锻炼后容易生病？冤枉啊！

唐生

剧烈运动后，身体会变得有些虚弱，此时可能还会有人劝你多穿点衣服以防感冒。运动不是能够增强身体的免疫力吗，为什么却存在“锻炼后容易生病”的说法？

多数马拉松参赛者在

比赛结束后出现感染症状

早在20世纪八九十年代，研究人员就对此展开了调查，发现大多数参加过诸如马拉松等耐力跑步项目的参赛者，在比赛结束的几天到几周的时间内都出现感染症状，这就导致了“耐力运动会抑制免疫系统”这一说法的诞生。也就是说，剧烈运动增加了感染的风险，比如人会更容易感冒。然而，这些研究都忽略了一个重要的问题：参赛者口中的“感染”是否为真的感染？当时，研究人员并没有深入探讨这个问题，也未经过化验等程序确认他们具体的感染症状。

而最新的研究对此重新做了统计和评估，发现大多数马拉松参赛者报告的“感染”症状是由过敏等其他因素引起的，并非是我们通常说的病毒感染。如此看来，耐力运动着实憋屈，被人们误会了这么久。运动确实对免疫系统有很大的影响，那么这究竟是怎么回事呢？

将免疫细胞的减少

看作免疫抑制的征兆

起初，血液中某些免疫细胞在运动过程中会急剧增加，例如负责处理感染的自然杀伤细胞会增加10倍之多，而又会在运动结束后大幅度减少，有时甚至降至比运动前还低的水平。不少科学家曾误将免疫细胞的减少看作免疫抑制的征兆。

实际上，这些免疫细胞并没有死掉，而是转移到身体里易发感染的部位，例如肺部。人们运动得越久，后期的呼吸会变得越急促，这就加大了吸入感染源的几率，所以在运动后免疫细胞就及时赶过来帮忙，消灭吸入的细菌病毒。现在我们知道，血液中某些免疫细胞在运动后减少，并不是因为免疫系统受到了抑制，反而是在运动的刺激下，正积极地分头寻找身体里遭到细菌病毒入侵的部位。

唾液中抗菌和

抗病毒蛋白水平降低

此外，科学家还曾将马拉松比赛后参赛者唾液中的抗菌和抗病毒蛋白水平的降低，视为剧烈运动使免疫力受损的另一个“证据”。例如作为抵抗细菌和病毒通过口鼻进入身体的第一道防线——免疫球蛋白A（IgA），其水平在参赛者跑完马拉松后不升反降，这就迷惑了许多研究人员对马拉松的看法。

然而，当时在测量IgA水平时并未排除其他干扰因素，例如心理压力、饮食、口腔健康状况，甚至嘴巴干燥都可能引起IgA水平的变化。所以，根据IgA水平的高低判断马拉松对免疫力的影响是不准确的。

运动好处多，预防感染也重要

关于“锻炼后容易生病”的说法如今几乎被完全推翻了，大多数科学家都转向研究运动對免疫系统的益处。例如，在注射疫苗前做几分钟热身运动，会增加疫苗的效力；一些关于动物的研究也表明，运动能帮助免疫系统更好地探测并杀死癌细胞。

如何让“青春小鸟”晚点飞走，一直是许多人争相追求的事情。桌上摆满了各种瓶瓶罐罐，当然了，它们可不是药罐，而是比药罐贵上好多倍的护肤品。人们愿意花大价钱来保养一张脸，却不想花时间和金钱来锻炼身体。按现在多数年轻人的生活模式，24小时中有7～8个小时为睡眠时间，8～10小时为工作时间。也就是说，总共有15～18个小时的时间里，人们不是躺着就是坐着，而剩余的几个小时里也不见得有多少人会选择运动。

脸部保养固然重要，谁人不爱美呢，但是身体才是革命的本钱。一项新的研究发现，运动在一定程度上能延缓衰老。研究人员调查了125名介于55～79岁的自行车运动员，他们不是专业选手，但热衷于自行车运动。随着年龄的增长，免疫系统、肌肉和骨骼等身体各方面素质都会有所下降，例如骨骼会变得越来越薄，最终可能会导致骨质疏松症等疾病；免疫力下降导致老年人更容易感染流感和肺炎等。然而，爱好自行车运动的叔叔阿姨们却没有出现这些“老年病”，他们的骨骼也只是变得稍微薄了一点，免疫系统也比那些不运动的20岁年轻人还要强大。