高血压病人的日常保健

文 / 覃光林

如果您被诊断为高血压病，千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时、注意日常的保健，也会有助于高血压的治疗。

上午

早晨醒来，不要急于起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床活动，这样血压不会有大波动。温水洗脸漱口最为适宜，因为过热、过凉的水都会刺激血管影响血压。漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，促进代谢，有助血压的降低。早餐清淡，一杯脱脂牛奶或豆浆，一个鸡蛋白（最好不要吃蛋黄）或两片全麦面包、半个馒头。不可过饱，也不可不吃。

高血压病人不宜做跑步、打球、登山等激烈运动，最好是散步、柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解紧张，有利于降压。排便切忌急躁、屏气用力，那样有诱发血压升高的危险。最好是使用坐厕，因为蹲位易疲劳。有习惯性便秘者要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，克服排便困难。

高血压者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，最好步行，把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧容易情绪紧张、心理压力大，会促使血压升高。

中午

午饭要有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会儿（半小时～1小时）。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。

晚上

晚餐宜吃易消化的食物，多吃些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠。睡前看电视不要超过1～2小时，座位要适宜舒服，勿太疲劳；不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将要自控时间，控制情绪，不可过于较真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐反而会使血压升高。

洗澡要特别注意安全，水不要过热过冷，洗澡房最好配有求救铃或电话。按时就寝，上床前可以按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，自然入睡，尽量少用或不用安眠药。