运动达人教你玩转“操场”

■ 童 桐

运动，是一件让人快乐的事情。不管是一个人的狂奔，还是约上三五好友和隔壁班同学来一场篮球之战，抑或点燃整个学校的运动会……都能让我们开心不已，只因运动和青春真的很配呢！

然而，在我们的学生时代，最重要的一项事情是学习，需要用大量的时间来支撑。为此，学习和运动似乎矛盾重重，有时还会迁怒到重要“战场”——操场。可是学习和运动真的水火不容吗？有这样一群运动小达人，他们用自己的经验告诉你，“操场”从来不仅仅是操场，运动和学习也从来不是“仇敌”。

来吧，让我们一起“花样运动”，玩转“操场”，做快乐运动小达人！

一封求助信

杨老师：

您好！

我叫小雯，是八（2）班的一名女生。因我的学习成绩一般，迫于学业压力，我常在“书山题海”中奋战，一直以“坐得住”标榜。可是，前段时间那令人热血沸腾的校运动会让我发现自己其实也有好动的一面，而且我最近看了不少关于久坐有坏处的文章，我觉得自己应该多动动。现在，让我苦恼的是除了早操和课间操的时间外，我根本没什么时间去操场运动。老师，您说我该怎么办？

——想亲近操场的小雯

杨老师收到这封求助信后，面对女生提出的棘手问题，作为曾经的省级运动员、现在的体育老师，杨老师决定在校园网上发起讨论，让同学们参与到讨论中来，挖掘一些适合小雯的“花样运动”，让“坐得住”的学生也爱上运动！

找点“碎”时间

杨老师发起的帖子很快引起了同学们的关注，大家七嘴八舌地讨论起来，最先关注的是运动的时间从哪里来。经过一番激烈的讨论，大家推选出几位很会找“碎”时间的小达人。

1.多用几个课间十分钟

分享人：郭云，13岁，一个不爱待在教室的人

别小看课间十分钟，六个十分钟的课间休息就有一个小时。像我，一下课铁定去教室旁的篮球场练习一些打球的技巧。我想，一天五六个课间十分钟的练习，放学后的篮球比赛我就多了一分胜算。堂妹告诉我，她们的教室在五楼，下楼不方便，她们就找了一块楼梯间的空地玩跳绳，几个女生分组练习。到运动会举行跳绳比赛时，她们班的花样跳绳就夺得了冠军。做个利用时间的有心人，拼点碎片时间很有用。

2.巧用学习效率低下的时间

分享人：王渺渺，12岁，一个不爱坐在书桌前的人

我非常好动，妈妈说我太爱往外跑了，爸爸却说没关系，用有效率的时间学习，用低效率的时间往外跑就行。这几年我渐渐找到了自己学习有效率的时间段，用那些有效率的时间段好好学习，而其他学习效率低下的时间段则用来进行户外锻炼，比如跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳之类的。有次听妈妈跟舅舅说我很会劳逸结合，大概就是指我对时间的利用吧。

3.低碳出行，找回时间

分享人：毛妤，14岁，一个爱低碳出行的人

大家都知道，一天的时间只有24个小时，用来做了这件事自然就不能用来做那件事。但是，运动的时间其实可以从出行的时间里找一找。比如我们上学、放学的路上，如果你的家离学校不远，完全可以走路回家，走路就算一种运动。当然，如果你像我一样已经可以骑自行车上学了，骑自行车也是一个不错的选择。这样，将运动的时间和我们必须花的时间结合起来，很完美哦！

玩点“小”花样

讨论运动时间从哪里来时，有不少同学不断挑刺，他们顾虑重重。杨老师知道，大家熟知的运动项目都还挺耗时间的，找出的“碎”时间确实很难让大家信服，而且不少运动项目很耗神，他决定挖掘一些“花样运动”，用好玩的、能锻炼身体的短时运动来博得大家的欢心。

不问不知道，杨老师巧妙地加以引导，不少隐藏的运动小达人纷纷分享他们的“花样运动”。

1.独享小动作，放松有方法

分享人：马莉，13岁，一个担心久坐的人

老师说上课要“坐得住”，我说下课要“坐不住”。所以一下课，我一定会站起来“摇头晃脑”一会儿，放松一下肩颈部位。偶尔碰上有饮料和矿泉水，我会用两瓶矿泉水或饮料当“哑铃”举。如果觉得腿部和臀部因为坐久了不舒服，我会做两组深蹲，或者贴墙站立一会儿。有时我还会利用桌子和椅子来辅助做一些伸展性的动作，比如坐在椅子上做扭腰运动、双手合十往外推等。

这些能够锻炼身体的小动作有不少，因为动静小、耗时短，在教室里就能做。

2.呼朋引伴来比拼，众乐乐

分享人：周鹏琤，14岁，一个超爱比拼的人

我们班讲究独乐乐不如众乐乐。一下课，我们男生总爱聚在一起比拼点啥。最开始是掰手腕，三三两两地聚在一起，一张桌子，两方人马，围观的人一起激动地喊“加油”。过了一段时间，大家开始比立定跳远，招呼一声，以某条地砖缝为界，呼啦啦轮番上阵，输赢高下立见，嘻嘻哈哈乐得不行。又过了段时间，体育委员发起了交叉跳阶梯的活动，大家齐齐奔向五楼旁没什么人走的楼梯处，你来我往地“蹦跶”，最后在体育委员的带领下再拉伸拉伸腿部。我还发现，女生比较喜欢占据教室后头的小空地，让学舞蹈的文娱委员教她们一些舞蹈动作，她们嘴上说不比拼，但其实都很拼。

3.在操场，一心二用很有味

分享人：孟艋，14岁，一个爱操场的人

操场是我的最爱。我喜欢在操场上一边慢跑一边听BBC英语，也喜欢一边做开合跳一边背文言文，还喜欢一边做引体向上一边记一点物理公式、定律之类的。我觉得操场上的空气和能量很适合一边舒展身体，一边让学习的脑细胞活跃起来。大家说不能一心二用，可我觉得只要不是特别累的体育项目，都可以一边运动一边动动脑子。平时中午吃完饭，我会约几个好朋友一起去散步，边走边讨论一些问题。考试前，我也习惯和同桌一起去操场玩各种项目，互相提问或者背一些知识点。我和同桌都觉得这种一心二用不仅有味还有用。

涨点“硬”知识

看到同学们讨论的“花样运动”，杨老师笑了。这些运动真的很适合在教室里做，或者利用零碎的时间段在操场做。他想了想，又发帖追问大家做这些“花样运动”应该注意些什么，同学们纷纷“冒泡”各抒己见。

@溜溜球一号 我觉得要量力而行，不管是什么类型的运动，一定要根据自身的情况选择强度和时长，建议循序渐进。

@大鱼海棠 刚有人说有些“花样运动”不够刺激，太文静了。我想说，假如让你跑完800米就上课，你一下子回得过神来吗？有研究表明，简单的运动才会促进学习，耗费过多精力的运动会让人觉得很疲惫。所以我们要挖掘“大操场”，找些方便锻炼的项目。

@大牙妹 我也利用椅子进行过锻炼，不过我知道有些椅子可能不适合用来锻炼，不稳的话会有安全问题，所以大家一定要有所选择，将安全放在第一位。

@笑靥如花 说到安全问题，咱们锻炼的时候一定要有必要的热身，运动项目的难度也要从易到难有节奏地增加，从动作完成得不那么标准到朝标准动作看齐。还有就是要经常锻炼，持之以恒。

@小鹿乱跑 不管是什么运动，咱们都要科学锻炼，碰到不懂的就问知道的同学、老师或上网查询，一定不能蛮干。

最后，杨老师将大家说的要点都整理出来，回了一封信给小雯。他相信，小雯一定能找到适合自己的“花样运动”。亲爱的同学们，经常久坐的你是不是也学到了一点小技巧呢？

结 语

操场有操场的“燃点”，教室有教室的可爱。有些运动穿插在学习之间，能让大家在舒展身体的同时思绪飞扬，使学习和运动相得益彰，这就是一件很快乐的事情。希望同学们能够坚持每天运动，快乐学习！

链 接

边运动边学习，记忆力更好

2017年，美国《纽约时报》发表的一项研究结果表明，学习外语的同时做一些简单的运动，更有利于单词背诵、维持记忆，增进理解能力。

该研究是由意大利、中国、泰国3个国家的学者组成的研究团队进行的。研究表明，学习语言的时候做一些简单运动，学习的效果会更好。研究组以老鼠为例，称一只一直转圈的老鼠就比一直不动的老鼠的记忆及记忆维持的能力更强。之后他们在某校调研，将学生分成两组进行实验，让学生学习从未接触过的一门外语，一段时间后发现爱运动的学生的成绩更好。

专家强调，运动会促使新的脑细胞和脑神经细胞联系，促进脑内各种神经化学物质分泌，增强大脑可塑性，从而增强学习能力。因此，研究组建议学校教育应该运动和学习双管齐下，通过适当的运动帮助学生提高学习效率。