论中职学校青少年运动技术和体能训练方法

文 / 詹海龙

一、目前青少年运动技术和体能训练中 存在的问题

在目前的青少年运动技巧和体能训练中，存在诸多的原因导致训练效果不佳。首先，青少年对于运动技巧和体能训练的认识方面有不足之处。青少年在接受训练时，往往会由于长期的训练产生厌烦的心理，导致训练效果不佳。青少年正处于成长发育的叛逆时期，对青少年长期的压抑式训练会让其叛逆心理更加强烈，从而导致训练没有效果。除此之外，目前针对青少年运动技术和体能训练的训练方式比较单一枯燥，并且训练方法并没有考虑到青少年的发展规律，只想要在短期内出现训练效果。这样的方式只能让青少年在训练过程中越来越提不起兴趣，更重要的是对青少年以后的发展有着很严重的负面影响。

二、青少年运动技术体能训练方法研究

（一）根据青少年身心发展规律制定运动训练计划

青少年时期是运动员发展发育的关键时期，也是发掘运动潜力的重要时期。在这个时期对青少年进行运动技术和体能训练需要教练关注青少年的身心发展规律，按照一定的方法来对青少年进行训练。在训练的过程中，要摒弃以往那种只注重短期训练效果的训练方式，要制定一个长期的训练计划来提高青少年的运动技术和体能训练效果。在对青少年进行运动和体能训练时，不仅要以提高训练效果为主，还要以提升青少年的整体的身体素质为主。在对青少年进行运动技术和体能训练的过程中，要根据每个青少年不同的心理特点来制定不同的训练计划，不能对所有人员采取千篇一律的训练方式。比如有的青少年对体育竞技有着强烈的欲望，这时可以采取竞技式的训练方式；而有的青少年怕在竞技中失利影响训练心情，这时就可以采取单独训练的方式，逐渐增强其信心，进而让青少年加入到竞技式训练中。

其次，青少年运动技术和体能训练的方式要有多样性。由于青少年所选择的项目不同，所以在进行运动技术和体能训练时也需要加以区分，根据不同类型的青少年制定不同的训练计划。比如体操运动员要多进行拉伸，增加柔韧性的训练；而长跑运动员则需要多进行跑步等日常训练等。除此之外，这些运动员也需要进行全方面的训练，以免单一的训练让运动员产生厌烦的心理。

（二）制定青少年感兴趣的训练计划

青少年在进行运动技术和体能训练的过程中，会对训练产生厌烦心理，消极对待训练是训练效果不佳的主要原因。青少年正处于情绪不稳定的时期，并且这个时期的青少年好奇心和好玩性都比较强。日常的训练比较辛苦，并且也比较无聊，运动员难免会产生厌烦的心理。这时，教练就需要消除青少年这种消极的心理，让青少年重新燃起训练的热情。

在进行青少年运动技术和体能训练的过程中，要将常规训练和专项训练加以区分。常规训练主要是对青少年整体素质的提升，而专项训练是根据不同项目的青少年制定专门的训练计划。在进行常规训练时，可以采取小组训练的方式来进行。可以让不同项目的青少年组成不同的小组，每次训练都以小组为单位，并且每周进行训练效果评比，评比的方法不以成绩为主，而要以进步的程度来评比。这样一来，训练的目的也就比较明确了，青少年的好胜心理就被激发出来了，并且这种不以成绩为评比的方式也让青少年能更加努力地进行训练。在进行专项训练时，需要同项目的青少年一同训练，这时加入一些竞技性的小比赛或者小游戏能提高青少年训练的积极性。在青少年对待训练比较消极时，可以适当地进行一场小比赛或者小游戏来增加趣味性，这些“小插曲”可以让学生提高兴趣，从而提高训练的效果。

三、结语

总的来说，青少年运动技术和体能训练需要遵循青少年的身心发展规律，并且要时刻关注青少年的情绪以及训练心理，适时地对训练计划进行调整。不同的时期需要采取不同的训练方法，只有多样化的、注重心理的训练方式才能让青少年的运动技术和体能训练效果更佳，提高青少年的训练积极性和兴趣是对青少年进行运动技术和体能训练的重要途径。