浅谈暑夏中医顺时摄养法

顾庆梅

（安徽中医药大学第二附属医院脑病二科 安徽 合肥 230001）

中医基础理论认为养生可使身体处于和谐健康的状态。中医提出顺时摄养的方法，顺应自然界规律调养身心，夏季，万物茂盛，阳气旺盛，需要养阳，此季热暑，湿邪居多，避暑除湿，保持心情舒畅，生活起居有常，宜晚卧早起，中午热盛，应午睡，饮食清淡易消化，运动锻炼适度，防止损伤津液。现在人们最普遍的避暑工具是空调，长时间处于空调环境里各种病毒、细菌滋生，机体免疫力下降，易导致疾病[1]运用顺时摄养的方法对人们的身体健康具有重要意义。

1.中医顺时摄养的概念

顺时摄养是指人体顺应春、夏、秋、冬四季的气候，阴阳变化的规律，从精神、生活起居、日常饮食、运动锻炼诸方面综合进行调养的养生方法[2]。黄帝内经·素问指出夏三月，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使阳气得以疏泄。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳。故阴阳四时者，万物之终始也，从阴阳则生[3]。现在人们对四季养生也是非常重视，中医的季节为五季，其中夏季可分为夏和长夏，可见夏季的重要性，夏五行归火，长夏五行归土，要养心护脾。

2.综合调养方法

2.1 精神调养

精神是一切原有生命力的外在表现，夏季暑热之邪易侵袭机体，扰乱心神，精神调养异常重要。人应保持神清气和，心情欢快舒畅，使人体的气机得到宣发通畅。炎炎夏日，多烦躁，烦闷，心情急躁，坐立不安，脉数，注意避暑，但，为了心气安定，长时间停留在空调间寻求安静、凉爽，不可取，精气生神，夏季适当汗出有意气机宣发，精神条达，人的心情才得以平静，精神爽朗，以静养心藏神。适当调节不良情绪，避免外界不良刺激，舒畅气机，安养心神。

2.2 生活起居

顺应气候变化，慎起居。黄帝内经·灵枢曰：春生、夏长、秋收、冬藏是气候之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。所以夏长[4]。应晚睡早起，中午暑热最盛，应午睡。忌不午睡，熬夜等不良习惯。居室温度以时节气候相符。现在普遍高温时节，人们常以空调降温避暑，给人们带了不少疾病，即空调病，其主要是邪气入侵机体所致，病程从邪犯经络到邪入脏腑最后是正虚邪恋，病因均为此[5]。所以人们不宜长时间停留空调间，应选择时间段地开空调，如睡前可开空调降低室内温度，使身心舒适，易于安眠，薄棉被盖身或盖肚腹，不可敞衣光背，防寒凉之邪。空调的开放要设置合理的时间。睡起后应开窗通风，保持居室内空气清新无污秽之气。长夏湿邪偏重，身体易感受湿邪，适当的出汗是调节机体水液平衡的基础，长时间居于空调间，寒湿困于机体，不得外泄，易生病，夏季感冒者也多见，均是空调寒凉所致，所以应合理使用空调帮助降温而不是感受寒湿。

2.3 日常饮食

饮食宜清淡易消化，忌贪生冷凉饮太过，注意保养阳气。夏季宜食瓜类，如哈密瓜、丝瓜、西瓜、冬瓜等。按时进餐，早餐清淡富含营养，适量饮水，祛暑热，午餐可加食凉拌菜，清热火，夏季暑湿重，应食除湿之品，如薏苡仁粥、玉米须熬汤、青鸭羮、炖鲶鱼等都有祛湿的作用。夏季暑热湿过盛，注意饮食合理，克服饮食偏嗜，恣食生冷寒凉，易损伤脾胃的阳气，勿贪凉太过。心阳不足者，时常有无力，手脚发凉，心慌怕冷，夏季应加强温补心阳的食物，如干姜、茯苓等，若心阴虚心火旺，时常失眠多梦，手脚心热，舌红少津，脉象细数则可用滋阴养心，降火安神的食物，如：苦瓜、酸枣仁、龙眼肉、百合等。夏季可备绿豆汤，绿豆味甘，寒，归心，胃经，清热解署之良品。现在市面上各类饮品应有俱有，广告也是五花八门的宣扬冰爽，切忌冰凉饮品不宜饮用太过。

2.4 运动锻炼

运动锻炼应在傍晚或清晨，热邪相对弱的时候，避免高温。运动不宜时间过长，适当出汗，不可强度锻炼迫使使机体汗出明显，防止耗津伤液。衣服易着吸汗的棉制品，不可穿过紧的不透汗的衣物，现在的多数女性为了达到塑形瘦身的效果，利用保鲜膜束裹身体，运动减肥，在夏季这样做很危险，热毒不能排除体外，易袭脏腑成疾。运动前后均应适当补充水分，用于运动消耗的津液。运动过汗出明显，不要立即进入空调间，此时肌肤毛孔大开，一进入空调间，肌肤毛孔闭合，热不可排，又遇寒凉，内热外寒易致病。夏季最适宜的运动方式为：散步。

3.结论

中医的顺时摄养法符合人们的身体需要，顺应四季的变化，调养身体。夏季是暑湿热之季，精神要保持畅快，饮食要清淡、温凉，多食瓜类，忌贪寒凉太过。要注意避暑，空调的使用，使身体舒适，但排汗减少，机体处于非正常状态，顺时摄养法要求夏季养阳，勿贪寒凉，寒凉损耗阳气，应控制使用空调的时间，防止邪气深入脏腑而得病，适当锻炼，排汗祛暑，机体邪不可干，正气居内，身体处于健康状态。