运动后不能做的事

高嘉悦

锻炼后，有些事是不能做的，否则会让运动打折扣。首都体育学院运动科学与健康学院博士王宇告诉记者，培养健康的“运动后”意识很重要。

不要立即停下休息 如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会淤积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

不要贪吃冷饮 锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

不要立即吃饭 运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。运动完20～30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。

不要吸烟 运动后吸烟会让肺内的空气混入大量烟雾，减少含氧量，难以消除机体疲劳，还会导致人体因供氧不足而出现胸闷、氣喘、呼吸困难等症状。

不要骤降体温 运动时体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若锻炼后贪凉，可能导致血管收缩，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要饮酒解乏 剧烈运动后身体处于亢奋状态，此时喝酒会使酒精更快进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。尤其是运动后喝啤酒，会使血液中尿酸增加，导致痛风。

（摘自《生命时报》）