晨起关节僵硬做做“手操”

湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任 邝 涛

不少老年人晨起后出现关节僵硬、活动受限，稍活动后症状会缓解，甚至消除。医学上把这种现象叫晨僵。晨僵常见于类风湿关节炎、风湿性关节炎、皮肌炎、系统性硬化病等病，其中，类风湿关节炎的晨僵最为显著。此病目前尚无法根治，但通过练习“手操”，可改善关节晨僵。“手操”分三部分，共20～30分钟，每日2次（晨起、午睡后各做一次）。

预热两手掌心有热感后，用手掌按摩对侧手的腕关节、各手指关节，每个关节可按摩2分钟。

指关节活动①握拳运动：握紧拳头时，弯曲手指应尽量弯曲，伸直手指时，也尽可能放松。做30次，关节活动开后，可适当增加次数。②压指运动：将一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直压于前一只手的手背上，轻轻向下加压，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，双手交替5次。③对指运动：将拇指尖和食指尖相对，然后尽量伸直五指并外周散开，按中指、无名指尖和小拇指的顺序做来回交替运动，每次持续1分钟；可单指进行，也可双手一起进行。如单手完成有困难，另一只手可协助。

腕关节活动①压掌运动：双手掌面相合，手指自然交叉，一只手轻轻用力压另一只手，向上背屈、向下弯伸，依次交替进行。②旋转运动：腕关节正反向慢旋转各5圈。③开门运动：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下。