三十二式太极剑分解教学(三)
2018-12-19张薇薇
张薇薇
预备式并步持剑
面向正南,两脚靠拢并立,身体正直。两臂自然垂于身体两侧,左手持剑,剑尖向上;右手握成剑指,手心向内。眼睛平视前方。(图①)
注意头正颈直,下颏微内收,身体中正,全身放松。集中意念,准备练剑。身体正直时,不要故意挺胸、收腹,要含胸拔背。剑身在左臂后直立,不要触及身体。
此时心静气和,用鼻做深呼吸。
起势(三环套月)
(一)左脚开步
左脚向左分开半步,两脚平行,与肩同宽。右剑指内旋,掌心转向身后。(图②)
重心微向右移,左脚起时脚跟先起,落时脚尖先落,动作均匀。起左脚时,右膝不要弯曲,避免起伏;落左脚时,注意脚跟稍外撑,落后两脚尖朝正前方,不可出现八字步。
此时自然呼吸。
(二)两臂前举
两臂徐徐向前平举,与肩同高、同宽,手心向下。眼看前方。(图③)
两臂上举时,两肩自然松沉,不能耸肩。注意剑身贴于左前臂下侧,剑尖不可下垂,剑柄指向正前方。
随两臂前举,均匀吸气。
(三)微右转旋臂画弧
上体微向右转,重心移于右腿。左手持剑随转体经面前向右画弧至右前上方,剑柄与头同高,剑尖斜向下;右臂外旋由体前下落至腹前右侧,手心斜向上。(图④)
以腰为轴,转体、举剑、落剑指同时运行,协调一致。举剑时不可耸肩,身体不要歪斜,剑尖不能触及身体。
随转体举剑时均匀呼气,举剑到位时呼气止。
(四)微左转丁步托指
身体微左转,左脚收于右脚内侧,脚尖落地,成丁字步。同时左手持剑下落至右上腹前;右剑指向右上托,稍高于肩。眼看右手剑指方向。(图⑤)
落剑与托指同时运行,一压一托,形成合劲。注意上体中正,敛臀。
丁步托指时均匀吸气。
(五)上左步屈肘
身体继续左转,随之左脚提起向左前方迈出,脚跟着地。同时,左手持剑继续下落至左膝内侧,剑尖向上;右臂屈肘,剑指画弧至耳侧,手心斜向下。眼看左前方。(图⑥)
身体中正,脚跟着地要轻,重心仍在右腿。左手持剑下落时,初学者最易上体倾斜和剑身倾斜,须注意上体中正,剑到位时,剑身直向上。
继续吸气到脚跟着地为止。如练习者肺活量小或动作较慢,要注意避免憋气,进行自然呼吸。
(六)弓步搂膝前指
身体微左转,重心前移,左腿前弓;右腿蹬直,成左弓步。同时,左手持剑随转体向左下方搂出,停于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上;右手剑指随转动方向向前指出,手心向前,指尖自然向上,高与眼平。眼看剑指。(图⑦)
转体、搂膝、弓步、前指要协调一致,一气呵成。搂膝过程中,始终保持剑身正直向上。
随重心前移时呼气,弓步定势时呼气止。
(七)收步提脚旋臂
重心移至左腿,右脚提起收至左脚内侧而不落地。同时右臂外旋,手心斜向上;左手持剑屈肘收至腹前,剑尖斜向后上方。目视右手剑指方向。(图⑧)
移重心收脚时要沉稳,重心逐步移到左腿。上体中正,注意不要前俯。
移重心时开始均匀吸气。
(八)上步穿剑
重心前移,右脚尖外摆向前横落,两腿交叉,膝部弯曲。同时,左手持剑经胸前和右手上方向前穿出,手心向下;右臂继续外旋,手心向上收至左腕下,剑指向前。眼看剑柄。(图⑨)
左、右手经胸前交错前穿、后收,形成对拉劲。两手交错时,注意以腰为轴,两臂随之移动,形成整劲,不可左手持剑单独前穿。此时容易抬头,须保持上体中正,下颏微收。
继续均匀吸气,两手交错时开始呼气。
(九)坐盘展臂
身体右转,两腿屈膝下蹲成半坐盘势。同时,右手剑指下落经腹前撤至右后方,手心向上;两臂前后展开,与肩同高。眼看剑指。(图⑩)
右手后撤与身体右转要协调。右手后撤时保持手心向上,撤到腰后再开始翻转外旋;展臂时注意沉肩垂肘(两臂微屈),不可耸肩。
坐展臂时呼气,到两臂展开时止。
(十)上左步屈肘
重心前移,左脚经右脚内侧上步,脚跟着地,上体左转。同时,右臂屈肘,右手剑指收至右耳侧上方,手心斜向下。眼看前方。(图⑪)
上步、转体、屈肘收剑指要协调一致。要稳住重心,左脚跟落地时,重心仍在右腿。
上步时开始吸气。
(未完待续)