总觉得自己丑是一种病

在这个看脸的时代，很多人都很在意自己的外表，不少人常常为自己的形象所困扰。在生活中，有的人总是觉得自己丑，无论别人怎么说都不听，甚至不敢照镜子。那么老是觉得自己丑是怎么回事？

有一种病叫“恐丑症”

就像女性总想减肥一样，觉得自己丑，其实是大多数女性的心理状态。美国有个公司调查了2200名女性，其中高达70%的女性都不同程度为自己的外表感到烦恼。

我的眼睛是不是太小？鼻子是不是不够挺？腰是不是不够细？胸部是不是太小？腿是不是太粗……不同地域的女性，面对的烦恼却很相似。

多数人觉得自己丑，但是并不影响自己的日常生活，但是有1%到1.5%的人对自己外表极其不自信。他们无法正确看待自己的相貌，视颜值为生命。其病态的自尊使病患对身体某些部分感到自卑。

很少有人意識到，这些问题其实是精神上的。尽管有人去寻求心理医生或者精神科医生的帮助，也可能因为拒绝谈起自己对于容貌的担忧，而被误认为是强迫症或者抑郁。

如果总觉得自己太丑，甚至影响生活、工作、社交，就可能得了一种还不为大众熟悉的心理疾病——“想象丑陋综合征”，俗称为“恐丑症”。在精神病学分类手册中，这种专注于想象外表缺陷，并因此感到痛苦，影响工作、社交或其他重要方面的精神障碍被称作躯体变形障碍，属于强迫症的范畴。严重者可导致抑郁、孤僻、过度整形和社交恐惧等。在学业和事业上没有明确的奋斗目标，不经常与人交流则是形成这种不健康心理的重要原因。

恐丑症的表现：

●总觉得自己不够美，永远觉得自己不如别人

●对镜子有强迫性需求，离开镜子就感到不安

●会通过发型、服装来掩饰自己的“缺陷”，生怕被别人发现自己的丝毫不足

●每天大部分时间都在苦恼“为什么我不够好？”

心理问题必须配合心理治疗

现在整形技术发达，但恐丑症患者由于无法正确认识自己的外表，即使做完整形手术也不能得到缓解，甚至可能加重。而且多数人并不是真的长得丑，只是他们自己觉得自己丑。所以，还是要进行心理方面的调整和治疗。

每个人都有优点和缺点，对于真正懂得生活的人来说，容貌是一个次要的元素，只有积极的思想和行为才是最为关键的。只要我们从自己力所能及或自己能掌控的事情做起，把自己目前的主要任务完成好，并不断从多方面肯定自己，那么就会渐渐发现自己是优秀的。

对于容貌，既然无从改变，那么就接受它。一个人的自信，来自于对世界和生命的认知。要主动探索自己的内心活动，客观且多角度综合地看待他人对自己的评价。如果能调整心理状态，相貌将不再是负担与烦恼。

此外，还有几种有效的方法可以一试：

1.心理暗示美容法

具体的做法就是放松心理，排除杂念来想象自己很美丽，可以放一些轻柔的音乐，或是在大自然中进行，在潜意识里进行一种心理整容，以此来调节自己不自信的心理状态，心情改变了，恐丑症也自然会消失。

2.多听听别人客观的说法

不要固执相信自己的眼睛，有时要多听听别人的说法。一个两个人说你美，你可能会怀疑。但是当你身边的人都觉得你不丑，你就要相信，小缺陷并不影响你的美丽。

3.转移注意力

当人有很多空闲时间，就容易把注意力都放在自己关注的体象上。但是如果你找到比关注自己体象更有趣更有意义的事情，你的视线就会从体象上转移开来。

4.多运动

运动是释放压力的最好方法。通过运动，会让你重新塑造起健康而富有活力的审美观念，减少对形体美的错误理解。

编辑/刘柳