脚健人不老

□山西省阳城县南环路同心堂医院 刘国信

脚被称作人体的“第二心脏”。足部有六大经络和66个穴位，有72个与五脏六腑相关连的敏感点，足三阴经和足三阳经是到脚趾头去交接的，三阴经里有3条经脉对应人体的肝、肾、脾3个脏腑。肾是先天之本，脾是后天之本，肝主筋，所以这3条经脉和衰老直接相关。3条经脉到足趾去交接，精气从足趾的位置起始，往上升发灌注全身，所以说“精从足下生，脚健人不老”。

气血不畅导致双脚衰老

人脚上有26块骨头，呈卯榫状科学的排列，靠软组织来维持解剖关系，也就是中医所讲的“筋”。随着人的衰老，筋的弹性慢慢衰退，前脚骨头固定没那么牢固了，脚就会出现一定程度的塌陷。

年轻的时侯气血充盈，筋对骨头的束缚能力强，足弓明显，走路时足底受力点分布合理。人老了以后气血亏虚，筋对骨头的约束能力变差，足弓逐渐塌陷，足底受力点也和年轻时有了不同。而脚印形状不同提示了足底受力点的变化。

在中医看来，人老了以后气血不足，筋骨失养，才会使足底负重点发生变化，严重者进而发展成为各种不同的脚病。下面是一个简单的测试方法，可以判断双足的循环和营养状态，看是否出现了气血不足。

足部健康自测

【分值】2项以下（含）异常提示轻度气血不足；3～5项异常提示中度气血不足；6项以上（含）异常提示重度气血不足。

穿鞋不当危害大

一双合适的鞋子既能保护好足踝、足弓等部位，同时，也有利于保持整个身体的平衡与健康。

1.要关注鞋底

鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好；鞋底也不应太过扁平轻薄。很多人觉得穿高跟鞋不健康，就长期穿平底鞋，以为这样就能穿得很健康，其实也是错误的。长期穿平底鞋会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。所以，穿平底鞋对人体健康也不尽是益处。

2.要注意鞋头、鞋身不能过尖、过瘦

如果鞋头、鞋身过尖、过紧，不能正常容纳脚趾宽度，迫于鞋的压力，大拇指不得不向内位移，同时大拇指的根部则被挤向外侧外突隆起，由此容易形成“拇外翻”；严重拇外翻会因为拇指根部凸出部位和鞋帮摩擦，而产生拇囊炎，造成局部红肿、疼痛、甚至无法行走；另外，鞋身过瘦，还容易发生弓趾脚畸形。

3.鞋跟不能过高，3厘米最合适

穿高跟鞋时，脚在窄而尖的狭小空间内，脚与脚、前足与鞋底之间长期摩擦和压力导致疼痛和血泡，时间一长就会出现鸡眼和胼胝（即老茧）；还容易导致足跟痛，造成小腿肌肉紧张和痉挛。长期穿高跟鞋，容易使脚后跟着力点前移，全身重量大部分集中到脚掌上，这样地面的反作用力不能被脚底的3个支点分解掉，而只能依靠脚掌的着力点，地面的反作用力则完全反射直达脑部，从而使大脑受到的压力过大，容易引发头痛、头昏、失眠等不适。

当然，鞋跟也不能过低。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部，鞋跟过低脚着地的瞬间全身体重60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。从生理结构上讲，一般3厘米左右的矮跟最适宜，其既能减轻下肢后侧肌群提腿的力度，增加舒适度，亦能防止肌腱的劳损。

4.糖尿病人穿鞋更有讲究

糖尿病足的病人容易出现神经性溃疡，一般受力点在第一柘指，关节处会出现胼胝，由于胼胝压迫里面的组织出现坏死，形成深部溃疡，这种溃疡非常难纠正。因此，糖尿病足的病人鞋袜要合适宽松（最好定做一双宽松柔软的鞋，让第一柘指处不再去受力，使足部受力通过鞋底压力点的重新布局再平衡下来，对减轻病患非常有好处），并经常保持鞋内干燥；每天要检查足跟、足底、趾缝，有无溃破、裂口、擦伤和水疱等，如果发现足部病变应及时求医，妥善处理，切不可等闲视之，贻误治疗时机。

加强足部保健

人是唯一有足弓的动物，足弓支撑起人的全身重量，使人直立行走；人体的双脚又是“天然避震器”，可以通过自身的平衡减压，有效保护大脑、脊椎、胸腹等器官免遭损害，但当人为地破坏了它的生理功能时，就必须加强日常保健，来努力调整其功能。

＊ 温水泡脚，足部按摩

足部有丰富的神经末梢，晚上临睡前温水泡脚后，再按摩揉擦足心等部位，可起到扩张血管，改善血液循环，促进新陈代谢，缓解疲劳，促进睡眠等作用；患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，若加上相应的中药，还可以去掉表层癣菌和软化角质层，有利于疾病的痊愈。

＊倒走、抖腿、伸懒腰

长时间站立或长期穿高跟鞋时，腿足部肌肉组织的经脉血管就会淤血，导致腿部酸胀，所以在工作之余，经常倒走、抖腿、伸懒腰，可有效缓解腿神经和肌肉的紧绷状态；同时，还可由下向上拍打腿后部，将手放于膝盖之上抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，以促进局部血液循环，减少骨刺和骨质增生的发生。

＊腿足保健操

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

（1）足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上，放下。

（2）足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

（3）足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90°，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

（4）足背伸

收回脚，脚尖顶底，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

（5）对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前哈，要挺起胸膛，坚持5～10秒。

（6）摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后眼，先往右边，然后脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的6条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

（7）提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。