练功方可入佳境

文张海波 北京中医药大学 副教授

练功要领是习练各种功法都应当遵循的基本要求。准确理解并熟练掌握这些练功要领，是学好气功功法、达到练功效果的关键因素之一。如果不遵守练功要领，容易出现不良反应，严重者还会产生气功偏差。因此，学习并谨记练功要领就显得十分重要。

松静自然准确灵活

松静自然，准确灵活是气功修炼中始终都要遵守的基本要领。

所谓松，是指形与神、身与心、外与内的放松。外松多指形体放松，是消除身体四肢肌肉的紧张与僵硬，不是松松垮垮，而要松而不懈，保持一定的张力，又不是用肌肉使劲绷着，而是紧而不僵。操作的关键是形体放松的同时，意念要充斥，即“形松意充”。内松是消除呼吸、意念方面的紧张，保持精神放松。精神放松是形体放松的前提。可以通过发音放松的方法，通过发“松”音（平声），由松音改发成“送”音（仄声），“送”音要拉长一些，念成“松——送——”，引导心身一起放松。

所谓静，是指在练功过程中，保持安静的心境。这种安静，既包含思想安宁、意念集中等内环境的静，也包括悄然无声、万籁沉寂等外环境的静两个方面。练功时，应以内静为主，外静为次，不应刻意追求外在客观环境的安静。一般而言，静功的练习偏于一念不起的虚静，动功的练习强调意念集中起来，专一精神做动作。此外，松与静是相互联系、相互促进的。放松可以促进入静，而入静则又有助于放松。只有真正入静，才能做到完全放松，反之亦然。

所谓自然，是指练功的各项操作活动均须自然达成，不可强求，即调身、调息、调心的活动等都要符合生理心理的自然。要求形体运动自然，不拘谨，不牵强，不是外部强加的，而是自然而然的。练功的动作是日常动作的纯化，把有益于人的生命活动的予以强化，不利于人的生命运动的则消除之。在具体操作上，就是要勿忘、勿助、勿贪、勿求。如腹式呼吸不能勉强用力将呼吸拉长，而应通过锻炼逐步达到。

所谓准确，是要求气功调身、调息、调心的三调操作要准确。比如就调身而言，准确的动作姿势有利于获得松静自然的效果。如果姿势不正确，既影响身体放松，又影响入静，不仅练功效果欠佳，严重者还会导致损伤或者出现偏差。灵活，一是指三调操作准确但不僵不滞，做到灵动活泼，二是要求在准确到位的基础之上，逐步熟练后，依据各人不同的生理、心理特点和练功阶段，因人、因时、因地制宜，适当地调整功法的难度、强度，以提高三调操作的准确性，使形神自然放松，三调自然合一。

动静结合，练养相兼

动与静、练与养是很重要的两对阴阳关系，把握好动静、练养，对实现“阴平阳秘，精神乃治”的练功境界要求具有重要意义。

动静结合，一是指在练功方式上动功与静功相互配合。因为动生阳，静生阴，各有所属，专练静功或动功会有阴阳偏颇之虞。动静兼习，阴阳和合，更有益于健身祛病。二是指在练动功时，要动中有静，外形运动而思想安静，意念集中，此即所谓以静寓动；而在练静功时，入静放松可促使内气运行，气血流畅，此即所谓静中有动。故动与静的有机结合，既有益于外在的形体运动，又有益于内气的聚集与运行，能够有效地提高练功效果。

练养相兼是指练功与调养并重，即练中有养，又练又养，这对于体质较差及慢性病患者尤其重要。

练是指练功过程，应在自己力所能及的情况下，结合自己的工作、学习和生活情况，通盘考虑，合理地选择功法、练功强度和练功周期，制订切实的练功规划，认真踏实地修炼。

养是指练功的修养、饮食的补养、生活的休养等几个方面。练功的修养是指经练功所产生的身体机能改善的状态，比如在入静后，整体机能调和、身体舒适、呼吸柔和细密均匀、精神高度安静。修炼静功的目的就是要达到这种静养的状态，并让这种状态维持并发展，向更高的境界升华。饮食的补养是指吃有营养的滋补品，必要时还可吃补药，以加强营养。生活的休养是指练功必须与日常的休息调整、充足的睡眠相结合。练功不是一天24小时拼命地练，应当是练了功感到轻松而不疲乏，保持精力旺盛。

此外，就功法本身而言，动功是练，静功是养；练每个姿势是练，变换姿势间的停顿是养；呼与吸的动作是练，呼吸中的停顿又是养。正所谓“一张一驰，文武之道也”。练功应根据自己的素质和健康状况，合理搭配练养，灵活掌握，从中摸索出适合自己的练养规律，把练功和生活有机地结合起来。

循序渐进持之以恒

循序渐进，持之以恒是气功修炼由初级阶段进入到高级阶段的客观规律，只能拾级而上，难以一蹴而就。练功要有恒心、耐心、决心，但不能太热心，不能急于求成。“千里之行，始于足下；合抱之木，始于毫末”。饭要一口一口地吃，功要一点一点地积累。练功的时间、种类、难度等都应遵循从少到多、从简到繁，从易到难的原则。就练一套功法而言，也有不同层次循序渐进的要求。

练习气功要循序渐进，持之以恒。

一般而言，开始应三调分练，调身、调心、调息分别学习，分步练习，各自熟练后再逐步协调，使三调逐步融合为一。值得强调的是，练功的疗效也是积少成多、由微至著，随着练功时间的进程而逐步显现出来的。由于练功者体质、病情和掌握练功方法、进入气功境界的程度不同，获得疗效的时间也长短不一。什么时候出效果，不要预先去考虑。应当只计耕耘，不问收获，坚持按照气功的功理功法认真锻炼，最后的结果是水到渠成。如果要求太迫切了，精神一分散，就不能平心静气地练功了，反而“揠苗助长”。

气功是技能性知识，要在实践中学习，经过长期扎实地习练，才能学有所成。古人所谓“功练千遍，其效自见”即是此意。练气功持之以恒非常关键。如果能把练功摆在与吃饭一样重要的位置，养成习惯，形成潜在意识，当作生命活动的需要，这样就能做到持之以恒了。持之以恒能够磨炼意志，顽强的意志力是调动、发挥精神力量与气的作用的重要因素。

如果练练停停，三天打鱼，两天晒网，一曝十寒；或者朝三暮四，见异思迁，盲目改换功法；或者异想天开，追求所谓的神功异术，这样再好的天赋也出不了功夫，而且对身体健康也有害，反而达不到治疗效果。