重视身体素质练习，促进学科素养养成

宋美仪

摘 要：人的身体素质是由速度、力量、耐力、灵敏和柔韧五部分组成，每一项都承担着各自重要的角色，而每一项身体素质都存在着发展的“敏感期”，小学阶段就是多项素质发展的关键期，抓住这个时机会为身体素质的发展和体育学科素养的养成奠定良好的基础。柔韧素质就是其中非常重要的一项，对于人体的健康十分重要。针对小学生柔韧性练习提供了方法与策略，促进练习效果。

关键词：小学生;柔韧素质;学科素养

柔韧素质是身体素质当中反映肌肉韧带等软组织伸展能力以及运动时关节活动的范围和幅度的一项重要素质，良好的柔韧性可以促进运动技能的训练，纠正不良身体姿态等功能。柔韧素质敏感期为5～13岁之间，因此，小学期间正是练习柔韧性的黄金时期，进行柔韧练习效果是最好的。

一、当前小学生柔韧素质的现状及原因分析

长期以来，坐位体前屈都被作为衡量大中小学学生柔韧素质的重要指标。通过查阅文献以及近几年我校学生坐位体前屈数据发现，反应柔韧素质的项目数据并不理想，对我校四年级学生采取问卷调查（表1），共发放问卷500份，回问收卷500份，有效率100%。

表1所知：根据表一统计显示，将其结果归纳为两项：首先，学生主观态度不重视。不管是认为自己先天柔韧不足，还是认为柔韧素质不重要，都是属于主观态度问题;其次，教师对课堂中以及课后柔韧性练习安排不合理。日常教学中可能存在技巧单元课时安排比例以及素质练习不足的问题，以及没有安排課后巩固性练习也是存在的客观因素。

二、提高小学体育课堂教学中柔韧素质的策略

根据小学期间儿童的身心特点以及神经发育特点，结合学校体育教学实际，梳理了提高柔韧素质的练习策略。

1.精选教材，通过专项单元练习实现柔韧素质提高

片段一：

《技巧：身体变变变》一课，让学生利用身体的蹲、跪、躺等变化和组合，模仿出一些数字、字母以及几何图形。拓展练习中，鼓励学生模仿一些不规则形状，启迪学生的想象力、创造力。

技巧单元是发展柔韧素质相对集中的专项教学单元，横叉、纵叉等技巧类项目都是此单元内容。在此教学时段内有针对性地练习，是提高柔韧素质的良好契机。教师通过梳理教材，精选内容，合理设计出适合儿童的课堂设计，让课堂教学成为能力素质提高的主阵地。

2.游戏与热身，通过兴趣导向实现柔韧素质提高

片段二：

《技巧：仰卧推起成桥》一课，我设计了游戏导入，利用“石头剪刀布”系列游戏，从双手向上伸直完成自己出的手势，到背对站立，以后仰作为结束动作的手势，使学生在游戏中慢慢体验到背部的反向弯曲动作;最后，让学生在仰卧躺垫双肘顶髋撑垫动作基础上完成“石头剪刀布”，为仰卧推起成桥动作做铺垫。

热身活动与导入游戏是整节课的“先行军”，它是主教材内容的前期铺垫和主教材内容的准备，要将主教材技术动作融入热身与游戏中，让动作学习贯穿到整节课的每个环节，这样，当主教材技术动作出现时才不会显得很生硬。

3.巧借器材，通过素质课课练实现柔韧素质提高

片段三：

《跳跃：立定跳远》一课，我利用健身拉力带作为限制练习的起跳线以及分层练习的达标线使用，主教材内容结束后，在素质课课练环节中，让学生利用健身拉力带做柔韧性拉伸练习，通过每节课的坚持练习，以此来实现身体素质的有效提高。

“课课练”是我国面对青少年普遍偏低的体质现状，对中小学教育提出的重点教育改革举措，教学中可以是教学内容的补充，如片段三，主教材是发展学生腿部力量素质的跳跃内容，“课课练”则选择了发展腿部柔韧素质的拉伸练习，将课上用到的健身拉力带充分用到了每个教学环节，也是本课没有锻炼到的柔韧素质的有效补充，更是教师提升学生运动强度和运动量、课堂运动负荷的有效方法。

4.趣味命名，通过积极心理暗示实现柔韧素质提高

柔韧性练习很多时候是比较痛苦的，有时候还需要外力作用，让这个过程变得有趣。例如，取一个有趣的名字，会对学生心理上产生正面效果，特别是小学生。例如，在压胯关节柔韧性练习时，给这个练习起名字为“青蛙晒背”，在压脚背韧带时，命名为“青蛙晒肚”并以相应的音乐来配合气氛，分散学生对被动伸展练习的心理紧张情绪。同时，我还强调积极的“自我放松”的心理暗示。在学生进行被动伸展性练习时给予正面鼓励，“×××真的很勇敢，能坚持这么长时间，你是大家的好榜样”，鼓励大家向同伴学习。

三、效果评述

表2是对我校四年级学生学期初与学期末坐位体前屈测试数据的对比，通过一学期对柔韧素质有针对性地学与练之后，男女生坐位体前屈优秀率与合格率均有所提高，男生合格率由学期初的75.2%，学期末提高到88.6%，优秀率由学期初23.2%提高到35.7%;女生合格率由学期初的82.6%提高到学期末的96.3%，优秀率由期初的31%提高到期末的40.8%。

四、结论

柔韧素质是见效快、消退也快的一项身体素质，贵在坚持练习，争取在柔韧素质发展敏感期练习好柔韧性，是受益终身的事;同时，要有长期坚持的意识，即使是成年人，也应坚持。这对于避免受伤和提高灵活性都有作用。

身体素质是由速度、力量、耐力、灵敏和柔韧性五部分组成，各个运动素质是彼此密切联系的，过多且单一地练习其中一项身体素质会使其他几项身体素质的发展受到影响，因此，抓住敏感期，合理协调几项素质，协调发展才是全面发展。

参考文献：

[1]王瑞元.生理学[M].北京：人民卫生出版社，2008.

[2]胡晓婷.小学生柔韧素质课课练的研究[D].北京首都体育学院，2014.