手脚冰凉怀孕后怎么解？

2018-11-30北京大学医学院妇产科硕士产科主治医师编辑设计

妈妈宝宝 2018年11期

文/王敏北京大学医学院妇产科硕士，产科主治医师编辑/张琳设计/庞婕

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我现在怀孕已经快2个月了，天气越来越冷，最近总是觉得手脚冰凉，尤其是晚上更明显，脚都是冰冰的。这是怎么回事啊？会不会对宝宝有不好？有没有什么办法让手脚暖和起来呢？

怀孕后手脚冰凉是很多孕妈妈的困扰，尤其是现在天气转凉，包括很多没有怀孕的女性，也会经常手脚发凉。很多人会有疑问，女人怀孕后，正常情况下，母体的血流量都是增加的，基础代谢也比平时要快，体温相对也会比平时高，应该是怕热才对，所以身上应该是很暖和的，怎么反而更容易出现手脚冰凉呢？带着这个疑问，让我们揭开孕妈妈手脚冰凉的秘密吧。

为什么怀孕后容易手脚冰凉？

1四肢末梢血液量不足

怀孕后，身体会重新分配母体中的血液分布，特别是在怀孕早期，全身的血液会大部分都集中在子宫，以保证受精卵顺利着床并且良好分裂发育成胚胎。因此，相对来说，母体的四肢末梢供血量就会稍显不足。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。

2营养不均衡

孕育胎儿身体需要大量的血液，这样才能保证胎儿的营养需求，以及给母体提供足够的热量。如果在怀孕期间，孕妈妈的营养跟不上，饮食不均衡，就很容易导致贫血等情况，从而引发孕妈妈手脚冰凉。

3水肿

很多女性朋友在怀孕后都会出现水肿的情况，这也是导致手脚冰凉的原因之一。因为一旦出现水肿，就会阻碍身体的血液循环，如果母体的供血量不足，就会更加影响四肢末梢的血流量，造成手脚冰凉。

4妊娠合并疾病

如果孕妇本身患有某些妊娠合并性疾病，比如贫血、妊高征、妊娠合并心血管疾病等，也都会影响机体的血液量，造成供血不足或者血液循环变差，出现手脚冰冷。

7方法改善孕妈妈手脚冰凉

针对女性怀孕后的身体特征以及生理变化，想要改善孕期手脚冰凉并不是难事。关键是，不管是运动还是饮食调理，都一定要坚持下去。孕期手脚冰冷不等同于感冒咳嗽，吃点药或打个针就痊愈了，需要从内而外慢慢调理。所以，希望孕妈妈们为了腹中的胎宝宝，坚持一下吧！

1.加强肢体的保暖工作

中医讲究头要凉脚要暖，也就是说上身和下身相比，一定要把下身保温好。我们人体的腰部周围有许多大血管，如果把腰部往下的保暖工作做好了，上身自然就不容易感到太冷。此外，一定要注意脚底的保暖，最好穿具有良好保暖效果的羊毛袜或厚毛巾袜，回到家时再穿上一双棉拖鞋。含有少量莱卡成分的羊毛或羊绒袜，也有很好的保暖效果。

2.跟中医学食疗暖身

晚上不吃寒凉食物天冷时尽量避免晚上食用苦瓜、香蕉、西瓜、梨等性寒泻气的蔬果，晚上天寒，凉性的瓜果会加重身体的寒气。

富含维生素E的食物芝麻、花生、核桃中富含维生素E，有助于维生素B的吸收，增强神经抗寒能力，并可扩张血管，改善末梢组织的血液循环。

多方法食用生姜生姜富含挥发油，服用后可促进血液循环，温热身体。天冷时可以适量饮用红糖姜茶，能很快使冰冷的四肢变得温暖起来。平时做菜时可加一些姜丝，以平衡蔬菜的寒性。自己晾晒一些干姜，如果平时吃了寒凉的食物，胃里不舒服，可以煮一碗红糖姜水，温中散寒，但妊娠高血压患者及有过敏症状的孕妈妈应避免食用。

做红豆汤或红豆饭物美价廉的红豆具有驱寒补血的功效，熬成红豆汤或煮成红豆饭都有不错的暖身作用。但红豆汤里最好不要加盐，否则反会影响植物神经的稳定性。妊娠合并高血压患者要注意少食用。

多吃一些温热食物多吃一些温热食物增强身体御寒力。可使身体温暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、鸡肉、沙丁鱼、鲭鱼等。此外，还有胡萝卜、蘑菇、洋葱、南瓜、山药等冬季应季蔬菜，也都可以增加身体的抗寒性。

3.预防缺铁性贫血

建议孕妇可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞、红苋菜等富含铁质的食物。若孕妇是素食者，除了摄取偏红色的蔬菜水果之外，还可多补充牛奶、蛋、山药等，都有助于铁质的摄取。孕妇在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。如果孕妇在怀孕前就有缺铁性贫血症状、经血较多、较少吃肉或素食者等，怀孕后更应该特别注意铁质的补充。必要时可咨询医师，服用适量的铁剂来改善。