改变生活方式 降低患癌风险
2018-12-19吴琼刘洋
吴琼 刘洋
据外媒近日报道,美国癌症协会称,大约三分之一的人会患上癌症。
最近英国癌症研究的统计数据指出,在英国,大约40%的癌症是可以预防的,主要是通过改变生活方式。
尽管其中许多可能是常识,但研究发现,不是所有人都意识到癌症和日常行为之间的联系。帮助预防癌症的建议如下:
戒烟
吸烟是患癌的主要原因之一,包括肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、结肠癌和直肠癌以及宫颈癌。咀嚼烟草可能导致口腔癌、食管癌和胰腺癌。即使你不抽烟,接触二手烟也会增加患肺癌的风险。
研究显示,与吸烟的人相比,无论年龄大小,戒烟的人的预期寿命都有显著提高。
健康饮食
哈佛医学院报告称,减少摄取红肉和饱和脂肪,因为它们会增加患结肠癌和前列腺癌的风险。少食用烧烤食物、油炸食物和加工肉类,国际癌症研究机构的一份报告显示,食用大量加工肉类会增加患癌风险。相反,要多吃蔬菜、水果和全谷物。几项大型研究还发现,高纤维饮食被认为有助于预防结肠癌。
晚饭不能吃得太晚
2018年的一项研究显示,晚上10点以后或睡前不到2小时吃晚饭的人,患乳腺癌或前列腺癌的概率更高。
该研究还指出,习惯早吃晚饭的人,他的其他生活方式也有助于预防癌症,比如健康饮食及适量的睡眠和锻炼。
保持健康体重
过度超重的人患癌概率要高得多,比如乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结肠癌。腰围区域有多余脂肪的人,比臀部或大腿有多余脂肪的人患癌症的风险更高。
保持运动
锻炼不仅能保持身体整体健康,还能降低患结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌等风险。
根据疾病控制和预防中心的数据,成年人应该每周进行至少150分钟的中等强度运动,或者75分钟的高强度有氧运动。
注意防晒
皮肤癌虽然很常见,但是大多是可以预防的。特别是在早上10点到下午4点的高峰时间尽可能不晒太阳。人在外面时,记得穿长袖、长裤,戴太阳镜和宽边帽子等遮阳。使用SPF30或更高的广谱防晒霜,即使是阴天,也要经常重新涂抹。远离太阳灯,因为它们也会发出紫外线辐射,造成皮肤损伤。
喝酒要节制
饮酒会增加患口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌的风险。同时使用酒精和烟草的人患某些癌症的风险更大。
当心接触毒素
污染的环境中有化学物质和其他毒素,这会增加患癌的概率,其中包括石棉、苯、氡和受到农药或工业废水污染的不安全饮用水。
定期检查
定期看医生,确保你接受所有推荐的癌症筛查,比如乳腺癌的乳腺X线检查和结肠癌的结肠镜检查。