考试焦虑及其矫治

成美红 （江苏江都市丁沟中学）

考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。不少人对此提出了各自的观点和理解，曼德勒（G.mandler）提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普（J.Woipe）强调，考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应；萨拉森（I.G.Salason）主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态，等等。总而言之，考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍。

一、引起考试焦虑的原因

考试焦虑是学生在学习过程中逐渐产生的一种心理障碍，研究表明，考试焦虑主要与下列因素有关：

1.考试情境出现。它是诱发学生考试焦虑的直接诱因，不同类型的考试对考生的刺激强度是不同的，越是重要的、大型的考试（如中考、高考等）越容易引发学生的考试焦虑。

2.学生的认知水平。那些有考试焦虑现象的学生绝大多数存在着错误的认知，片面夸大考试的作用，将它与自己是否有用、是否聪明、是否有前途、是否对得起父母甚至与自己的形象、自己的前程都联系起来，过分地拔高了考试的作用。

3.学生的性格。有些学生性格比较内向，甚至有极少数学生本身就存在焦虑性人格，这类学生不善交际，特别注重别人对自己的评价。一旦遇到考试就特别容易紧张担忧；还有些学生是过分自悲，这类学生往往来自专制型的家庭，父母的过分干预，过高要求是造成其考试焦虑的重要原因。

4.曾经经历过考试失常。偶然一次的失败本来是比较常见的，对于大部分同学来说是无关紧要的。但是对于一小部分同学来说却是致命的，他们每每考试就会想到那一次的失败，从而引发懊恼、伤心、痛苦的体验，觉得自己这次肯定又会考砸。继而诱发考试焦虑，而这种恶性循环，必将加重学生的考试焦虑。

5.生活规律失常的影响。有些考生信奉“临阵磨枪，不快也光”，喜欢考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，人为地制造紧张气氛，都会给自己增加压力，而且身体也容易出现不适，出现腹泻、头痛、失眠等现象。这种情绪紧张带到考场上就容易产生考试焦虑现象。

二、考试焦虑的矫治

考试焦虑作为一种消极情绪，影响了一部分学生的临考发挥。下面我们就重点分析该如何进行有效矫治。

首先，引导学生正确对待考试。在对本校学生进行的一项调查显示有近40%的学生回答“多数情况下，我是带着某种材料仅仅记到考试结束的想法，为应付考试而学习的”。这不仅反映出学生对于考试的厌恶，更折射出学生对于考试的认识不清。事实上，一个事物的存在必然有其存在的理由。应该说考试作为教学过程的一个重要环节，是有一定合理性的。要引导学生认识到考试可以帮助自己查缺补漏，检查知识掌握的情况；可以在一定程度上锻炼自己的心理素质；还可以帮助自己对所学课程进行系统的复习，等等。

其次，引导学生多一些积极的自我暗示。俄国著名心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简化、最典型的条件反射。然而随着研究的深入，人们发现暗示就像一把“双刃剑”，它可以救治一个人，也可以毁掉一个人，关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的意义。例如，有的考生在临近考试时总是想着“我这段时间状态不是很好，考不好可怎么办呀？”“我要是考不好，怎么面对父母呀？”等等，这种消极的心理暗示很容易引起考试焦虑现象，进而影响考生的正常发挥。相反，假如一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，恰恰听说通过一些措施考试焦虑情绪是会很快消失的。于是设想，“我也一定会告别考试焦虑情绪，考出自己的水平”。这些积极的心理暗示，可以为考生提供动力，保持积极向上的精神状态，从而有效的缓解考试焦虑现象。

再次，让学生适度地运动。通过运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。同时，通过运动呼吸加速，血液循环加快，大脑充分供氧，记忆力和学习效率都会有所提高，焦虑也会不治而愈。

最后，帮助学生学会放松。尤其是当考生在考场上出现了怯场情况也千万不要紧张，可以用以下几种方法进行调控。“调整呼吸法”当感到紧张的时候可以多做几次缓慢而均匀地深呼吸；或用“呼吸定点法”，就是双眼只看一个固定目标，同时深而均匀地呼吸；或用“自我暗示法”，如反复默念“镇静、镇静”；还可以试着回忆一些愉快的往事或是一些幽默、笑话，等等。这些都可以帮助学生有效地减轻或消除考试焦虑。