别拿“累”不当病， 从疲惫到猝死只差5步

洪昭光

“有工作，没生活”几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”等。

我们对工作过量导致自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等多不在意。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间只有5步距离！

第一步： 打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时，人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你：“我已经疲劳了。”

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步： 昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做扩胸运动，每次坚持10～20分钟。此外，早上坚持晨练，下班后最好泡个热水澡。

第三步： 渾身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

这时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，以提高睡眠质量。

如果条件允许，最好休假一周，以调节身体重新回到放松的状态。

第四步： 开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步： 癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性的运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

请你松开上紧的发条，适当给自己放个假，别急着冲向终点。