篮球运动发展初三男生核心体能训练的实践研究*

陈彩军 梁志成



篮球运动发展初三男生核心体能训练的实践研究*

陈彩军1梁志成2

（1.广州白云广雅实验学校, 广东 广州 510430；2.广州市白云区教育发展中心，广东 广州 510430）

通过文献资料查阅、教学调查和专家访谈，拟定利用篮球运动发展学生核心体能的教学训练内容与方法，在初三男生体育“体能练”教学实验中加强学生核心稳定性、核心力量训练和心肺功能训练，显著提高了学生体质健康测试项目和体育中考项目的成绩。

篮球运动；初三男生；体能；核心体能训练

核心体能，是人体在活动时所引起的与运动形式相关的小肌肉群及腹部和背部肌肉群力量的大小以及躯体稳定平衡的综合力量[1]。是运动中由相关腹部肌肉群、背部肌肉群、体内相关的小肌肉综合表现出来的力量大小、动作稳定性、肢体平衡等的一种身体能力。核心体能的好坏受核心肌群工作效率的影响，最终由人体的核心肌肉群所表现。

核心体能训练，指人体核心肌肉群在运动过程中适应肢体动作变化的稳定性和支点作用的能力[2]。也即躯干部位的核心肌肉群能稳定、准确和迅速传递肢体的力量。核心力量训练是核心部位肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的耐力和稳定能力。长期核心力量训练可以促进核心体能的发展，核心体能的发展离不开核心力量训练和核心稳定性训练。这是本文对核心体能训练所持的观点。针对初中阶段的青少年学生来讲，核心体能训练内容，应包括核心力量训练、核心稳定性训练和心肺功能训练三部分，可采用静力性训练、动力性训练和动静结合性的训练来实现。关系如图1。

图1 核心体能训练内容关系图

探讨和实证研究如何在体育教学和训练中运用各种身体素质训练方法和手段，增强体能素质，促进学生体质健康水平和中考测试项目成绩的提高，达成体育与健康课程目标与任务的要求，成为体育界亟待解决的热点问题。本研究在一个学期教学实验课的“体能练”中，利用篮球运动相关内容发展学生的核心体能训练，探讨学生体能素质和中考项目成绩提高的效果，为学校提高学生体质健康水平提供有价值参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

篮球运动为内容的核心体能训练对初三男生体质健康水平和中考项目成绩提高的效果。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过网络和书籍查阅国内外有关中学阶段青少年学生体质、体能、核心体能训练方面的文献，为厘清概念和核心体能训练的教学设计提供依据。

1.2.2专家访谈法

利用电话和网络途径对广州体育学院、广东省体校等院校运动训练、体能训练方面的专家、教练进行请教和访谈，获得专业指导和建议。

1.2.3 教学实验法

采用对照实验法，由一位老师在课堂教学中实施笔者提供的一套体能训练方案、另一位老师则按常规的体能素质训练方法，各自上课，并检测两班学生最终的体质数据和中考体育一模成绩，进行比较。教学实验实施的学校初三年级共有12个班，每班约48人，男、女生分班上体育课，每周三节。随机抽取3、4班为实验班，9、10班为对照班。在每节课20分钟“体能练”中，实验班运用发展核心体能训练、对照班采用常规体能训练的内容和方法，自2016年9-12月在初三男生体育课上进行一个学期的教学实验，教学实验前、后分别测定并分析学生体质健康标准规定项目和中考项目的成绩。

1.2.4数理统计法

利用SPSS19.0软件对两班实验前体质健康测试数据和中考项目的成绩进行对比；并对教学实验后的相关成绩数据收集分析，进行样本T检验。

2 结果与建议

2.1 学情分析

对于初中青少年学生，体质健康评判标准有三：一是国家学生体质健康标准，测试项目是；二是中考项目的成绩标准；三是学期体育抽测成绩标准。其中第三项广州各区不同，白云区坚持每学期抽测一次，作为对学生体质健康和体能素质的检查和监测。2016年国标测试项目男生的为身高、体重等八项。中考项目男生是必考1000米，选项多选三级蛙跳或跳绳，耐力跑和跳跃项目对学生的心肺功能、核心体能素质依赖性极高，要求有非常好的耐力素质和核心力量与稳定性水平。因此，发展学生核心体能训练极为迫切。

2.2 发展学生核心体能的教学目标、设计与实验条件控制

篮球运动发展学生核心体能的教学目标是提升学生体质健康和中考体育成绩。教学设计内容如表1。

根据初三男生身体生理特点、对体质体能和中考成绩的要求，为实验班设计了上学期18周共54节课、每节课20分钟（含3分钟放松恢复）、以发展学生核心体能训练为目的30种学练内容；以增强学生核心稳定性、核心力量训练和心肺功能为重点，由任课老师在课堂教学中实施。每两周与实验班任课老师针对核心体能训练的目标、内容、练习方法一起备课，并设计和调整训练的密度和强度，控制训练的运动负荷，防止训练过度与不足。

表1 发展学生核心体能训练的学、练内容

核心稳定性训练核心力量训练心肺功能训练 单、双手持篮球平板支撑、双手持球平板圆形移动、脚压篮球平板、脚压篮球侧立臂支撑、持球深弓步体转、行进间持球深弓步、原地持球前、后转身跳、脚夹球原地展腹跳、持球双脚跳、并步跳、原地跳起持球前、后或侧碰脚持球两头起碰脚、持球起坐转体肘碰膝、仰卧脚夹球举腿、持球超人、举球向侧快劈、持球立卧撑、跳起接球打篮板、脚夹球连续跳过绳梯格、运球跳过“∧”形软垫、对抗运球跳投或连续跳投全场的侧身跑、后退跑、连续侧、后滑步防守、原地或行进间传、接球、不同距离运球往返接力、持续沿圆形运球、连续半场或全场运球投篮、定时或定距分组运球、绕过标志物的连续变向运球、运球到标志物的急起急停、计时或比赛全场运球投篮

对照班同样安排20分钟的体能训练，由该班任课老师根据平时经验设置常规的体能训练目标、内容和方法。除实验班老师外，对照班老师和两班的学生对教学实验均不知情。两位体育教师均带过两次初三毕业班，教学能力和专业水平相当。

教学实验开始前，对两个班男生在初二级的体质健康数据和中考项目进行测试和分析，经均值T检验，差异并未有显著性意义。其中，中考项目成绩分析如表2。

表2 初二期末男生中考项目耐力跑与选项成绩分析

组别耐力跑成绩选项成绩平均分 实验班85.63±4.9281.62±5.8183.62±3.23 对照班85.71±4.8381.59±5.8583.65±3.37 T0.8590.5371.356 P﹥0.05﹥0.05﹥0.05

注：按现行中考标准，耐力跑1000米、选项为五选一，成绩为百分制

2.3 发展学生核心体能的教学对体质健康测试项目成绩影响的分析

以篮球项目技术为教学内容，加强学生核心力量训练、稳定性训练和心肺功能以发展核心体能，目标是提高身体机能和运动素质，增强体质健康水平(及中考成绩)。在训练过程中，老师强调练习方法和安全事项，既达到核心体能训练的效果又不能产生运动疲劳和损伤；并遵循以下原则：（1）由简到繁、先易后难。（2）先静力性再动力性、运动负荷由低到高。（3）核心稳定性与核心力量训练结合。（4）有氧、无氧发展耐力练习搭配(以提升心肺功能)。

初三学生面临体育中考，师生以满分60分为成绩目标，体育课和课外训练以加强体能和各种运动素质为主，并努力提高学生的中考耐力跑和选项的专项技术技能，提高成绩。篮球是男生最钟爱项目，都渴望体育课可以打篮球。本套核心体能训练设计以篮球技术练习为内容，通过练习方法、次数和时间控制，发展核心体能和各项素质。

上学期的11月底全级学生国家体质健康标准项目的统一测试并上报，成绩均比开学时有明显进步，分析如表3。

由表中可以看出，实验班与对照班相比，首先，两班的多项成绩均达到良好以上，实验班有肺活量、立定跳远、1000米跑达到优秀水平。体前屈、50米跑、1000米跑三项成绩差异具有显著性意义（P﹤0.05）。说明利用篮球项目学习来发展学生的核心体能训练，比常规的体能训练内容方法效果更加明显，静力性、动力性结合增强核心稳定性和核心力量训练，对弹跳能力、腰腹和髋部肌群协调收缩和快速跑能力起到很好的提升和发展。肺活量、立定跳远两项成绩经检验，差异有非常显著性意义（P﹤0.001）。实践证明，运球与投篮结合的各种技术与负荷难度的训练，更加强了心肺的有氧、无氧耐力水平、核心肌群对躯干长时间稳定有力支撑的能力。其中，体重指数和引体向上成绩两班差异并无显著性，也说明核心体能训练对学生体重的改善和上肢力量的提高并未起到比较明显的作用，可见，在运用篮球发展学生核心体能训练的同时，如何提升学生体重指数和上肢力量值得同仁们探讨和实践。

表3 初三男生国家体质健康标准测试成绩分析（各项成绩均按国家标准单位）

项目体重指数肺活量体前屈立定跳远引体向上50米跑1000米跑 实验班（N=48）15.9±0.754012.6±374.814.4±5.1240.4±13.18.6±3.57.6±2.54.02±0.39 对照班（N=47）15.8±0.813751.4±514.313.9±6.3231.2±19.68.7±3.47.8±4.74.13±0.58 T1.0733.2922.0253.1370.8291.9812.263 P﹥0.05﹤0.001﹤0.05﹤0.001﹥0.05﹤0.05﹤0.05

2.4 发展学生核心体能训练的教学对中考项目成绩影响的分析

在12月底，初三级进行了中考体育一模测试，流程和测量均按中考要求进行，统计两班男生的耐力跑和选项成绩，按现行中考评分标准计算，结果如表4。

表4 初三男生中考项目耐力跑与选项成绩分析

组别耐力跑成绩选项成绩平均分 实验班(N=48)97.25±4.5395.59±4.7296.42±3.23 对照班(N=47)95.27±5.9293.62±6.3494.39±4.37 T2.1511.9922.536 P﹤0.05﹤0.05﹤0.05

两班男生的两项成绩均有大幅度提高，说明两种体能训练内容和方法都能提高学生的运动素质和中考项目成绩，但实验班各项成绩和总分进步更为明显，均达到95分以上，平均分则超过96分。经过T检验，实验班在各单项和平均分上的P值均小于0.05，与对照班对应成绩的差异有显著性意义，证明利用篮球运动发展学生核心体能训练是有良好的效果。在初三男生喜爱的篮球技术训练中通过加强核心稳定性训练、核心力量训练和心肺功能训练，不仅能增强初三男生的体能素质和健康水平，更能有效提高中考项目的各项成绩。

3 结论与建议

篮球运动是我校学生最为喜爱的运动项目，初三男生更是对篮球兴趣浓厚、主动性强、参加篮球活动有成就感。在校本课程开发中，充分利用篮球技术的学、练，能激发学生参与体能素质训练的积极性；同时作为器材，篮球可应用于静力性和动力性的核心稳定性和核心力量训练，及在定时或定距的耐力性运球中发展学生的有氧、无氧耐力，提升心肺功能，较好发展学生核心体能。教学实验证明，这种方法通过发展学生核心体能的训练能显著提高体质健康水平和中考各项目的成绩。

建议体育教师深入学习校本课程开发、增强体质体能方面专业知识和学、练内容与方法；借助学生感兴趣的运动项目或器材，科学、渐进地发展学生核心体能，全面、均衡发展核心部位肌肉群力量与稳定性和四肢的协调力量；为各学校开发发展中学生体质健康发展与体能增强的校本课程提供参考。

[1]袁运平.运动员体能结构与分类体系的研究[J].首都体育学院学报，2003(6)：26.

[2]耿建华,王建刚.现阶段篮球运动员核心体能训练研究[J].湖北体育科技，2014(8):709.

[3]毛晓峰.足球运动员核心体能训练研究[J].成都体育学院学报,2012(12)：64.

Practical Research on the Core Physical Fitness Training of the Third Grade Middle School Boys by Basketball Playing

CHEN Caijun , etal.

(Guangzhou Baiyun Guangya Middle School, Guangzhou 5104300, Guangdong, China)

广州市白云区教育局教育科研基金项目《发展学生体育核心素养的特色校本课程研究》阶段成果，项目编号：2017XKT148。

陈彩军（1973—），硕士，教师，研究方向：体育教育训练学。