健身娱乐体操课程对大学男生健康体适能的影响

2018-11-09丁励翼陆耀飞

上海师范大学学报·自然科学版 2018年5期

丁励翼, 陆耀飞, 莫智, 吴丹

(1.上海师范大学体育学院,上海 200234; 2.上海体育学院运动科学学院,上海 200438;3.广东生态工程职业学院基础教育部,广东,广州 510520)

0 前言

近年来,大学生的体质健康问题越来越受到社会各界的关注.专家、学者从多方面对大学生体质健康问题进行了研究[1-3],譬如大学生体质健康的影响因素、现状及对策、运动干预等.以往的研究都从公共体育课的角度来探讨如何通过运动干预来提高大学生体质健康的水平[4],但是通过专项体育课的教学来提高大学生体质健康水平的研究并不多见.

体操项目长期以来主要在师范院校中开展.以往,高校体操课给学生的印象是单调乏味且危险性大[5],体操课教学的时数因此不断被缩减,学生的身体素质也不断下降[6].本文作者试图通过健身娱乐体操的课程形式,从健康体适能的角度来探讨大学体操课程对学生体质健康水平的影响,以期为我国大学体操课程的教学改革提供理论上的依据与参考.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

图1 受试者筛选流程图

研究对象为上海师范大学体育学院2014级体育教育专业1～3班的男生,对学生进行既往病史的询问及身体状况检查,排除运动中潜在的风险.初选80人,其中2人因伤无法参加正常练习被排除.剩余的78人被随机分成两组(实验组和对照组),实验组的人数为40人,对照组的人数为38人.本研究中对所有学生进行了健康体适能素质的前测(实验前)和后测(实验第8周),剔除实验中指标缺测(1项及以上)或缺课(1次及以上)的学生后,最终取全程参加实验和各项指标完整的68人(实验组35人,对照组33人)进行各项分析(图1).测试对象的基本情况如表1所示.

表1 实验对象基本情况表

1.2 研究设计

健身娱乐体操概念是指为了保持人体机能的良好状态,促进人体健康地生长发育,使人的体质得以增强和发展,同时又能在活动过程中使人获得愉悦情感的体操练习形式[7-8].具体的实验设计是:实验组健身娱乐体操课程的运动强度设定为中大强度,心率大于或等于130次/min,达到中大强度的累积时间占体操课总时间的40%(误差控制在±3%);对照组进行传统的体操课教学,每节课的运动强度、练习密度未作特别干预.实验组和对照组对象在体操课中的心率通过SUNNTO心率表和心率带进行实时全程监控,采用观察法对学生课堂运动时间通过秒表进行记录,根据实验要求记录达到规定的中大强度的运动时间.

实验干预周期为8周,共分2次对学生健康体适能进行测量(前测和后测),两组体操课的频率均为每周1节,每节课均为90 min.整个8周实验阶段的所有教学过程通过大华乐橙TP1网络无线摄像头进行全程的录像,以便监控整个实验过程对象的练习情况.

1.3 实验组

实验组(n=35)进行8周健身娱乐体操课程的教学,具体的教学安排为:1) 准备活动(有氧操/踏板操),25 min;2) 项目一(自由操/跳马),25 min;3) 项目二(双杠/单杠),25 min;4) 身体素质+核心力量,10 min;5) 瑜伽/拉伸练习,5 min.健身娱乐体操课的教学方法主要采用循环练习法、游戏法和比赛法.

1.4 对照组

对照组(n=33)进行8周传统体操课的教学,具体的教学安排为:1) 准备活动(慢跑、准备活动操、柔韧练习),15 min;2) 项目一(自由操/跳马),30 min;3) 项目二(双杠/单杠),30 min;4) 身体素质,10 min;5) 放松练习,5 min.传统体操课的教学方法主要采用讲解示范法、分组练习法.

1.5 测试方法

1.5.1 测试工具

本研究的主要测试仪器如表2所示.

表2 主要测试仪器

1.5.2 测试方法

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受休闲活动的乐趣,又能够适应突发状况的能力.美国运动医学会(ACSM)认为体适能由健康体适能和技能体适能组成.健康体适能是与健康有密切关系的体适能,是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力.健康体适能指标包括5个方面的身体测试项目:身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质及瞬发力.本研究所采用的健康体适能的测量指标为:1) 身体质量指数(BMI).该指标常用于测定人体的身体成分,身体成分只有保持在一个正常百分比范围才能预防某些慢性疾病(如糖尿病、高血压、动脉硬化等)的发生;2) 一分钟仰卧起坐和单杠的屈臂悬垂.该两项指标主要测定腹部及上肢的肌力和肌肉耐力,肌力是肌肉所能产生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力,是机体正常工作的基础;3) 三分钟台阶测试.该项指标主要测定人体的心肺耐力,心肺耐力又称为有氧耐力,是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要的要素;4) 坐位体前屈.该指标主要测定人体的柔软素质,它对于保持人体运动能力,防止运动损伤有重要意义;5) 立定跳远.该指标主要测定瞬发力,它是其他体能(速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性)的综合表现.

1.6 数据分析

用SPSS22.0(SPSS Inc.,IL.USA)来进行统计分析.实验前,采用独立样本t检验比较实验组和对照组;采用配对样本t检验比较实验组和对照组实验前后自身情况;采用独立样本t检验比较实验组和对照组间实验前后各项健康体适能指标的变化值.本文作者运用双侧检验,P<0.05被认为是统计上具有显著性差异.

2 研究结果

2.1 两组体操课中的心率值

图2 体操课平均心率折线图

结果显示,实验组和对照组8周体操课整节课的平均心率基本保持在一定的区间内波动.实验组的平均心率在120～140次/min的区间波动,对照组的平均心率在100～120次/min的区间波动,实验组和对照组的平均心率的差值基本上维持在15～20次/min(图2).

此外,从实验组和对照组单次课各阶段的心率变化情况来看,实验组在各个阶段的平均心率数值都高于对照组,而且实验组的心率变化基本呈逐渐上升的趋势,只是在放松练习部分出现了心率下降的情况;相对应地,对照组在心率的变化上呈现出先升后降再升的趋势,可见其运动强度的控制方面要明显逊色于实验组(表3).

表3 实验组和对照组单次课各阶段的心率对比

2.2 体操课对健康体适能影响的相关结果

实验前,所有的受试对象在随机分组后进行身高、体重、BMI、台阶指数、立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈和屈臂悬垂等指标的检测,结果如表4所示.结果显示实验组和对照组在实验前各指标不存在显著性差异.

表4 实验组和对照组初始状况的比较(n=68)

实验组和对照组8周实验前后健康体适能指标的比较如表5所示.

表5 健身娱乐体操课程对大学男生健康体适能的效果检验一

根据表5配对样本t检验的结果,从对身体成分的影响来看,实验组的BMI指数在实验前后有显著提高(T=-5.01,P=0.00<0.01);而对照组的BMI指数在实验前后的变化却不具有显著性(T=-1.40,P=0.17>0.05);从对有氧耐力的影响来看,实验组实验前后三分钟台阶试验指数的提高效果明显(T=-2.74,P=0.01<0.05),而对照组的提高却不明显(T=-1.20,P=0.24>0.05);从对柔韧素质的影响来看,实验组和对照组坐位体前屈的提高效果都很显著,实验组由实验前的均值10.71 cm提高到了实验后的均值15.46 cm(T=-2.82,P=0.00<0.01),对照组则由实验前的均值9.32 cm提高到了实验后的均值15.13 cm(T=-4.92,P=0.00<0.01);从对瞬发力的影响来看,实验组和对照组实验前后在立定跳远方面的提高效果都具有显著性,实验组由实验前的均值2.54 m提高到了实验后的均值2.61 m(T=-2.50,P=0.02<0.05),对照组则由实验前的均值2.61 m提高到了实验后的均值2.69 m(T=-4.15,P=0.00<0.01);从对肌肉力量和耐力来看,实验组实验前后在一分钟仰卧起坐方面的提高效果有显著差别(T=-6.00,P=0.00<0.01),而对照组的提高效果却不显著(T=-1.47,P=0.15>0.05),但是在屈臂悬垂项目上,实验组和对照组的提高效果都具显著性,实验组由实验前的均值21.77 s提高到了试验后的均值45.43 s(T=-9.90,P=0.00<0.01),对照组由试验前的均值22.64 s提高到了实验后的均值48.58 s(T=-9.70,P=0.00<0.01).

为了进一步比较两组体操课对提高健康体适能的效果,将实验组实验前后各项数据的差值与对照组的差值进行独立样本t检验,结果显示实验组在BMI指数和一分钟仰卧起坐两个项目上的提高幅度超过了对照组(P<0.05和P<0.01)(表6).

表6 健身娱乐体操课程对大学男生健康体适能的效果检验二

3 讨论

3.1 健身娱乐体操课比较容易加大运动强度

从课程的教学效果来看,由于健身娱乐体操课采取游戏法、比赛法和循环练习法的教学形式使体操课再也不是枯燥无味的动作技术的学习和重复练习,因此大大提高了学生的学习兴趣,学生在做体操动作的时候根本不需要老师督促,他们都会自觉地进行练习.在这样的情况下,提高学生整堂课的运动强度就变得非常容易,并未受到学生的抵触(关于健身娱乐体操在提高学生体操练习兴趣等方面的作用将另做分析),同时也收到了良好的教学效果.

相比较而言,由于对照组始终采取传统的讲解示范和分组练习的教学方法,学生往往觉得比较枯燥,而且过多的讲解和示范使学生动作技术的练习时间缩短,所以运动量和运动强度明显低于实验组的水平.

3.2 两种体操课都能提高大学男生健康体适能

由于体操项目的特点,因此使实验组和对照组的受试者实验后在三个项目上都出现较大幅度的提高.首先,配对样本t检验的结果显示实验组和对照组实验后在坐位体前屈、屈臂悬垂和立定跳远项目上都出现了较大程度的提高,这可能本身就是体操项目的特点,因为正常的体操练习都会对柔韧性、上肢的肌肉力量与肌肉耐力、瞬发力产生积极的影响.其次,实验组和对照组的体操课上都涉及跳箱、双杠、单杠和自由体操等体操器械的练习,在练习的过程中自然而然地提高了上肢的肌肉力量和耐力、下肢的爆发力和躯干的柔韧性.

3.3 健身娱乐体操课对提高健康体适能的效果优于传统体操课

由于实验组和对照组在运动强度等方面的差异,所以进行中大强度健身娱乐体操课教学的实验组受试者在健康体适能的所有项目上都有显著提高;但是,对运动强度没有要求的对照组的受试者仅仅在坐位体前屈、屈臂悬垂和立定跳远项目上出现了显著地提高,而在BMI、台阶指数和仰卧起坐方面的指标在实验前后并没有显著提高.

健身娱乐体操课的特点是中大强度(心率大于或等于130次·min-1),并且达到中大强度的累积时间占体操课总时间的40%,所有的教学方法也都围绕这样的目标去展开,譬如循环训练法、比赛法等.健身娱乐体操课练习者的运动强度、运动量往往较传统体操课的练习者要大,体重有较明显的增加,BMI指数有显著提高,可能是中大强度的训练促进了肌肉增长所致.

在健身娱乐体操课的教学中,每节课都安排了核心力量训练的内容,其中包括俯卧撑、平板支撑和双臂轮换支撑等静力性练习,而且练习的次数和时间在8周的实验中不断地增加.核心力量训练对实验组受试者的腹背肌力量起到了积极的作用,所以实验组实验后在仰卧起坐指标上的提高幅度会显著高于对照组.

3.4 健身娱乐体操课的健身效果分析

相关研究表明:在有氧运动中,最佳的负荷阈的心率一般在110～140次·min-1之间,当心率在110次·min-1以下时,人体内部的血液、血压和心电图等多项指标都没有明显的变化,无法有效地提高各项身体机制,健身的价值是不大的;而心率在130次·min-1左右的运动负荷时,每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态,健身效果是比较明显的[9].因此通过表3实验组和对照组单次课的运动负荷来看,实验组的健身效果比对照组要好得多.

健身娱乐体操课中增加了有氧练习的内容(譬如有氧操或踏板操),目的也是为了提高受试者的心肺功能,但是整个实验周期仅为8周的时间,因此短时期内心肺功能难有明显提高,所以实验组实验后台阶试验指数的提高幅度与对照组无显著性差异(P>0.05).

根据2008年美国身体活动指南的建议,青少年每周至少进行3次60 min及以上的中大强度的身体活动才能通过运动获得健康的益处[10].本研究虽然通过提高运动强度取得了良好的教学效果,但是从健身效果方面来看,由于每周只有一次90 min的体操课,周运动量明显不足,因此健身的效果不太理想.通过课后跟学生的个别交流也发现,他们普遍反映上完课以后的2～3 d内明显感觉肌肉酸痛,但是经过将近一周的休息以后,基本上身体已经完全恢复了.