运动节奏在体育中考项目中运用的探析

王亚强

（广州市第一一三中学陶育实验学校，广东 广州 510630）

1 节奏概述

1.1 节奏概念

“节奏”一词来源于希腊语(pntmoc)，指一切均匀而有规律的工作进程。柏拉图认为：“节奏是运动的次序。”J·施密特阐述为：“节奏正是通过运动在时间和空间中产生。”从广义上讲，节奏存在宇宙任何运动的物质。任何看似凌乱的运动都有其自身特有的规律。浩瀚宇宙间星体运行各行其道，地球自转昼夜交替，四季分明，万物周而复始，这便构成了宇宙万物众生和谐统一，而这种规律就是其自身的节奏。人们生活规律身体机能稳定，行走、呼吸、心跳都体现了节奏占据着主旋律。鸡叫、蝉鸣、轨道之音、海浪咆哮都有自身的节奏。狭义上讲，节奏就是使不规则的动作或声音在单位时间里达到相对的有规则次序，是体育和艺术不可缺少的要素之一。

1.2 运动节奏

运动节奏指的是运动动作的快慢、力度大小，肌肉收缩、舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征，是动作用力及快慢在时间上的体现。每个动作都有特定在时间、空间上的表现形式。所有的运动都可理解为力与速度的特定性变化，是个体在完成动作过程中的速度和用力大小、强弱有序的运行方式。从训练角度上来讲，运动节奏是保证进行大运动量训练并获得良好效果的关键，是在体育教学过程中必须掌握的训练因素。通过对运动节奏的把握和强化，从而在体育训练中达到事倍功半的效果。

2 运动节奏在体育中考项目中的运用

2.1 体育中考项目

以广州市为例，2012年底出台的《2013年广州市初中毕业生学业考试体育考试方案》对体育中考项目进行了调整，考试项目为必考项目（女子800m跑、男子1000m跑），加选考项目（1分钟跳绳、立定跳远、三级蛙跳、投掷实心球、推铅球，5选1）。必考项目变短跑为中长跑，选考项目由之前的多项减少为“五选一”。从2016公布的2017广州市体育中考项目方案来看，将中长跑必考项改为中长跑与游泳（100m）项目（2选1），原来的选项5选1继续采用，每位考生考试2个项目。

2.2 运动节奏在中考各项目中的运用

2.2.1 中长跑 中长跑对节奏要求较高,因为运动时间长,涉及到体力的合理分配。正确的呼吸方法即鼻口同时呼吸，增强肺通气量和运动时的呼吸节奏。一般采用2～3步1呼、2～3步1吸的节奏。当“极点”出现时采用稍放慢跑速、加深呼吸以达到供需量接近平衡状态。这样经过一段距离，动作渐渐恢复轻松。对中考1000m、800m测试来讲，起跑后除30～50m加速跑和最后150～200m冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。总体来讲，1000m、800m节奏大致为“快—匀速—冲刺”。在平时训练时,中距离一般可采用150～200 m的小段来记时，这样更能找到细微差异。

2.2.2 投掷类 （1）掷实心球：预备动作为两脚前后自然开立，前脚脚尖距投掷线约20～30cm，前后脚距离约一脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。掷实心球可分“1—2”2拍节奏。① 持球后仰，形成最大幅度的背弓，同时深吸并憋气；② 后脚用力蹬地、挺髋、两臂用力前摆并向前压腕拨指，形成最后出手鞭打动作。该节奏容易理解和掌握，掷实心球技术除了节奏因素，还与个体腰腹力量、肩带以及上肢力量有密切关系，应加强相肌肉群针对性力量练习。（2）掷铅球：以右手持球滑1步为例，预备动作为持球将其抵置于右锁骨处，下颌顺势右转，右臂屈肘，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举。持球动作掌握的好坏对滑步和最后用力有直接影响。从持球就绪到铅球出手可以分为“1—2—3”3拍节奏。① 持好球快速测向滑出一步；② 滑步结束右脚踏地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。右髋快速向左转动，此时尽力保证肩轴与髋轴的含蓄势紧张；③ 向斜上方快速推拨出铅球，蹬、转、送、抬、挺、推、拨指间流畅衔接发力，决定了投掷的成绩。

2.2.3 立定跳远 立定跳远是所有跳跃活动中动作最基本和简单的一项。从水平一就开始练习用于发展学生腿部力量及跳跃能力，动作简单、测试方便，因此很多地方把立定跳远作为高考、中考项目。立定跳远从技术动作上可分预摆、蹬地、腾空、展体和落地4个部分。动作要领为两脚左右开立，与肩同宽。两腿蓄势弯曲，上体稍前倾，两臂后摆；然后双臂用力向前摆出，同时两腿用力蹬地，迅速向前跳出。身体腾空后收腹，落地时，两条腿尽量前伸，屈膝缓冲，保证平衡。立定跳远口诀为一蹲、二摆、三起跳，这是发力过程的3个环节，也是充分提供动力的基础，在立定跳远中起决定性作用。有些同学根据自己的动作习惯也可以做成一摆、二蹲、三起跳。总之，充分预摆和下蹲是为了提供最大的爆发力。练习者站立姿势开始心里可以默数“1（摆或蹲）—2（蹲或摆）—3（跳）”。清晰的节奏有利于最后离地瞬间爆发力最大化，从而发挥出最佳水平。

2.2.4 立定三级蛙跳 其是建立在熟练掌握了立定跳远技术动作基础上，综合了体能和连贯节奏完成3次立定跳的一个项目。要体现完成连续3次立定跳远的能力，合理节奏显得至关重要。大多数学者评定立定三级跳远节奏时，通常采用3跳比例值加以界定，这种方法具有一定的局限性。简单来说，第一跳在整个过程中至关重要，起跳速度要快；第二跳尽可能保持重心平稳；第三跳尽力高远的3步节奏和衔接。即 “一平二快三高”的运动节奏。学生可以在练习时进行多次对一跳、二跳距离进行测量，找到适合自己的一跳、二跳的最优距离。反复练习，从而强化自己的3跳节奏。

2.2.5 1min跳绳 1min跳绳是一个技巧加耐力的测试项目，稳定的技术和节奏是完成跳绳的保障。单次跳绳动作所要求的手脚协调配合是基本要求，这是跳绳的第一“节奏”。这里指学生在完成第一“节奏”基础上，在1min时间内所要强化的第二“节奏”。第二“节奏”的建立和强化有利于动作与呼吸的配合，随着1min跳绳考试满分标准提高，要求学生逐步达到每秒完成1-2-3的节奏，甚至达到每秒1-2-3-4的节奏，通过20s、30s的重复练习，让学生强化每秒完成3次、4次的节奏定型。1min跳绳时，以不掉绳为原则，这样前10s应求稳，先是稍微慢一点节奏，然后按照固定节奏完成，直到时间结束。由于一分钟跳绳还是需要较高的专项耐力素质，平时应进行针对性训练。

2.2.6 游泳 游泳被列为广州市2017年体育中考项目，其目的是通过以考促学、促练，鼓励学生参与游泳，通过游泳锻炼身体的同时，掌握一项生存技能，其意义不言而喻。游泳是一项节奏性很强的运动项目，动作节奏的好坏对技术的掌握起关键性作用。在开始学习游泳和训练时，应让学生意识到动作节奏的重要性，合理的动作节奏有利于建立正确动作概念，节奏不合理体现在肌肉僵硬不协调，发力效果差，不能顺畅、持久进行工作。几种游泳姿势的技术动作节奏虽各有特点,但身体各部位发力速度的比例应相对稳定。这里以蛙泳和自由泳两种泳姿为例进行小述。蛙泳的技术动作在几种姿势中相对复杂，臂腿变化方向多，动作过程为1次划手、1次蹬夹腿、1次吸气，即1∶1∶1的配合节奏。在其分解的每个动作环节内又有其独特运行节奏的要求。如蛙泳臂外划时的速度要较内划速度慢；蛙泳腿的动作节奏是收腿较慢、蹬夹腿时较快。

自由泳技术不断改进，先后有多种动作节奏如“6∶2∶1”“2∶2∶1”“4∶2∶1”配合节奏以及“规则打水”配合与“不规则打水”配合节奏等。技术动作节奏是手入水时较慢,划水时加快,划水将近结束时最快,出水和移臂较快。自由泳有多种形式，其中6∶2∶1配合是较常见的一种，即6次打腿2次划手1次呼吸。总之，游泳动作节奏可大致概括为：（1）在游泳运动中,任何泳姿,其臂、腿和头等各部动作的配合都是按着一定顺序并且相对固定的时间关系；（2）在所有游泳姿中,作用于水的动作幅度要大而快,非作用于水的动作幅度小而慢；（3）动作的紧张与放松。动作的紧张与放松是游泳运动中又一个鲜明的节奏特征。可获动力阶段相关部位紧张用力。无动力阶段,臂的转送、腿的提或压动作放松。

3 结论与建议

影响个体运动水平发挥的因素众多，单从节奏层面来讲，生理节奏和心理节奏都会对个体运动水平发挥造成影响，应该给予相应重视和相关调整以及训练，这样才能较好应对不确定的时间段、场地、器械和天气突变等意外情况。

从体育角度来讲，运动节奏是个体运动水平发挥的关键，也是体育教师训练过程中必须掌握的训练规律和技巧。在运动训练中把握好运动节奏，运动量、训练强度、有计划地合理制定和安排教学和训练，才能到达良好效果。合理有效地训练出学生运动节奏应该注重：（1）音乐是培养学生节奏的重要形式，学校通过音乐课程让学生了解乐理常识、建立节奏概念、把音乐节奏与体育结合起来，培养学生运动节奏意识。（2）体育与音乐融合更能使学生在其乐融融中不觉疲倦，通过一些节奏鲜明的体育项目如广播操、跳绳、跳竹竿等项目让学生在体育锻炼的同时强化运动节奏，树立体育运动节奏意识。（3）体育教师首先明确体育中考项目的运动技巧和运动节奏，有深刻体验才能把经验传给学生。学高为师，体育教师不仅要有良好的专业技能，更要有良好的教学能力，方能为学生引领一个正确的锻炼指向。（4）周期性运动项目和爆发力运动项目技术本身与运动节奏密不可分，在学习和训练时给予充分的重视。

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