浅谈协调性在足球训练中的重要性

张玉霞 周佃龙

【摘要】青少年足球训练不能仅仅表现在技术的练习，更应该强调身体素质的练习，如协调性、肌肉的伸展性、灵敏性以及小力量的训练。

【关键词】足球 协调性 黄金期

足球已经成为国人的伤痛，许多专家把中国的足球运动员和欧美足球运动员进行对比，发现中国足球运动员动作僵硬，缺乏创新能力。我们也承认，我国的足球青训也存在许多的问题，其中协调性练习也是我们足球青训的一个短板。

一、协调性在中小学足球青训中的重要意义

所谓协调性是指运动员通过身体各个部位的协调合作，完成一个技术动作的能力。因此在足球训练中加大对协调性的练习能够促进青少年足球水平的提高。

1.青少年足球应以协调性练习为根基。传统意义上的运动训练可以分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质，其中协调性没有列入训练素质中，传统意义中把灵敏素质和协调性混为一个概念，但是协调性还包括平衡能力。在足球青训中应该专门拿出10到20分钟的时间来搞协调性的练习，通过绳梯或者木棒做一些前进后退步或者交叉步。这样可以促进学生的脚下的步频和灵活性从而促进足球技术的发展。

2.协调性可以促进灵敏性的发展。我们身体做任何一个动作都离不开身体各个部位的协调配合，身体不协调容易使动作变形身体僵硬。比如，一个射门的动作，身体不会协调，用力射门就没有力度，甚至使自己摔倒。只有身体足够协调，才能完成整个动作。

二、抓住协调性练习的黄金时期

8到13岁是协调性发展的黄金时期，在这个阶段抓好这个专项练习可以为优秀足球运动员的足球生涯打下良好的基础，拿欧美足球运动员和中国足球运动员来作对比，在U15以下的国际足球比赛中中国队很占优势，甚至能在比赛中能够拿得比较好的名次，到了国青队以上我们的足球就不堪入目了。专家进行对比分析我们在青训中只注重技术的练习，忽略了足球运动员的协调性的发展，可谓是杀鸡取卵，甚至忽略了足球运动员视野的发展。所以抓住青少年协调性练习是至关重要的，到了成年阶段想进行练习就很慢了。小学生的模仿能力极强，可谓是一学就会，给学生示范一个技术动作（带球过人、停球技术）。

1.增强足球青训的趣味性。兴趣是最好的老师，中学的足球训练离不开游戏，在玩中学在学中玩，一味的进行一些枯燥的练习，时间一长学生就会变得乏味，渐渐的有的学生就会离开绿茵草地，也会限制学生创新性的发展，梅西、C罗等优秀的球员善于改变自己的技术动作的运用，自己去琢磨技术的合理性。所以在协调性练习的过程中应该设计更多适合本堂课的游戏，让学生在欢乐的课堂中练习协调性，有位资深的足球教练说“当球员的训练时大脑要比身体累的时候说明就达到了训练目的。”这样不仅仅练习了协调性和技术，也会开发学生的大脑，体育运动员就不会出现四肢发达头脑简单的恶名，充分体现足球运动的集体性和趣味性。

2.练习的多样性。青少年学习能力强也存在着专注力低的现象，这就需要我们不断改变自己的训练计划，开发不同的游戏及训练手段。加入绳梯训练、球性练习以及小比赛，小比赛可以从单纯的技术动作练习开始过渡到弱对抗，然后到实战。足球作为世界第一大运动，其魅力就是高强度，高对抗，战局瞬息万变，所以抓住这一要点就可以达到事半功倍的目的，一切从实戰出发，比赛是最好的老师，也能顺应学生的喜好。协调性的练习不是单一的练习，在这个练习中可以增强学生的多方面的素质，耐力素质、球性球感、灵敏性以及肌肉的伸展性。

三、对教练员的要求

老师是学生在学校的镜子，第一，教练员应该增强对自己要求，自己以身作则认真搞好足球青训的工作。第二，不断地学习，这个社会知识在不断地更新，我们只有不断地学习才会不落伍，学习足球教材和视频上关于协调性的练习方法。积极地参加各种培训，增加自己的知识和阅历，和足球界的大家进行交流，学习先进的训练理念，不能一味的埋头苦干。第三，做好青少年的心理疏导工作，学生在学习一门技术和技术练习时可能会出现波动，这就需要教练员去积极发现问题，和学生进行合理的交流，做好技术和心理上的疏导工作。第四，严格要求学生，严师出高徒，在足球青训中提出的训练计划应该要求所有的学生认真完成，对于完不成的学生进行监督，确保训练的效果，小到一个小动作，这样才能保证足球训练的时效性。

四、小结

青少年足球训练不能仅仅在技术的练习，更应该强调身体素质的练习，如协调性、肌肉的伸展性、灵敏性以及小力量的训练。这个时候训练大力量，就是揠苗助长，而应从实际出发。只要训练科学，社会各界支持，特别是开通优秀足球运动员的上升通道，很快中国足球的青训就会有很大的起色，这是中国梦的一部分。

参考文献：

[1]魏元杰.浅谈灵敏和协调性训练对学习足球技术的影响.考试周刊，2017，（60）.

[2]解鑫，董新风，李亚.浅谈足球运动员的灵敏素质及训练方法.黑龙江科技信息.