情绪低落，不想说话怎么办

最近，天气转冷，阴雨天增多，虽然每晚在床上躺够了8小时，可我总感觉没睡好，没有力气，不想说话，看到认识的人也想避开。特别是早上起来精神萎靡不振，对很多事情都提不起兴趣。

虽然以前曾因为某些原因得过一段时间抑郁症，可治疗1年已经恢复了，平时和邻居、朋友交流也没有问题。

请问，我现在是怎么了？

重庆 周女士

周女士：

首先，您的情况很多人都有同感，您不要反复想太多。秋冬季节，原本就是抑郁症等精神疾患的高發期。而持续的阴天，由于久不见阳光，人容易出现疲惫、情绪低落，烦躁不安、抑郁等情绪问题。而心理素质较差、原本就有心理疾病的患者病情也容易出现波动。国外有关研究表明，天气的改变会影响人的心理情绪，阴雨天可能会令他们坐立不安，严重的还会情绪失控。

在阴雨天气里，当情绪低落、焦躁不安时，可以多与家人朋友谈心交流，或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个阳光充足的环境。

此外，雾天尤其要保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠。在饮食上要避免吃刺激性食物，适量补充维生素D，膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材。

陆军军医大学新桥医院神经内科教授 戴光明