怯场等心理障碍， 大部分是因为演唱者心理素质不佳。

二、演唱可能出现的心理障碍

（一）过于紧张

在演唱过程中，我们要正确认识紧张这一心理活动，要适度把握紧张的状态。演唱时，面对众人产生紧张心态是一定的，演唱者可以把这种紧张作为刺激自己兴奋的动力。兴奋感可以帮助我们更好地保持状态，甚至让我们超常发挥，所以演唱时最好有一定的紧张感帮助自己调整心态。

事有利弊，太过紧张将成为演唱的致命之处，会影响演唱时正常水平的发挥，进而影响演唱效果，严重的甚至会无法正常演唱。很多演唱者很难摆脱紧张这种状态，想方设法在演唱前采用发泄的方法缓解紧张，还有些人会对紧张产生生理反应，如头痛、腹泻等。

（二）怯场

怯场不是正常的心理紧张活动，它是一种反常的心理活动。演唱者在上场时忽然畏惧和不适，冒冷汗，或呼吸加速、心跳速率过快，使演唱水平大幅度下降，这种心理活动对演唱者的影响是巨大的。

（三）希望超常发挥

这种状态与过于紧张、胆怯等心理活动不同，但也是会对演唱者产生不利影响的心理活动。想要超常发挥取得更好的成绩固然没错，但即使状态再好，没有坚实的演唱基础，也不会取得超常的演唱效果。

（四）害怕出错

和过分期待超常发挥的心理状态不同的是害怕出错的心理状态，很多人都会出现这种心理状态。演唱者应努力使自己的演唱不出现差错，但这很难做到。想要少犯错、不犯错，演唱者就要在平时的训练中下功夫，在演唱前做好充足的准备，在演唱时尽量保持良好的状态。但奇怪的是，这种状态往往会出现在演唱者准备充足、毫无差错的时刻。很多演唱者在舞台上面经常会莫名其妙地出现害怕出错的想法，而这种想法会持续到错误出现。

三、如何应对演唱时的心理障碍

（一）努力训练，提升自己的音乐技巧

心理素质欠佳的主要原因是信心不足。想要信心充足，演唱者应提高自身实力，信心绝大多数都来自实力。实力是演唱水平的高低。一位优秀的歌者必须在演唱基础扎实和具备较高的演唱能力的状态下，才能在演唱过程中完美展现自身的音乐艺术水平。完美的表演依赖于平时艰苦的训练与平时心理素质的培养，拥有好的心理状态是培养心理素质的前提。

（二）注意自身意识是否正确

意识指自身的性格与想法，演唱者应积极接触有关音乐的事物，培养自己适应新事物的能力，尽量打破情绪对自身的影响，提升音乐艺术水平，使自己有意识地学习音乐。在生活中，演唱者应注意锻炼身体，要适度地肯定自己，正确地否定自己。培养这样的正确意识有助于形成良好的心理素质。

（三）培养高昂的演唱欲望和信心

每位演唱者都必须具备演唱的欲望与信心。每位演唱者都渴望用自己的歌声来打动倾听者的心，而想要打动倾听者的心，就必须怀着满满的自信心。演唱者必须认为自己能够唱出美好的歌声，才能在演唱中信心十足，正常或超常发挥。

在信心十足的同时，演唱者还要有高昂的演唱欲望，把演唱视作自己生命的一部分，不断突破、探索创新，把演唱当成一种享受，使其成为进步的养分。这样才能消除紧张不安的心理，保持愉快放松的心情。高昂的演唱欲望对演唱时的心理素质具有重要作用。

演唱者在平时生活中应注重训练自己的心理能力，形成良好的心理素质，只有这样才能更好地处理演唱时可能出现的心理障碍，才会取得更好的演唱效果。