健走助健康 坚持能瘦身

杨晓品

健走不受年龄、性别、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是最容易坚持、最有效的有氧運动之一。每天健走1万步，其热量消耗为普通走路的10倍以上，这一简单有效的瘦身方法，越来越成为白领们推崇的瘦身新招。

健走注意事项

健走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖微弯。

健走时要保持躯干平直，挺胸收腹，脖颈挺直，随着健走加快的速度自然弯曲肘关节，按照一定节奏自然摆臂。

健走时如果使用健走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。使用健走杖还能促进心肺功能锻炼。

据研究，不同的时间健走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时健走，体内消耗脂肪最多，是健走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下健走1～2小时也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

在健走的时候，建议大家佩戴计步器，以便统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，据此来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。

健走的益处

1.远离癌症。英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100～120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2.增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性。健走能促进血液循环，使血液中的“好胆固醇”含量升高，有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外，健走还能增强免疫力，改善人的精神状态，缓解精神压力。

坚持能瘦身

坚持每天走1万步，等于督促自己建立一个新的生活习惯，因此，启动后的前30天至关重要。一定要做到以下5件事：

1.30天内，每天都要走足1万步，一步也不能差，一天也不能间隔。连续坚持30天就能看到效果。

2.若可以达到1万步，那就挑战一下，在初期的30天内，每天坚持走到1.5万步。要把一个人从以前的状态中彻底拉出来需要更大的强度。

3.建立相互监督的环境非常重要。在每天健走1万步的初期，大多数人需要在相互监督的情况下才能养成习惯。

4.充分利用零碎时间。零碎时间加在一起是非常可观的，只要控制速度，保持一定的运动强度，还能起到增强身体机能的作用。

5.不要给自己找借口。放弃第一次就会放弃第二次，能不能坚持每天走1万步，不是时间问题，而是态度问题。只要我们不为自己找借口，每天走1万步其实是很容易做到的。