得了忧郁症怎么办

邹老师：

我现在很脆弱，不靠人抑郁症能好吗？

于世杰

于世杰：

有病的人常常会脆弱一些。你现在必须接纳自己脆弱的那一面，接受自己的依赖。

当自己在人生的低谷需要协助时，可以敞开心胸接受别人的帮助。

很多得抑郁症的人，就是因为过度坚强，并且拒绝接受别人的帮助才生病的。一个无法学会接受别人帮助的人，永远是座孤岛，一定会倒的！

人生在世难保没有需要支持、安慰的时候。你现在若能安心地接受别人的帮助，抑郁症就能尽快好起来。

这时候的你需要别人温暖的爱，如果愿意不再抗拒、不再焦虑、不再硬撑，接受自己面前的状态，内心无助的你就会吸收到自己及外界的滋养性能量，从情绪的困扰中获得解脱，病就越快痊愈。

在日常生活中，你可以做些事来改善抑郁症：亲近大自然。每周至少一次，在亲友的陪伴下，到大自然里走一走。

在青山绿水、鸟语花香的环境中，你可以忘却尘世间的烦恼及压力，尤其当你面对山水及树木时，要做呼吸吐纳的练习及闭目观想，观想你的呼吸与大自然的气息是相通的，观想你的意识与树木的意识是相连的，进入忘我的境界，让大自然的神奇能量帮助你治疗抑郁的情绪。

规律的运动。每周三至四次，每次至少运动一个小时，要达到出汗的程度。

打球、慢跑、游泳或划船，任何运动都可以。当你在专心运动时，除了大脑会分泌所谓的脑内啡肽来改善情绪之外，也会帮助你大脑的血清素重新建立平衡。但是重要的是，当你的自我意识借由专注在肢体动作上时，不再一直处在担忧及烦恼的状态，那么，潜意识及无意识自然会发动自我治疗的功能，改善你的心情。

少食多餐，分段睡眠。每餐吃五六分饱，每天吃五至六餐，尽量不要吃太饱，不要饿太久，有助于身体健康，也有助于稳定情绪。

最重要的是分段睡眠，晚上睡四至六小时即可，白天补充一两次小睡，每次约半小时至一小时，分段睡眠可以大大改善抑郁的情绪，减少人格的无力感、无奈感及无助感，更可以大幅降低自杀的危险性，是一定要采取的生活作息计划。

你的家人也不需要过度担心。因为当你的家人投射很多焦虑的负面能量时，反而会加重你的情绪负担。

我在这里提醒你的家人不要过度地给予建议，死劝、活劝、说破嘴皮子要你别抑郁了，想开一些，其实都会加重你的病情。反之，你的家人及朋友要有沉稳的心情、不慌张的心态，也许只是静静的陪伴，静静地听你说，不给意见，不批判，不责备，尽量同情你的感受才好。家人和朋友一再的安慰，将帮助抑郁的你早日恢复健康。

人不可能永远没有抑郁的情绪，也不可能永远抗拒内在的那一部分。

你越接纳它，越能整合生命，也就越能脱离不好情绪的风暴。

永远不必害怕再深陷抑郁。此时的你，焦虑就会降低，甚至会进入一种神秘的体悟，原来过去自己的苦苦支撑、独自坚强奋斗，都是不必要的，都是一种幻象。

当你不再抗拒，将抑郁的自己全然地交托，将黑暗的恐惧转化成对生命的信任时，你的心境也将自然地往上弹起，抑郁症会很快地过去。