三招预防颈椎病

王帅 王孝辉

长期伏案工作、坐姿不正确等都容易引发颈椎病，颈椎病还会引起头晕头痛、消化不良、胸闷等一系列连锁反应。这里告诉您预防颈椎病的三大妙招。

第一招叫“回头望月”

头颈左旋，达最大幅度时保持约5秒钟，还原后头颈右旋重复同样动作，重复10次。

这个动作主要是针对长期低头伏案工作的人群，可以起到舒缓脖颈的作用。

第二招叫“雏鸟起飞”

采用站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位，重复10次。

这是建议大家久坐后起身活动时采用的动作，效果很好。

第三招叫“头手较劲”

两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。每组10次，每次坚持10秒钟，每天坚持3组。

如果長时间伏案工作，还应当保持良好的坐姿，最好每隔半小时休息一次，起身放松身体，这样也可以起到预防颈椎病的作用。

按摩放松的时候，要注意力度，不可随意捶打颈肩，以免对颈椎造成伤害。