冬季跳舞固然好，安全还是最重要

隋欣媛

尽管冬季十分寒冷，在公园、小区空地上还是可以见到许多老年人不畏严寒、积极锻炼的身影。寒冷季节跳广场舞，老人要注意以下几点。

选好场地再跳舞：冬季雾霾较为严重，运动场所最好选择视野开阔、空气清新的地方，场地尽量避开风口。可选择在通风条件较好的地下车库锻炼，场地宽敞通气又不会太冷。如有条件，可以选用室内运动场所。

避免大幅扭动：天气严寒，关节较其他季节更加不灵活。加之很多老年人存在肌肉萎缩的情况，更容易出现关节、肌肉损伤。运动前一定要做好准备运动。跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或是发生骨骼、关节、肌肉损伤。

避免出太多汗：广场舞的健身作用不容置疑，但有些老人一跳就跳得大汗淋漓，这对健康不利。冬季出汗多容易引起感冒。随着出汗，人体也会丢失许多水分，使血容量减少，血液变得黏稠，这会增加心脑血管疾病发生的风险。

跳舞裝备要充足：广场舞大多是在户外进行，所以服装上要选择保暖性好且吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，硬底鞋弹力差，不利于保护小腿肌腱和关节组织。气垫鞋是最好的选择。运动后多会流汗，最好带一件外套，运动结束后及时披上保暖，防止受凉。

时间不宜过早：冬天锻炼忌太早。建议等太阳出来，温度稍高时再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不宜低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

跳前测测脉搏：由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前测量一下血压和脉搏，特别是高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好维持在100～120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”，即收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱，就绝对不能跳舞了。如有条件，可以佩戴有心率监测功能的手环以帮助老人及时了解身体状况。

受伤别强忍：一般来说，急性损伤发生后不宜立刻涂抹外用药并揉搓，可用外用药喷剂。局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24～48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血，切记及时就诊。

冬天老人总待在空调或暖气房间里，长此以往很容易生病。适量运动，接触外界环境，可增强自身的免疫力。但凡事过犹不及，跳舞虽好，安全最为重要。

（编辑 车 翀）