合理情绪疗法对缓解大学生就业焦虑问题的运用

常洁琼

据我国教育部最新数据显示，2017届全国普通高校毕业生预计达到795万人，比2016年多出了近30万。除此之外，从往年数据中不难看出，从2001年到2016年的15年间，毕业生人数从114万增长至765万，普通高校毕业生人数可谓一路上升。通过对一系列数据的对比不难发现，今年大学生的就业情况依旧不容乐观，大学生都承受着巨大的心理压力。因此，就业焦虑成为当代大学生中间越来越普遍的心理现象。

一就业焦虑的定义与存在意义

就业焦虑是指大学生在就业的过程中，由于感受到生存竞争和压力而引发自身心理及情绪上的焦虑，集中体现为紧张、哀愁、担忧、烦躁等一系列消极的情绪体验，而这种消极的情绪体验往往伴随着种种生理反应，如失眠、紧张、恐惧、不安等。虽然这种负面情绪会随着就业问题的解决而逐渐消失，但是其对个体的心理和生理都会造成一定的影响。当然，在就业、择业的过程中个体会产生一些焦虑、抑郁的情绪是正常的事情，并且轻度的焦虑对事情的发展有一定的积极作用，但是一旦焦虑过度，就可能导致一系列因过度焦虑带来的失望和郁闷，从而产生过激行为。

二.就业焦虑产生的原因

说到就业焦虑产生的原因，从外在原因说，首先归因于当今社会大形势下的高校毕业生数量的逐年增多。逐年剧增的毕业生数量同既定的工作岗位数量无法相匹配，因此必然会造成“僧多粥少”的局面；其次，大学生就业还面临来自学校、家庭以及周围亲戚、朋友或同学的压力，这些压力势必导致大学生在就业过程中产生一定的心理压力。从个人原因来说，主要原因在于当今大学生的心理承受能力普遍较差，无法正确对待求职中遇到的困难和暂时失利；除此之外，大学生普遍实践能力较差，吃苦能力欠缺，正所谓“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行”，许多大学生在求职面试中的过程中遇到初入职场工作强度大、薪资待遇低等问题上往往望而却步。这些外在及内在原因都导致了大学生就业压力乃至就业焦虑的产生。

三.合理情绪疗法的定义

作为认知疗法中的一种心理疗法，合理情绪疗法（简称RET）亦称“理性情绪疗法”，是20世纪50年代由美国临床心理学家艾利斯提出的，其基本理论主要是ABC理论。在该理论模式中，A是指与情感有关的激发事件，即诱发性事件，B是指该诱发事件发生后，个体对事物所持的看法和信念，C是指特定情景下，个体的情绪反应和结果。通常人们都认为，人的情绪反应C是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。但在ABC理论中，人的情绪反应C并非是由A直接引起的，A只是引起情绪反应的间接原因，而个体对诱发性事件所持的看法和信念B才是引起其情绪反应的更为直接的原因。换而言之，即人们对事物的看法是由自身所持有的信念所决定的，积极、乐观的信念会使人用适当的、积极的情绪去思考、面对并解决事情，而消极、悲观的信念则会使人用不恰当，甚至是悲观的情绪去面对事情。截然不同的信念导致截然不同的两种情绪和心态。因此，如果想要改变人们的不良的情绪，就要通过对其进行引导使其认识到自身信念的不合理性，从而使其用积极、合理的信念代替消极、不合理信念，从而产生积极、乐观的情绪及行为，体验到愉悦的新感觉。此外，人们的不合理信念通常都有以下三个特征：即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化要求指的是人们认为某种事情有其发生或者不发生的必然性，这种信念通常同“一定”、“必须”等字眼同时出现；过分化概括是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现，例如有人在面对一些不如意的事情会出现“我真是没用透了”等想法；糟糕至极则是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。例如某些人在遇到失意的情况时会产生“这真是太糟糕了”等想法。每种不合理信念都基本具备这三种特征。在缓解大学生就业焦虑问题时可以运用合理情绪疗法使大学生认识到自身存在某些负面情绪的不合理性，引导、说服其用合理情绪替代不合理情绪，从而达到缓解其就业焦虑的目的。

四.合理情绪疗法对缓解大学生就业焦虑问题上的实例浅析

案例一：张强是班里的主要学生干部，并且在学生会也担任重要职位，因此他对自己的要求很高。在大四的择业过程中他要求自己必须成功，如果不成功的话就显示不了自己的能力，甚至觉得丢人。在面试了几次比较好的企业之后她发现自己均没有被录取，于是便产生了失眠、焦虑的情绪。

案例分析：在这个案例中，张强的不合理信念（太没有面子），即情绪C明显是由诱发性事件A(择业失利)引起的，但是对于情绪C,更直接的的导致因素是B（即张强对A所持的信念）造成的。而张强的不合理情绪明显符合“绝对化要求”这一特征，他因为自己在校表现优异就认为自己一定能在众多求职者中脱颖而出，而孰不知“人外有人，天外有天”，自己在本校优秀就一定意味着能够成功吗？这明显是一种不合理的信念，而这种不合理信念必然导致其焦虑情绪的产生。针对这个问题，我们可以用合理情绪疗法告诉学生，这个世界上的任何事物都有其发展规律，这些规律都不会以我们的个人意志所发生转移或改变。同样的道理，对于每个人来说，他也不可能在每一件事上都能获得成功，我们应该学着理智、客观地看待自己和周围的事情，当在就业过程中遇到困难的时候，只要自己全力以赴，充分发挥了自己的才能，就问心无愧，面子不是最重要的，汲取经验最终获得心仪的工作才是最终目的。

案例二：张梅是一名即将面临就业的大学生。在一次面试过程中，面试官对她的衣着和外表提出了要求，认为她的外形不适合她所应聘岗位的要求，于是她便与该职位失之交臂。在此之后，虽然她开始注重自己的外表和着装，但是在随后的几次面试中她还是没有通过。于是她便得出了“现在的招聘单位都是以貌取人，根本不值得信任”的结论。所以在每次面试的时候她都会表现出极度不自信，导致面试屡屡失败。

案例分析：在这个案例中，张梅的不合理信念，即情绪C（现在的招聘单位都是以貌取人，根本不值得信任）这一结论的得出明显是受诱发性事件A即第一家面试单位对其外表着装评价的影响。因为第一家面试单位对其外表着装的挑剔导致其认为“天下乌鸦一般黑”，从而不自觉得将这种不合理信念C内化(实际上是不合理信念B导致)，从而使其屡面屡败，从而产生焦虑情绪。针对这一情绪，我们可以利用合理情绪疗法告诉他要正确客观的看待自己，树立正确的就业观，正所谓“尺有所长，寸有所短”，每个人都有自己擅长的职业和不擅长的职业，要学会发现自己的优点和长处，有针对性地去选择工作，从而提高自己的就业率。

案例三：做为一名出身农村的贫困大学生，张强一心想进入政府部门好“光宗耀祖”，报答辛苦养育自己的父母。可是在接连参加了几次招聘考试之后，他发现自己均没有入围，于是便认为自己太没有用了，凡事都糟糕透了。

案例分析：遇到这个案例，我们可以告知学生他这种“糟糕透了”的想法是非理性的（即该情绪C是事件A产生的不合理情绪B造成的），属于不合理信念。任何事情都有两面性，都有可能不是最坏的结果，正所谓“塞翁失马，焉知福祸”，转机也许就在下一秒。俗话说“天生我材必有用”，“是金子总会发光”，如果换一种思路想想自己会不会是准备的不够充分或者也许你并不适合眼前的职位，也许胜利就在不远处。如果学生能够接受这一建议选择换一个合理的角度去思考这个问题时，学生的不合理信念就会被合理信念所取代，从而缓解其焦虑情绪。

五.结语

合理情绪疗法是一种以帮助人们改变因不合理理念或认知而产生负面情绪困扰的心理疗法。在高校工作人员指导学生就业的过程中，通过合理情绪疗法可以缓解求助学生的就业焦虑情绪，使他们能够用更加理性、更加宽容和平和的心态和眼光去看待就业过程中所遇到的种种困难。这里需要说明的是，合理情绪疗法对造成的学生就业难的外在原因改变不了，但是对个人内在原因是有一定指导与借鉴意义的。其次，做为高校工作人员，合理情绪疗法仅供从业人员来处理缓解大学生就业焦虑上遇到的一般性问题，而并非为求助学生进行心理治疗。如果在实际工作中发现有严重精神障碍或疑似精神障碍的情况，一定要及时将求助者转至学校专门负责心理工作的心理咨询机构或相关医院进行咨询治疗。

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