百米定向对中考1000、800米成绩促进的研究

黄林锋

摘要：随着国内田径运动的迅猛发展，运动项目的竞争也变得日益激烈，运动员成绩也有不断提高，在国际体育届影响力逐渐增大。从而，使国家对运动员引起更多的关注，投入更多的精力与体育设施，便于他们为体育事业做贡献。作为中坚力量的广大青少年朋友，也以应当对田径项目加大重视。

关键词：百米定向；中考田径；成绩促进

前言：

根据国家体育总局，教育部等部门发布的学生体质检测数据显示，近年来，我国青少年学生的体能测试总体呈现下降趋势，并且下降趋势很大，学生的健康情况不断下降。通过近几年的中考体育成绩表明，青少年同学在田径项目表现得不尽人意，出现耐力不足，后期无力冲刺等现象。耐力不足体现在前期的匀速前进，心肺功能下降，喘不上气来，无法正常进行后期的冲刺。后期无力冲刺体现在一旦加速运动，体能迅速下降，身体强度不支。

一、百米定向运动的特点

百米定向起源于俄罗斯，它是传统定向运动的细化，可以拓展学生的体育课程及活动范围及空间，能够丰富校园体育文化生活，实现学生的自身价值（包括健身价值及社会价值）。其特点包括以下三点：①比赛距离和时间不用。与传统的田径项目不同，百米定向的距离较短，运动强度更大，运动量同时在减小。②比赛场地与地图绘制不同。传统的定向运动范围较为广泛，例如：森林，公园，湖泊，山地，草原等任何适合长途的地点。而百米定向的场地多为人工场地，例如：校园，体育场等小面积且较为平缓的地方，利于运动员的正常发挥。因为成败取决于细微差距之中，所以对于场地的筛选尤为重视。③比赛安全性不同。针对百米定向的运动特点，比赛要求有更高的安全性。运动员在冲刺过程中如果因为场地的原因发生意外，那纯属得不偿失。所以要选取人工加工过的场地保障运动员的安全。通过这些特点可以得出，在适合的场地，百米定向能够展现出持久的耐力及惊人的爆发力。长时间进行百米定向还能够增强人身体的强度。

其练习过程：

1场地选择：地形较简单，地形无太大起伏的校园，公路或森林，面积100*100米左右；

2路线设计要求：能体现行进中的快速判断和快速移动能力，点与点之间直线距离很短，检查点要多，路线可交叉；

3练习要求：练习中要快速判断，快速进行；

4练习组织：分四条路线同时出发四人，或八人；

5练习次数：前两次持图完成后几次可凭第一次记忆完成。

二、百米定向运动对于中学生的益处

（一）百米定向对身心的影响。

百米定向多数在学校及周边区域开展，百米定向有着“定向”和“奔跑”两方面的特征，同时定向技能与奔跑技能是定向运动的基本技能。从这一点来讲，这项运动要求运动员拥有较好的耐力。其他体育课程中的项目，如：长跑，较为枯燥，没有办法提起学生的兴趣。而百米定向集智力、耐力、力量于一体，能够提高学生的注意力，注意周围事物的瞬间变化，从而调动他们的好奇心并带有舒适感，对该项目产生浓厚的兴趣。这样能够减缓一味长跑所带来的疲劳感，进行多次的百米动向运动。换句话说就是数量没变，但是质量与效率有所提高。为他们长时间锻炼做了铺垫。在运动过程中有效发展学生的有氧呼吸系统，据数据显示，运动员在百米定向运动过程中平均心率达到170次/分钟。由此可知，百米定向有利于人体的新陈代谢功能。

在运动过程中可以培养学生的顽强拼搏，吃苦耐劳，敢于挑战的优秀品质。并且长期坚持此项运动，据数据显示还可以明显改善学生自闭等症状。能够培养他们拥有更好的心态，在中考体育测试中，无论是身体还是心灵上都有所体现，身体耐力加强方便前期匀速前进，拥有良好心态，利于学生发挥正常水平。

（二）易于开展。

青少年学生尤其是初中生，学生整天沉浸在学习课本知识的苦海之中，为中考做准备。但同时体育也作为中考成绩考核内容的一项，不容忽视。近年来，初中生会在中考体育前专门请专业老师来进行训练，指导。也足够看出体育扮演着重要角色。而1000、800米又是中考體育成绩中的重中之重。因此，百米定向以一种新型的锻炼学生耐力及爆发力的形式展现在学生面前，摆脱之前传统长跑所带来的枯燥与疲惫，无疑是很好地选择。还可以将百米定向进行拓展，以多样化形式呈现给广大中学生，例如：淘汰赛，追逐赛，接力赛，团队赛，夜间赛等。在体育活动中还能够培养学生各方面的能力，达到一举多得的目的，利于学生今后的发展。

三、百米定向针对中考1000、800米成绩的促进作用

百米定向主要是对学生的耐力以及爆发力进行锻炼。通过不断进行百米定向这项运动，学生能够进行足够的有氧呼吸运动，从而达到对心肺功能锻炼的目的。这样的话，避免了学生在进行1000、800米运动时出现前期力不足心，气喘吁吁的现象。此外，通过该项运动，学生在短期内拥有惊人的爆发力，主要体现在1000、800米的最后阶段，从而短期提高学生的跑步成绩。这主要是区分体质，体能好的学生的重要依据。能够从这一短暂阶段，看出差距。此外，百米定向由于时间短暂，能够使学生拥有更为集中的注意力，在中考体育考试时能够发挥的更为出色，得到更为满意的成绩。

四、结语

通过近些年的数据显示，百米定向对于学生的心肺功能增强能够发挥着重大作用。百米定向能够加强学生的灵活性，耐久性以及其他各类性能。同时也能够使学生达到更高的耐力及爆发力的目的，此外还能够锻炼学生心态。这无疑是帮助学生在中考1000、800米的比赛中达到最好的水平。因此，说百米定向对中考1000、800米具有促进作用毫不为过。学生今后应大力推广百米定向，对身心的发展都有益处。此外，那些想拥有更为出色成绩的人更应该懂得最后冲刺的关键之处。此外，学校及相关体育部门也应该进行该项运动的推广，组建相应适合的场地，加大资金的投入，多组织相应的比赛，让学生能够积极参与其中，督促他们平时能够进行相应的锻炼。不仅能使他们在中考体育考试中发挥极致，还能让他们在比赛中实现自我价值。

参考文献：

[1]毛振明.体育教学科学化探索[M].高等教育出版社，1999.

[2] 叶朝忠.推广“百米定向”的可行性因素 [J].山东体育科技